Adukteur fant janm: fè egzèsis, tretman

Adukteur misk nan kwis yo se pi gwo a nan gwoup la medizans. Sitiye pi wo a misk la mens. Yo kòmanse fòme yon tandon kout. offres nan misk apa epi mete yo ansanm nan zo a femoral.

Egzèsis "Sizo"

Li se jan sa a. Koumanse pozisyon:

1. Nonm lan se sou yon tapi jimnastik.
2. Anba bounda yo fèmen palmis.
3. Shoulders atè a yon ti kras chire. Premyèman, li se difisil aplike, sepandan, posib yo dwe toujou ap rive soti manton l 'nan pwatrin l' yo. Aksyon sa a pral ede yo byen vit ranfòse misk yo nan kou a.
4. Mèt atè a ak monte a 30 cm.

ekzekisyon:

1. Janm janbe lòt ak elve. Aksyon te pote soti kouray. Misk pou yo ranmase.
2. Distans ki genyen ant pye yo nan dekonsantrasyon a maksimòm yo ta dwe sou 30 cm.
3. Lè fè egzèsis ta dwe toujou ap eseye rale vant lan.
4. Li te fè 20 apwòch.

Nou pèmèt yo pran yon ti repo yon ti kras. fè egzèsis se lè sa a fè ankò.

skwa

Skwa yo pi benefik nan anndan an nan pye a, konsantre sou aktif, ki mande pou plon nan misk fant janm. , Egzèsis ak skwa se yo ki pami efikas ki pi.

Koumanse pozisyon:

1. Dwat leve, leve kanpe dwat.
2. pye Nesesè gaye apa, men yo dwe swen pou pran pou plis fè egzèsis la pa t 'pote malèz.
3. Chosèt yo vire toutotou a nan direksyon opoze.

ekzekisyon:

1. Crouch, ap eseye rive jwenn yon paralèl liy kouri nan etaj la.
2. Aliman do a ak kenbe pwèstans an.
3. Grenpe nan pozisyon an kòmanse.

Total li pran sou 30 chita-ups. Ant yo menm ou ka fè yon pran yon poz ti bay misk dechaje. Avèk bon preparasyon fizik , ou ka fè egzèsis la, kenbe altèr nan men l '. Se yon bon lide yo pran yo nan pwa a piti, se konsa yo pa mete twòp bwa misk ki nan pye yo.

lunges

lunges Side yo fèt ogmante ton an nan misk ak devlope andirans yo. Koumanse pozisyon:

1. Kanpe dwat, pye gaye apa.
2. Mete men ou sou senti an.

ekzekisyon:

1. Sharp atak ki dwat. Pou fè sa, Bent janm dwat nan jenou an nan premye, ak Lè sa a bò gòch.
2. Remonte pozisyon nan jenou an. Li pa ta dwe bay plis pase deskripsyon an nan nen an.
3. se janm gòch la tache nan pozisyon ki pi pwolonje, gras a ki se bay pa yon detire ki piti yo.
4. Nou dwe eseye koule kòm anpil jan yon pozisyon ki ba, men li pa ta dwe pran aksyon ki pi wo a kapasite pèsonèl.
5. Nan pozisyon sa a, ou bezwen kanpe pou yon kèk segond, ak Lè sa a pran pozisyon orijinal la.
6. Yon atak ki sanble te fè sou bò gòch la. Li nesesè asire ke nan pote soti egzèsis nan toude direksyon distans ki genyen ant pye yo se pa diferan.

Li pwodui apeprè 20 vaksen. Ou ka divize yo nan mwatye, fè yon pran yon poz ki piti yo.

etann sentòm

Man li sanble kòm si gen yon bagay Sur nan janm l 'yo. siyal sa a kapab endike yon tansyon ki te resevwa adukteur anch. Pi fò nan yo ap overstrained, pi klè nan son an pral. Sa a se fenomèn akonpaye pa doulè entans, ki parèt prèske imedyatman. Obsève fòmasyon nan yon ematom sou ren li. zòn ki afekte a se yon bagay ki fè mal, sansib menm lè ou manyen limyè. Tipikman lokalize chòk la nan sit la kote tandon an antre nan misk la.

