Egzèsis ka geri nan èrni epinyè: yon konplèks nan egzèsis

egzèsis ka geri nan èrni epinyè se fèt yo amelyore kondisyon pasyan an ak geri maladi l 'yo. Epitou avèk èd nan pwosedi ki nesesè yo, ou ka ranfòse misk ou ak detire kolòn vètebral la. pouvwa Konplèks la nan egzèsis (fizyoterapi) dwe preskri pa doktè a ale nan nan lòd yo anpeche maladi nan tout depatman korse tounen.

Ki sa ki se yon èrni epinyè

Yon èrni se se yon gade di nan deplasman an nan disk la entèrvèrtebral karakterize pa manifestasyon an nan gwo doulè, sa ki ka siyifikativman diminye bon jan kalite nan lavi yo. Sa a se yon maladi grav, epi li enpòtan pa nan kouri kòm yon èrni kwonik mande pou operasyon. Men fizyoterapi ak èrni epinyè se yon bagay ki itil. Li ka diminye epizòd nan doulè e menm elimine bezwen pou operasyon.

Ki sa ki se LFK

Sa a mete nan egzèsis depann sou sèn nan nan maladi a ak pwoblèm lan nan pòsyon kolòn vètebral li. Epitou pran nan kont anbank moun kapasite imen, espesyalman kondisyon fizik l 'yo, laj.

objektif LFK

Terapi fizik (fizyoterapi) se pa tèlman yon mezi prevantif, paske li pa anfòm tout. Li se, olye, mezi reyabilitasyon, ki mande pou yon apwòch endividyèl nan chak pasyan. Pou konplete avèk siksè nan peryòd la reyabilitasyon mande pèseverans ak andirans nan pasyan an, menm jan kèk egzèsis yo ka ba ak gwo difikilte, men yo nesesè.

egzèsis ka geri nan èrni epinyè se gen entansyon fasilite spasm yo nan misk, asire bon sikilasyon san. Epi tou yo amelyore metabolis la nan tisi yo mou nan do a, retabli ak ranfòse misk ki nan estrikti a nan zo yo.

Tèm ak Kondisyon yo fè egzèsis

Ka geri fè egzèsis pou tounen a gen nuans pwòp li yo. Anvan ou fè egzèsis sa yo bezwen elimine doulè. Epitou, ou dwe swiv tout règ yo bay nan enstriksyon yo, kòm egzèsis yo mal pa pral pote benefis e yo ka menm mal.

Ki sa ki gade deyò pou

egzèsis ka geri nan èrni epinyè mande pou atansyon atansyon sou sa ou santi ou. Li nesesè fè se sèlman moun ki egzèsis ki pa agrave kondisyon an epi yo pa pote doulè. Depi avancée nan disk la epinyè ka rive swa fason, doktè rekòmande yo sèvi ak atik sèlman espesyal, ki pa pote anpil deranjman, paske yo yo se reyèlman itil nan eta sante ou.

Sepandan, li k ap pase ki edikasyon fizik nan yon èrni entèrvèrtebral delivre malèz fasil. Nan ka sa a, fè egzèsis la yo dwe fèt avèk anpil atansyon ak atansyon. Men, si yo lakòz gwo doulè nan do a, yo dwe sispann pou aplike pou jouk lè sa yo lè eta sante ou amelyore yon ti kras. Si apre kèk fòmasyon fwa ou repete egzèsis sa a, epi li pa pral twò lou epi yo fè soufri pou ou - ou yo ap deplase nan bon direksyon an.

Pandan fè egzèsis la an premye, evite pozisyon ki se yon pwogrè nan "trese kò a", osi byen ke espò aktif ak lòt aktivite fizik ki enplike nan sote. Evite skous ak monte desann nan do an.

Ka geri èrni fè egzèsis mande pou klas regilye, sètadi egzèsis soti nan 2 a 6 fwa pandan jounen an. Distribye anpil diferan nan konplèks la nan fwa diferan: maten, apremidi ak aswè. pa fè okenn mouvman toudenkou epi yo pa sèvi ak fòs nan kote kote ki te gen pwoblèm nan kolòn vètebral la, kòmanse fòmasyon ak minimòm anplitid ak chaj. Ogmante yo piti piti.

pa eseye refè yon sèl jou, paske ou pa jwenn vit konsa "dwa" tout vètebral la ak disk. Renmèt sante ou dousman, piti piti w'ap sikilasyon an san nan pòsyon nan malsen nan do an.

