Jimnastik pou kolòn vètebral la: Egzèsis ak pwosedi

Kenbe sante ou nan plizyè fason. Youn nan yo se - fizyoterapi, mete li tou senpleman - fè egzèsis terapi. Nan atik sa a mwen vle pale sou fason ou ka ede kolòn vètebral ou yon seri egzèsis.

Yon kèk règ senp

Premye a tout li enpòtan yo di ke terapi fè egzèsis pou kolòn vètebral la pa ta dwe pote yon moun doulè a ak lakòz twòp tansyon nan misk kòm li ka rive nan jimnastik la. Lefèt ke sa a fè egzèsis ki ka geri, pa pwa fòmasyon. Li se tou nesesè yo konnen ki sa ki pi bon yo kòmanse ak egzèsis ki senp epi fè yo yon koup de fwa pou yon nimewo nan apwòch. Sèlman sa k gen tan ka ogmante kantite a nan charj. Pou evite menm ti doulè pandan sesyon an, asire w ke ou chofe kò a. Sa a ka fè nan yon beny dlo cho oswa lè l sèvi avèk sèvyèt yo vapè. Yon lòt pèfòmans frekans trè enpòtan nan tout egzèsis. Se konsa, pou kolòn vètebral la terapi fizik ta dwe vin yon abitid, espesyalman lè li rive nan moun ki gen maladi kwonik. Pase klas regilye yo ap fèt, pi bon an rezilta yo, epi eta a nan sante nan pasyan an. Sepandan, se pa bezwen pè, paske menm klas chak jou pou sèlman 10-20 minit ka pote rezilta ekselan. Yon opozisyon ti: si yon moun gen nan fwa anvayi doulè, nan moman sa yo li se pi bon pa yo kenbe klas ak ranvwaye pou yon peryòd sèten. Epi, nan kou, pafè - sou nenpòt okazyon ézitan ap konsilte avèk doktè ou, ki moun ki, nan chemen an, yo ka tèt li nonmen yon egzèsis terapi fizik pou kolòn vètebral la.

kòl matris kolòn vètebral

Trè raman, yon moun gen yon pwoblèm ak kolòn vètebral la tout antye. Pi souvan li se yon pati sèten nan li ka deranje pasyan an. Isit la te pi bon li yo ak tren an. Se konsa, kounye a nou pral konsantre sou sa ki ta dwe fè egzèsis terapi pou kolòn vètebral la nan kòl matris. Li se vo yo di ke li se tou enpòtan yo konnen pwoblèm yo. Apre yo tout, ou ka jis antrene mobilite nan vètebral la, epi li se posib yo konsakre yon klas nan soulajman doulè. Se jis sou li pral diskite. Kidonk, detant konplèks nan misk ak rediksyon doulè ta konpoze de 5 egzèsis senp, ki, sepandan, yo pral bay rezilta ekselan.

Fè egzèsis nan premye: nan yon pozisyon chita yo mete men l 'sou fwon li, epi fè panch tèt li pou pi devan, men l' tankou si opoze li. Kontinye pou 10 segonn, lè sa a 10 segonn nan rès. Nimewo a ideyal nan apwòch: 10. Sa a fè egzèsis se yon bon bagay paske li asire pozisyon ki kòrèk la nan tèt la ak ap devlope mobilite nan vètebral la.

Fè egzèsis nan dezyèm: ranfòse misk yo lateral nan kou a, li nesesè tou nan yon pozisyon nan chita yo mete men l ', men se pa sou fwon an ak sou tanp lan, Okontre mouvman yo ki men nan tèt la. Yon fwa ankò, fè dis kouche nan 10 segonn avèk nimewo a menm nan relèv.

Fè egzèsis nan twazyèm: kanpe oswa chita men desann nan kote sa ou yo. Li nesesè ogmante zepòl yo kòm yon wo posib, kenbe yo nan yon pozisyon sere apeprè 15 segonn, piti piti bese yo. Relèv: 10 segonn, ki kantite apwòch 10 fwa.

fè egzèsis nan katriyèm: kouche bezwen tèt ou bay masaj pati ki genyen ant zo a kou ak mou pati nan li, kote misk yo. Sa a yo ta dwe fè apeprè 3-4 minit, pa bezwen pè yo peze sou zòn sa a. Sa a yo ta dwe fè diminye doulè a, osi byen ke fè fas ak yon tèt fè mal.

senkyèm Pwen yo atachman fè egzèsis masaj nan misk yo kou nan lam yo. Pou fè sa, rejyon an nan tèt la ak nan sant la nan lam yo nan masaj kouray pou minit 3-4. Li enpòtan yo di ke ka doulè a dwe obsève nan premye, men yo pral tou senpleman disparèt ak tan.

torasik

Tan nan pwochen maladi a ka ede tou terapi fizik: dorsal osteochondrosis kolòn vètebral li. Pou fè sa, ou ka tou ranmase yon seri egzèsis efikas. Li pral dirije pou amelyore mobilite nan kolòn vètebral la dorsal, osi byen ke retounen nan posibilite pou l respire gwo twou san fon.

Egzèsis youn: ou bezwen yo chita sou yon chèz ki gen yon wo tounen fò. Premyèman, yon bon moun viraj pou pi devan, rale kòm anpil ke posib, lè sa a apiye tounen. Egzèsis se pi bon yo repete 3-5 fwa.

