5 abitid sa yo pral benefisye kè ou

Pa fè sa dezòd ak kè m '. Dapre Kolèj Ameriken pou kardyoloji, maladi kè provok 30% nan lanmò nan mond lan epi li rete kòz la ki mennen nan lanmò nan peyi Etazini. Vin yon pati nan sa a estatistik fatal ka kòm fasil tankou yo swiv yon kèk abitid sante.

Revizyon nan rejim alimantè ou ak fòm - fason ki pi bon yo konbat maladi kadyovaskilè.

1. Fib alimantè

fib ki nan kèk pwodwi, pa sèlman fè bèl bagay pou dijesyon nou an, men tou te gen yon efè pozitif sou kè an.

Ki jan sa te rive? Li se yon gwo materyèl, souvan yo te jwenn nan grenn sante antye, ede kò a débouyé nan nivo kolestewòl ki wo, maladi kè, konjesyon serebral, obezite ak dyabèt tip 2. An reyalite, yon etid ki fèt nan University of Leeds nan 2013, yo te jwenn ke risk pou yo maladi kadyovaskilè dramatikman redwi chak sèt gram fib boule. Sa a ta dwe ankouraje w manje antioksidan ki rich patat, pwa òganik edamama ak anpil lòt pwodwi yo.

2. Mete nan rejim alimantè a nan grès ki an sante

Yon etid ki te pibliye pa jounal la Britanik medikal, te jwenn ke ranplase grès satire an sante grès poliensature, grenn antye ak pwoteyin legim ka ranfòse misk la kè ak redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè. Griye somon nan bwa pou manje midi oswa enklizyon nan rejim alimantè a nan nwaye - yon fason bon gou sa yo konbat maladi kè.

3. Kenbe yon vi aktif

"Pa gen pwoblèm konbyen aktivite fizik ou jwenn yon rete lontan nan yon pozisyon chita te kapab gen yon enpak negatif sou sante a nan kè ak san veso yo," - eksplike Debora Rohm Young, Ph.D., direktè nan rechèch konpòtman an Kaiser Permanente Sid Eta California. Ou pa ta dwe rantre nan ekip la naje gen ekselan sante kè. Chak jou egzèsis demi-èdtan nan entansite mwayen pral ede pou yon ekstansyon pou sèvis la nan kè a.

4. Medite

Malgre ke definisyon an nan relasyon ki genyen ant estrès ak maladi kè bezwen plis rechèch, trape nan sitiyasyon twò anpil dezagreyab ka lakòz gwo domaj nan eta sikolojik ou yo. "Lè estrès se twòp, li ka ede ogmante tansyon wo, devlopman nan opresyon ak maladi ilsè," - eksplike Ernesto L. Schiffrin, chèf doktè nan Lopital Jeneral la jwif rele apre Sir Mortimer B. Davis nan Monreyal.

5. pa fimen

dejwe sa a, tankou fimen sigarèt, ki responsab pou apeprè yon sèl soti nan chak senk lanmò nan sezon lete an nan Etazini yo ak se kòz ki mennen nan lanmò evite ak maladi kè nan peyi a. Jis yon pòf kèk ka lakòz fòmasyon nan plak nan atè ou a, ki Lè sa a, solid ak mete restriksyon sou sikilasyon san nan kè a ak lòt ògàn yo. Fimen ka fè mal tisi nan kè, diminye kolestewòl ak amelyore san presyon.