Ki jan yo dwat pwèstans ou san ou pa nenpòt efò?

Kòrèk pwèstans - yon garanti nan sante pafè, byennèt ak pwòp tèt-konfyans. Anpil fwa nan anfans ak adolesans, se ti kras atansyon yo peye sante nan kolòn vètebral la, kòrèk pwèstans (egzanp, dèyè yon biwo), ton fizik tounen misk. Se sèlman lè gen doulè nan do a, gen kesyon aktyèl Ki jan yo dwat kolòn vètebral la yo epi retounen nan sante ansyen li yo, Ki jan yo fè l 'pi fleksib ak rezistan a estrès, Ki jan yo dwat pwèstans ou yo.

Malgre miskonsepsyon an komen ke yon jenn gason pèdi pa kapab retabli sante, pwoblèm pwèstans korije pouvwa a nan nenpòt ki. Pwosesis sa a se revèsib epi yo pa ki asosye ak deformation a nan estrikti yo kolòn vètebral nan zo yo.

Pou konprann ki jan yo dwat pwèstans ou a, ou ta dwe konprann ke estanda a nan pozisyon an kolòn vètebral kòrèk la se yon eta dekontrakte nan kò a, nan ki yon moun gen pwatrin nan nivo a nan "plèksus solè a" vini pou pi devan ak vant yon ti kras trase, zepòl li ki te deplwaye, tonbe desann ak dekontrakte, lam yo pa fè sa aji. Yon moun ki gen bon tèt pwèstans se leve soti vivan, men manton an pa entimide, epi gade kòm si dirije bès.

Premye ak premye sou pwèstans imen afekte eta a nan misk ki nan do a ak nan vant. Pifò moun ki pa kapab pou yo ale nan sal la kondisyon fizik, oswa anboche yon antrenè pèsonèl. Se poutèt sa, li enpòtan pou yo pou konnen ki jan yo dwat pwèstans ou nan kay la, sou pwòp yo, avèk èd nan zouti ki disponib. Nan lakay, ou ka fè egzèsis sa yo vize pou amelyore ton nan misk tounen:

• Kanpe dwat, pye yo ansanm, bra desann ansanm kò a. Respire ak ogmante bra ou yo. Rann souf. Arch do ou. Respire. Tranpe men ou yo epi fè pi devan pliye. Round do a, pi ba zepòl yo ak tèt. Rann souf. ta dwe Sa a fè egzèsis pwochen ap repete soti nan 5 a 8 fwa.
• pwèstans a four dwat kolòn vètebral la soti nan kou a nan ren an, ak Lè sa a fòtman Flex Glase a desann ak nan pozisyon sa a pou yon kèk segond.
• Kouche sou vant ou, detire bra ou ansanm kò a. Rilaks, ak Lè sa a leve tèt ou ak pye ou yo.

Si egzèsis sa yo sanble yo gen konplèks oswa ki lakòz doulè, lè sa a nan premye etap yo ka ranplase pa pi senp:

• Nan yon pozisyon kanpe, leve epi mete koud yo sou palmis la nan lam la. Ajite men l 'nan men, zongle lam la. Repete plizyè fwa.
• Pran objè a nan men dwat li ak pase l 'nan bò gòch la dèyè. Nan ka sa a, bò dwat se sou tèt ak anba a kite. Lè sa a, soti nan bò gòch pase objè a nan men dwat li sou zepòl gòch li, ak sou sa, plizyè fwa.

Gen egzèsis ki pèmèt kò a nan "sonje" sa pwèstans ki kòrèk la. Korije pwèstans egzèsis ki sanble - yon pwosesis enteresan ak enteresan. Pou aplikasyon yo bezwen yon liv oswa nenpòt lòt atik yo dwe mete yo sou tèt li.

Kanpe kont miray la pou ke talon pye a, retounen lakay yo epi tèt manyen li. Mete liv la sou tèt li ak, san yo pa kenbe, mache nan sal la avè l '. Pou plis compliquer fè egzèsis la, eseye chita yon koup de fwa, kanpe sou yon ban ti piti oubyen etap epi pou yo jwenn l 'fè kèk travay lap fè nan kay la. Si nan premye etap nan liv la se toujou ap tonbe, Lè sa a, ranplase li ak yon sak an sèl.

Anpil, sitou sa yo angaje zafè ijan, moun ap panse sou jan yo ka dwat pwèstans ou san ou pa ta diminye soti nan pwosesis la travay. Nan ka sa a, ede yon rekòmandasyon kèk:

• pa chita avèk janm li nan janm la. Mete pye nan sou planche a, apiye atravè sifas la. Hips ou dwe mete yo pi wo a jenou an.
• Rilaks ak pi ba zepòl yo. Ekspoze pwatrin lan pi devan. Bit tansyon vant.
• Nan kanpe nan ak mache distribye pwa a kò sou sifas la pye antye.
• Kenbe tèt ou ak kou ki kadre ak kolòn vètebral la.

Si ou gen yon anpil nan travay chita nan òdinatè a, li ta dwe mete pou ke se pou kontwole a pozisyone nan nivo nan je yo. Laptop se pi bon achte yon kanpe espesyal. Chak minit 30-40 ou bezwen pran yon ti repo ak chofe pou sekou estrès ak misk yo retounen lakay yo epi zye yo.

Li ta dwe remake ke moun ki anvan dwat pwèstans a konplètman epi pèmanan, moun nan ta dwe gen pasyans, paske misk yo ak tandon pa adapte yo ak pozisyon ki kòrèk la nan kò a. Sepandan, pasyans ak dilijans finalman rekonpans ak bon sante ak sanble bon.