degre nan etann

• degre an premye se pi fasil la. Fè detant pran doulè a pi piti, tisi refè byen vit, se konsa gen yon minimòm de pwoblèm. Ematom pa te fòme, men aparan doulè nan anch lan.
• se degre nan dezyèm manifeste byen fò ak ki dire lontan doulè. Yon kèk èdtan apre aparisyon nan sentòm tansyon nan misk adukteur parèt ematom.
• degre nan twazyèm nan gravite se diferan de eta a anvan nan moun nan. Aparan misk twou vid ki genyen, gen yon ematom fò. Pou tretman an epi yo konplè gerizon nan pye ou apre sa yo yon aksidan bezwen yon kèk semèn oswa mwa.

konsèy tretman

Lè yo lontan misk la adukteur fant janm blese, ou dwe bay yon rès konplè pye a. Li enposib pote soti nan menm ti chaj sou li, menm jan li pral vin pi mal kondisyon pasyan an. Menm lè lonje premye bezwen degre yo pran konje maladi pou kèk jou ak pran swen nan pye jouk konplètman debarase m de sentòm yo dezagreyab ki montre misk la adukteur nan fant janm la. Fè detant ka trè fò. Pwobableman, doktè a ap preskri beki pou yon ti tan, se konsa ke pasyan an pa t 'santi yon doulè fò nan mouvman an endepandan.

Rive pi vit, rekiperasyon an nan domaje misk, li se nesesè yo sèvi ak konprès frèt. Adukteur misk fant janm pral relanse pi bon si 20 minit mete konpresyon nòmal. Ou kapab sèvi ak glas. Li pre-vlope nan yon twal epè, ak Lè sa a aplike a pye a. Yon lòt solisyon yo kapab nenpòt veso ki te ranpli avèk dlo frèt.

Sou manm la ki afekte nan tansyon an, souvan enpoze yon bandaj konpresyon. Si tansyon an se trè fò, te gen yon ematom, li nesesè pou ret tann pou sa rive oswa diminye gravite a, epi sèlman Lè sa a, aplike bandaj la, apre yo fin konsiltasyon avèk yon doktè. Si pasyan an gen yo dwe kèk tan nan yon pozisyon nan kouche, li nesesè leve janm nan leve, li asire anfòm sekirite li yo. Sa a pral amelyore sikilasyon san an nan branch yo ki gen yon enpak sou rezolisyon an rapid nan ematom ak akselere tisi rejenerasyon.

Karakteristik nan tretman

Nan evènman an nan gwo doulè oswa ki pa gen amelyorasyon nesesè pran ki pa steroidyen anti-enflamatwa dwòg. Ki lè yo pral efè a vle ap afekte, ak pasyan an restaure, li nesesè bay yon konplèks nan terapi fizik nan relanse fant janm la adukteur. fè egzèsis fizik se tou trè itil, se konsa ou bezwen ranmase yon pasyan konplèks san konte. Si apre yon aksidan regilyèman fè egzèsis terapi, rekiperasyon an plen nan domaje misk garanti.

Pafwa se twazyèm degre etann operasyon endike yo. Lè ou vle koud misk yo chire fò, nou dwe fè operasyon an. Apre rekipere li de efè yo nan chòk nan pasyan an ak rekòmande pasaj la nan fizyoterapi epi fè egzèsis.

efè

Nòmalman, nan misk etann pa enplike enpòtan efè negatif. Menm apre yon aksidan grav fonksyon nan misk kapab retabli nan eta a li te anvan akizisyon li yo. Tretman ki kapab lakòz femoral soti nan yon semèn nan sis mwa. Si nan moman sa a pote soti nan tout etap selon règ yo, nan tan kap vini an yon moun pa pral gen pwoblèm ak yon janm blese.

, Egzèsis pou adukteur anch yo dwe fèt sou yon baz chak jou, ba yo omwen 20 minit. Si yo aplike kòm terapi fizik, yo ta dwe toujou ap kontwole santiman ou yo. Si w santi bezwen doulè yo dwe sispann klas oswa ale ak yon fè egzèsis limyè pi konplike. Pou pase reyabilitasyon an plen nan detire nan ki te resevwa adukteur anch, epi reyalize yon eta ekivalan a sante a nan pye yo anvan aksidan an, li nesesè fè yon seri egzèsis ak lòt mezi ki ka geri ou pou yon tan long. dwe chay la dwe respire distribiye sou tou de branch. Konpetan apwòch pral ede geri epi devlope misk yo adukteur, ki beneficier afekte sante a ak andirans nan pye yo.