Psoas misk: plis plen nan ak hypertonicity li yo?

Doktè yo nan ansyen Grès rele "vant nan ren yo," li yogi konsidere li nan misk ki pi enpòtan nan kò a, ak Hippocrates premye rele l ' «psoa» - lonbèr. Ki kote se misk la psoas ak sa ki enpòtans li - nou konsidere nan atik sa a.

anatomi

se nan misk sa a ki te fòme pa rantre nan misk yo de: ileon a, ki se ki sitye nan kavite anndan an nan basen an, ranpli fosa la ilyak ak psoas, ki provenant soti nan vèrtèbr la dorsal 12 ak omwen degonflaj desann ansanm kolòn nan kolòn vètebral se tache ak kat premye vètebral la lonbèr.

fib yo nan tou de misk yo mete ansanm epi mete yo ansanm nan devan nan liy nan anch nan anch lan, siyifikativman ki afekte mobilite l 'yo.

fonctionnalités

Fonksyon prensipal nan misk la psoas (ki - MRP) se kenbe kò a nan yon pozisyon mache dwat, ajiste pozisyon li nan espas, yo te konsa flechiseur yo anch ki pi pwisan. li tou atire anch lan nan kò a ak wotasyon yo sou deyò, pozisyon ren fikse nan plas li.

An reyalite, nan misk sa a se youn nan moun ki pi enpòtan nan estrikti a nan konekte yon twa segments enpòtan: pye yo, basen lan ak tors. pratik Yoga se okouran de enpòtans esansyèl li yo nan mouvman imen, ak Se poutèt sa yo rele li "nanm nan nan kò fizik la."

, Egzèsis nan yoga pou etann

Fè detant misk la psoas se byen senp nan konsepsyon, men li dwe fè regilyèman reyalize yon rezilta ki estab.

1. "Kavalye": gwo twou san fon presipitasyon tounen kite pye, jete yon jenou nan etaj la. Eseye otank posib pi ba anba a basen an ansanm ak jigo nan pye a gòch sou planche-a pandan y ap eseye kenbe kò a dwat monte oswa ak do pliye. Pou plis ekstansyon approfondie ka bese janm gòch la nan jenou an e ki rale talon pye ou a dèyè a dwa, ak ap eseye rale moute kolòn vètebral la.
2. "Mwatye-pon": kouche sou do ou repoze pye yo nan pye a Bent sou planche a, leve ranch yo jiska basen liy dirije zo nan pibyen breche la.
3. Chita avèk janm yon ti jan koube (jenou ak pye ansanm), mete kò a sou ranch yo, epi eseye osi lwen ke posib nan avanse yo ankouraje zo kòt yo pi ba, bra, tou, yo detire pou pi devan, ap eseye t 'ankò kouche yon kò nan de liy egal-ego. Janm ak tan ka dwate, bay poze sele ranch kontak ak bor pi ba yo.

Kou a nan masaj ka ede debarase m de fasyal nan misk prensipal yo, men kòm yon aplikasyon alontèm vin rezèvwa ak vin tounen yon depandans konstan sou mèt la, manchèt tou pran mwens pase 10 minit epi yo ka fèt nan nenpòt ki lè, nòmalman nenpòt kote.

Kouman danjere PPM hypertonicity?

sendwòm lan nan misk psoas - se yon bagay ki komen nan mitan moun ki mennen yon mòdvi sedantèr, osi byen ke moun ki gen travay ki gen rapò ak leve charj lou. Malerezman, pifò doktè pa t 'mete enpòtans a nan misk sa a lou, tankou yon Provocateur anpil maladi nan lanati diferan:

• hyperlordosis lonbèr kolòn vètebral se prèske toujou deklanche yon fasyal nan MRP, ki se manifeste pa twòp ren afesman, mank chaj sou disk yo entèrvèrtebral, sa ki ka mennen nan fòmasyon an nan essayant ak èrni;
• MRP fasyal kwense ren zòn, sa ki lakòz yo pou avanse pou pi nan pozisyon kote deyò, kòm yon konsekans - dezòd la nan san an ak sistèm ekskretè;
• kòm se misk la psoas tache ak vètebral la nan dorsal ak lonbèr kolòn vètebral la, li lontan ton inegal oswa fasyal ka lakòz deviation nan kolòn vètebral: eskolyoz la, kote si ovèrvoltaj a pral nan diferan nivo: tèt la ak anba, lè sa a yon wotasyon (trese sou aks la ) ak pwojeksyon a nan bòl la, petèt mantèg nan youn nan branch yo;
• poutèt kote li ye gwo twou san fon nan misk gen yon enpak dirèk sou pèfòmans de kavite a nan vant, ak pwolonje sa a soti nan tèminezon nève zòn tou afekte pwosedi sa yo, e konsa tretman an maladi entèn dwe kòmanse ak retire elèv la nan fasyal MRP.
• - kwonik fasyal misk psoas mete presyon sou zòn nan anch, ki vyole mobilite l ', li ka mennen nan enflamasyon ak koripsyon jwenti.

Atrit, artroz ak koksartroz - maladi ki te kapab pwovoke hypertonicity. Kòrèk chaj sou jwenti yo anch, sa pral lakòz nan yon Surcharge nan jenou an ak cheviy.

Ki sa ki deklannche yon mantèg nan misk yo?

Yon mòdvi sedantèr, pwolonje monte bisiklèt ak ski enpòtan efè sou fasyal nan misk nan zòn sa a. Nan mond lan espò, gen yon anpil nan egzèsis, tou mantèg zòn nan: ogmante nan kò a avèk janm fiks (souvan nan lekòl konsa te moute règleman sou laprès la), janm asanseur dwat yo ki soti sou planche a, anpil egzèsis sou simulateur yo "syèj".

endikatè ki pi komen nan ultra nan misk - gonfle lestomak (fèb misk nan vant), vle pèse anvlòp la pi ba zo kòt ak glutes pasif (de misk yo pi gwo yo se antagonistes nan psoas yo). Se poutèt sa, si ou vle yo korije sitiyasyon an, sou yon par ak traction APM nesesè ranfòse de zòn sa yo, aktivman ponpe egzèsis regilye yo.