Egzèsis De: bezwen yon dyamèt roulo an sou 10 cm, si sa se pa, yo ka blese sèvyèt sou pikèt la woule. Aparèy sa a se plase anba torasik a, yon nonm kouche sou do l 'yo, tucking men l' dèyè tèt li. Pasyan an dwe premye pliye, lè sa a leve tors la. Sa a yo ta dwe fè 3-4 fwa. Nan tren diferan pati nan roulo an kolòn vètebral dorsal dwe brannen l '.

Fè egzèsis twazyèm, yon asistan: Asistan dwe yon ti kras masaj zòn nan ant lam zepòl yo. Lè sa a, pasyan an nan fòs pote yo ansanm, kenbe pou yon ti tan nan pozisyon sa a, lè sa a rilaks. Nan ka sa a, se yon asistan bon près sou zepòl la, tankou si yo ede yo kantite maksimòm la yo debarase divòse nan men yo.

lonbosakre

Genyen tou egzèsis pou terapi fizik lonbosakre kolòn vètebral li. Se konsa, ou ka jis tren zòn sa a, epi yo ka yon detire ti kras kolòn vètebral la soulaje presyon sou klinèks la nan pwoblèm zòn nan do an.

Egzèsis youn: kouche sou do l 'ak janm moun yon ti jan koube dwe souch misk ki nan vant la, pandan y ap pa kenbe souf mwen. Sa a se fè sou 10-15 fwa. Sa a fè egzèsis ede yon ti kras pliye kolòn vètebral la.

Egzèsis De: ou bezwen pran sipò, kanpe devan jenou l, mete tèt li retounen lakay yo epi pliye egal ak bès, rale ak misk yo. Pozisyon nan anwo ak pi ba yo dwe apeprè 10 segonn, men anpeche doulè nan do. Repete egzèsis la 10 fwa.

Egzèsis Twa: ou bezwen louvri pòt la, epi kwoke sou bra ponyèt li, Bent nan menm tan an jenou ou. Se konsa, pa pann mwens pase yon minit apre egzèsis ak rès pou apeprè 10 minit Lè w fè yon koup nan apwòch nan jounen an. Sa a fè egzèsis detire misk yo pafètman Et dispans presyon sou kolòn vètebral la.

Egzèsis Kat: pann sou yon travès nan bra dwat, vire tors la sou bò dwat la ak bò gòch la. Sa a pa ta souch kou a, zepòl, tout bagay yo ta dwe dekontrakte kantite maksimòm la. Li se tou etann egzèsis ki ka repete plizyè fwa nan yon jou. Se konsa, ou bezwen pann twa oswa kat minit.

kolòn vètebral ka zo kase

jimnastik vètebral mande nan ka a si yon moun te gen yon ka zo kase konpresyon. Men, isit la li enpòtan yo di ke tout egzèsis yo dwe preskri pa yon doktè, pwòp tèt ou-ede tèt yo pa rekòmande, paske konpòtman sa a ka menm vin pi mal sitiyasyon an. Epitou, li ta dwe te raple ke reyabilitasyon ak rekiperasyon peryòd la pral trè long. Se konsa, peryòd la an premye nan terapi fè egzèsis ak ka zo kase VETEB dire pou apeprè de premye semèn yo, lè chay la minimòm, ak egzèsis pou yon moun ansante ki ka sanble yo anfantin nan tout. Tout mouvman yo fèt nan yon pozisyon nan kouche. peryòd nan dezyèm nan reyabilitasyon - 3-6 semèn apre aksidan, egzèsis yo ap fèt kouche sou do ou ak nan vant. Twazyèm peryòd - dezyèm mwa a apre aksidan epinyè a. Li pral posib yo fè egzèsis pandan y ap kanpe sou tout four. peryòd nan katriyèm, youn ki sot pase a - li se twazyèm mwa a apre aksidan: te ajoute egzèsis yo nan yon pozisyon kanpe, tou fòmasyon ak boul la.

avancée

se terapi fè egzèsis nan avancée epinyè tou asiyen. Sa a se youn nan fòm yo pi komen nan koripsyon epinyè, ki rive nan prèske 80% nan moun. Li se enpòtan sonje ke sa a se premye etap nan yon èrni, se konsa pwoblèm nan dwe trè efikas nan goumen menm. Sa a pral ede nan fizyoterapi. Sepandan, klas yo pa konplèks, li nesesè nan tren rejyon an kote ki gen yon pwoblèm. opsyon ki pi komen - yon avancée avancée lonbèr posib tou disk nan kòl matris ak dorsal. Yon fwa ankò, li enpòtan yo di ke sa a se yon sitiyasyon kote tretman yo ta preskri sèlman doktè a, menm jan li devlope yon konplèks nan egzèsis ki itil, ki ap apwoche moun sa a. Se sèlman nan fason sa a nou ka reyalize rezilta yo vle epi yo pa mal tèt li.

eskolyoz

Si yon moun gen eskolyoz, tou ede yo jimnastik pou kolòn vètebral la. , Egzèsis isit la ta dwe dirije pa yo detire do a, li ka yon ti kras degrade kondisyon pasyan an. Klas yo ap fèt nan pozisyon diferan.

"Kanpe": mache sou tè a, pandan w ap kenbe yon nivo de pwèstans; montre nan men moute, kanpe sou pwent pye ak sispann jis plen.

Nan "kouche": rale manch rad koud bra dwat ou nan jenou gòch ou ak vis vèrsa; variantes rale jenou ou nan pwatrin ou yo.

Nan "tandans": bato - ou bezwen mete senti sekirite, fixing yon kèk segond nan pozisyon sa a. Retounen nan pozisyon ou te kòmanse dousman. Apiye sou men, leve janm ou kòm yon wo posib.