Mwen rele, sa vle di - te entans!

ORU oswa Jeneral Edikasyon, Egzèsis - yo bezwen tout bagay. Timoun grandi yo epi yo vin granmoun, misk yo ak zo vin pi fò avèk laj. Men, sa kilè eskèlèt long nan yon nonm li kapab akonpli fonksyon ak misk li yo mas te nan fòm ki bon, ou dwe fè fas ak chaje chak jou. Lè sa a, an reyalite, se pa gen anyen lòt pase premye mekanis nan devlopman nan mouvman nan tout kò a oswa yo mete l 'tou senpleman - yon seri ORU.

Chofe maten an apre dòmi

Pa gen cho-up anvan yon antrennman gwo enposib - avize pwofesè kondisyon fizik ak jimnastik. Li posib yo Demeth nenpòt pati nan kò a (klavikul, cheviy, men, yon pye) oswa, plis jeneralman, surmenaj. Règleman sa-a aplike a tout kalite espò ak yon vi aktif an jeneral. Nan denmen maten an, asire w ke ou fè omwen 15-20 minit nan fizik ORU konplèks:

1. Mai men nan diferan direksyon - 10 fwa.
2. Mai men nan diferan direksyon ak vire nan kò nan bò gòch la - 10 fwa.
3. Mai men nan diferan direksyon ak kò a vire a dwat la - 10 fwa.
4. Mai ki plwaye men nan devan pwatrin - 10 fwa.
5. kò panch pou pi devan - 10 fwa.
6. backbends kò - 10 fwa.
7. Sikilè mouvman basen nan bò gòch la - 10 fwa.
8. Sikilè mouvman basen a dwat a - 10 fwa.
9. Kouche pou pi devan ak men ponyèt - 20 fwa.
10. egzèsis nan vant - kouche sou do ou, leve pye ou moute - 10 fwa.
11. Pouse-ups soti nan etaj la - 20 fwa.
12. Trese vire nan tèt la nan bò gòch la - 10 fwa.
13. Trese vire nan tèt la sou bò dwat la - 10 fwa.
14. Restorative pou l respire: yon gwo souf, nen, bouch dousman rann souf - 10 fwa.

Apre etap sa yo, li pral posib nan kouri yon kilomèt oswa de oswa pran yon ti mache nan nati a nan pak la epi pou yo jwenn kèk lè fre.

Antouzyasm jwe, oswa sa li vle di OSG nan aksyon

Lè w fè egzèsis denmen maten, nou gen frè pou peye pou yon ti tan. Lè sa a, nou pran tretman dlo ak bodren'kiye ale nan travay, oswa nan lòt ka. Men, gen se pa ase chaj 20-minit, espesyalman pou jèn moun, ki gen san klou nan venn yo. Epi ou vle plis nan yon bagay ki, amelyore enpak la sou kò an.

Isit la pral itil konsèy ki gen anpil valè nan moun ki gen eksperyans:

• Si w ap ki gen rapò ak travay fizik ak pase tan kòm yon gad, lè sa a sa a nan tèt li se gwo. Trenen sache, imajine ke li se fòmasyon.
• Si ou gen yon sedantèr biwo debòch, lè sa a nan chak èdtan nan travay sou òdinatè a oswa papye jwenn leve, li kneads. Li se posib nan kouri 10 minit nechèl la ki soti sou planche a tè nan tèt la ak tounen lakay ou. Ou repete mouvman konplèks, ki moun ki deja konnen.
• Nan tan lib li, manje midi repo, detann ou pa kouche nan yon chèz oubyen sou kanape a, epi jwi yon jwèt nan tenis, li se menm pi bon nan kondwi nan foutbòl ameriken.
• Apre travay, ale nan jimnastik la jis 1 èdtan. Genyen yon travay-soti sou ba la orizontal, ba paralèl. Vole, kouri, pootzhimaytes ak yon bar oswa souke misk yo sou simulateur. Onn tanpèt-la tonusnye momantòm ke ou jwenn ap ba ou pouvwa ak fasilite fè fas ak tout kèk travay lap fè nan kay la.

Baskètbòl, naje, atletik ak kapasite, kouri pou distans kout, boul nan jwèt, baskètbòl la wotasyon - al pran plezi sa a pandan gwo midi pral ede w ranfòse sante ak atitid leve fizik la. Lè sa a yo rele twa lèt yo - ORU, ki vle di jeneral egzèsis devlopman.

Ogmante chay la, oswa Rush a adrenalin

Oke, si ou te aprann yo viv pa lwa yo nan aktif operasyon, e yo ka jeneralman enskri nan nenpòt seksyon oswa yon gwoup nan sante, li se tan bay felisite ou! Lè sa a, ou pral konprann sa li vle di OSG. Men, ou pa ka viv nan lapè ak lorye nou an. Apre yo tout, pou yon ekstansyon pou lavi sa a ki aktif, ou bezwen konnen tout bagay fè kò yo. Epi ou ka kòmanse fòmasyon espesyal:

1. Si ou ale nan seksyon an espò sou kondisyon fizik, fè jimnastik oswa k ap travay ak pwa (altèr, altèr, barbells), envite enstriktè mèt pèsonèl ak fè egzèsis sou yon algorithm pèsonèl. Chak moun gen metòd pwòp yo nan charj.
2. Vin fè egzèsis la jiska 1.5-2 èdtan nan yon jounen.
3. Ranfòse pèfòmans nan nan "fizik" piti piti, san yo pa toupe. Yon fwa nan yon semèn, yon mwa oswa ajoute kapasite. Sa a endividyèlman. Pou egzanp, si jodi a ogmante ba a 20 kilogram, lè sa a apre 10-30 jou ajoute 1-2 liv, si pouse-UPS yo ki soti sou planche 20 fwa yo, lè sa a apre 10-30 jou, ale nan 30 zhimam.
4. Men, piti piti, ogmante kantite mil ak djògin tan. Nan fini an asire w ke ou dwe akselerasyon moute pou fòmasyon andirans.
5. Tache rezilta a. Pou fè sa, -model siksè nan jwenn nan nivo a menm pandan mwa a.

Gen anpil liv sou sijè a nan fòmasyon fizik la nan moun nan, kote apwòch konplè, ansanm ak seleksyon an nan anplwaye nan antrenè yo ki dekri an detay, ak ki kote pwosedi a se konplètman louvri soti nan débutan fè sans nan sa li vle di ORU tou, tankou atlèt pwofesyonèl.

Yon poorom-ka nou ehidtsey

Se pa tout nan yon fwa konprann sa pawòl Bondye a ORU. Wè sa a trohsimvolny siy, tout moun reyaji owaza. Pafwa moun konn kòmanse souri, paske yo panse nan ri enkontwolab. Se konsa, li se. Tankou yon ekspresyon nan anpil epizòd vle di rzhach, ri, giggles ak dlo nan je. Li ta dezirab kenbe yon atitid ironik ak ri nan sa yo dejengande ki rale monte desann soti nan kabann yo, yo trennen trennen nan twalèt la. Apèn rale pantalon ak kòsaj sou rastolstevshie plas ak sou pen yo ale moulen ak limonad. Li nan tante di yo: "Leve byen bonè ak imedyatman sou ski. Fè lespri ak mens, miskilè ak pwovokan. Pase lavi yo pou benefis nan tèt yo fanmi, ak sosyete a. " Ak nan ka sa a siyifikasyon an nan pawòl Bondye a, ki vle di OSG ta dwe konpoze de eleman sa yo - sante, edikasyon fizik ak espò.