Jimnastik pou yon disk herniated

Edikasyon fizik nan èrni enplike egzèsis sa yo:

1. fè egzèsis nan premye se fè kouche sou vant ou. Pran pozisyon ou te kòmanse: tou de pye kenbe yon ti kras divòse. Pliye jenou ou, men, epi potekole ak cheviy a rale yo nan direksyon tèt la. Sa a fè egzèsis pa pral fè ou jwenn premye fwa a, men nou dwe eseye aplike li, paske li ranfòse kolòn vètebral la, ki fè li pi fleksib.
2. egzanp ki anba la a se yon ti jan tankou yon sèl la anvan yo. Koumanse pozisyon: Kouche sou vant ou, diminye pinga'w ou ansanm. Dousman leve kò a, voye tèt li tounen. Si ou santi presyon alantou lonbrik la - ou fè tout sa dwa. Pozisyon sa a se patikilyèman itil pou moun ki soufri yon èrni nan rejyon an lonbèr, kolòn vètebral la nan kòl matris ak dorsal.
3. Lè sa a, nou ap travay sou pati ki pi ba nan kolòn vètebral la. Kouche sou vant ou ak tou dousman leve ranch yo nan etaj la. Detire kò bra ou pou pi devan, leve kòf, kou a, rale pou pi devan ak anwo. Cave nan kòm anpil ke posib.
4. Koulye a, detire misk ak amelyore sikilasyon. Pou fè sa, ou bezwen jwenn sou jenou ou pou sa kwis yo se paralèl ak etaj la. Bend pou pi devan, mete men ou ak tèt nan etaj la.
5. Kanpe sou "pon an". Si li bezwen èd deyò - mande enfòmasyon sou fanmi li. Sa a pral ranfòse kolòn vètebral la ak amelyore rejim alimantè l 'yo.
6. Apre sa, kouche sou do ou, mete men yo nan kote sa l 'yo. Leve pye ou ak ranch, pliye trennen pye ou sou planche a dèyè tèt la nan jenou yo ak tout zòtèy. Si ou rive fè egzèsis sa a - Kenbe pozisyon sa a pou 8 segonn. Lè sa a, retounen nan pozisyon nòmal li yo ak detann.
7. Kanpe sou de pye ou, li mete yo nan yon fason yo ke yo te mete kanpe kòm lajman ke posib. Pliye janm ou, li mete pye nan sou janm a nan pye a ak lòt. Detire kò bra pi wo a tèt la yo ak rantre nan men yo. Mete pye ou sou chosèt lan ak rale moute tout kò a. Nan fason sa a ou korije pwèstans ou ak soulaje tansyon nan do a pi ba yo.
8. Apre sa, kanpe sou de pye ou, mete yo lajè apa. Bend sou kote rive jwenn pou yon men nan cheviy a, ak rale dezyèm a leve. Koulye a, lòt bò lanmè a. Se konsa, ou ka rale kolòn vètebral ou yo epi yo vin pi fleksib.

Fizyoterapi ak herniated ranfòse misk nwayo, diminye presyon sou kolòn vètebral la.

Ki sa fè egzèsis

LFK pral ranfòse misk, ogmante aktivite yo, osi byen ke estimile sistèm imen an iminitè a. Peryòd la rekiperasyon se nesesè yo peye atansyon espesyal nan fè egzèsis, paske li te Lè sa a, yo ke yo bay efè a maksimòm ak benefis, ede retabli sante.

Pozisyon nan diferan pati nan kolòn vètebral la

• Si pwoblèm nan manti nan kolòn vètebral la dorsal, ou ka kòmanse tretman menm nan biwo a. Tout sa ou bezwen - li se yon chèz ak yon konpayi tounen. Mete men ou dèyè tèt ou ak ark do ou pou ke ou ka santi kolòn vètebral kwen an anwo nan chèz la. Next san danje sòti deformation a ak panche pi devan. Fè egzèsis nan 3 a 4 fwa.
• Si ou gen yon fè mal pi ba tounen - kouche sou do ou, mete men ou nan kote sa l ', janm rale. Dousman leve kò a egal, pran yon poz pou 10 segonn ak piti piti desann sou planche a pou lojman. Fè 10-15 fwa.
• Èrni nan kolòn vètebral la nan kòl matris chita sou yon chèz, mete men ou nan kote sa l 'yo, yo te tounen tèt li ki sòti bò kote 5-10.

kontr

Nenpòt seri egzèsis gen kontr, ak ki ka geri ou fè egzèsis ak VETEB èrni se pa yon eksepsyon. Ou pa ka fè egzèsis menm limyè pandan maladi a egi, maladi kwonik, emoraji, maladi kadyak.