11 fason entelijan yo manje manje sante sou yon bidjè ki limite

Anpil moun kwè ke nitrisyon apwopriye - li nan trè chè. Sepandan, nan sante manje kapab tou gen pou bon mache, ou jis bezwen aprann pou konsève pou lè yo ap achte li.

Achte legim nan frizè

legim fre ka trè chè si ou pa gen aksè nan mache a. Sepandan, legim nan frizè yo vann nan chak magazen ak ka ba ou menm bagay la tou, men pi bon mache. Anplis, yo ka byen lwen plis nourisan, yo paske yo te rekolt ak jele nan moman sa a anpil pikwa nan matrité, ki touye tout pwopriyete itil yo. Sepandan, ou ta dwe bay moute legim yo nan frizè, ki gen te ajoute kondiman oswa lòt kalite sòs, tankou nan pifò ka yo ou ap peye pou sèl òdinè ak lòt kalite sòs chèr.

Manje farin avwàn pou manje maten

Lè li rive nitrisyon apwopriye sou yon bidjè ki limite, farin avwàn - yon solisyon ideyal pou tou de manje maten ak boulanjri. Farin avwàn - yon gwo sous beta-glukan fib, ki se konnen pou kapasite li nan redwi nivo kolestewòl ak amelyore sistèm nan kadyovaskilè.

Achte nwa nan esansyèl

Pistach - sa a se yon lòt pwodwi ki ka koute ou pi bon mache si ou achte yo nan esansyèl, olye ke nan pakè piti. Jete nwa yo ak adisyon a nan gwo kantite lwil oliv oswa sèl. Pistach - yon gwo sous grès ki an sante pou kè ou ak kò ou a bezwen vitamin ak mineral. Achte, epi pou manje nwa antye, ou ka, si sa nesesè, li koupe yo tèt ou si ou vle ajoute yo nan konn kwit nan fou machandiz yo. Achte nan nwa nan esansyèl pral ede w pou konsève pou yon anpil.

Achte pwodwi sezon

Fwi ak legim - sa a se souvan byen lwen nan men yo te byen yo pi bon mache nan makèt la, men si ou achte fwi sezon ak legim, ou ka manje an sante san yo pa depanse yon chans. Nan ete ou ka achte yon melon, bè ak mayi se trè bon mache. Depi yo grandi nan nimewo gwo nan tout mwa ete yo, gen yon anpil nan yo, se konsa yo yo vann pi bon mache.

Chwazi yon varyant senp

Anpil ti goute, sereyal manje maten ak lòt pwodwi ki disponib anba magazen an non mak nan ki ou achte yo. Pwodui sa yo se sou yon par ak pwodwi yo vann anba mak yo chè ak nan menm tan an yo pa diferan selon valè nitrisyonèl yo. Se konsa, pa peye siplemantè pou yon pake bèl.

pa bay moute pwodwi yo lèd

Anpil fwa fwi yo ak legim ki gen kèk deformation kosmetik, pa menm mete for sale nan boutik. Men, ou pa ta dwe evite manje sa yo paske yo pa diferan nan gou ak valè nitrisyonèl nan fwi yo bèl ak legim yo. Se poutèt sa, ou ta dwe peye atansyon sou legim ak fwi ak deformation, paske yo ka jwenn ou menm nan pri mwatye.

Achte pwa

Pwa - li a youn nan pi bon manje yo an sante ke ou ka achte, si w ap eseye pou konsève pou. Apre sa, pwa yo fin chèch nèt ak ki nan bwat gen yon pri ki ba anpil. Nan mwens pase yon dola ou ka jwenn yon ka nan pwa, ki gen 15 gram nan pwoteyin, ak mwens pase 300 kalori. Pwa moun rich nan fè epi se youn nan sous plant yo pi byen nan pwoteyin.

tcheke rabè

Sa a pouvwa mande pou ou yon ti kras plis tan, men ou ta dwe eseye toujou gade pou kontra ak koupon ki pèmèt ou achte manje ki sen pi bon mache. Nan makèt souvan ki te fèt aksyon, anba ki pwodwi endividyèl yo sou n bès nan pri nan kout tèm.

Planifye manje ou

Si w depanse yon kèk minit ap pou gen plan pou tout manje ou pou semèn kap vini an, ou ka anpil konsève pou magazen an. Si ou fè yon lis epi yo pral bwa avèk li, ou ka achte sèlman ki sa ou bezwen epi yo pa sa ou vle nan yon moman bay yo. Ou pa janm ap bliye balans yo soti nan jou a anvan, ki ka itilize pou preparasyon an nan manje maten, se konsa yo pa voye jete manje ak depanse mwens nan magazen an.

Li pa nesesè yo toujou chwazi pwodwi òganik

Achte pwodwi òganik pral pèmèt ou pou fè pou evite efè yo endezirab nan pestisid, men se pa nesesèman, nan kèk ka. An patikilye nou ap pale sou pwodwi ki gen po comestible, tankou bannann oswa zaboka. Si ou achte pwodwi sou mache a, ou ka pale ak vandè a, depi anpil grandi pwodwi òganik, men se pa kapab peye sètifikasyon an, kòm li se trè chè.

achte grenn

Farin avwàn, diri mawon, kinoa ak pòpkòn grenn jaden - sa a se grenn antye, ki souvan yo ka achte nan esansyèl, menm nan makèt la. Yo tout te gen moun rich nan vitamin B, fib ak lòt eleman nitritif benefisye. Depi yo genyen ladan yo sèlman yon sèl engredyan, yo minim trete, epi yo pi bon mache pase pwodwi yo, ki te deja te ajoute gou, sik, sèl ak lòt aditif.