Yon fason ki senp yo ogmante tete epi redwi vant - egzèsis pou pwèstans

Èske w te janm remake yon fanm ki gen konfyans demach, pandan y ap kenbe do ou dwat tankou yon wa? Fanm sa a se pa sèlman sanble gwo, pi fò nan tout, li santi l pi bon pase pi. Poukisa?

Konbyen maladi diferan pèsekite moun jis paske yo te sispann yo gade pwèstans ou ak slouching achte. Osteyopowoz, ki ba doulè nan do, doulè nan do, rèd ... Tout pwoblèm sa yo ka redwi a pa gen anyen si moun yo te toujou asire yo ke yo kenbe tounen.

Pou kèk moun, rejim alimantè ak eksperyans regilye nan vant ou ak ren vin yon mani, men gen se yon fason pi bon - yo kòmanse fè egzèsis pou pwèstans unchallenging.

Premye a tout, tcheke si ou yo te devlope yon maladwa. Ale nan yon miray oswa lòt sifas vètikal (san yo pa pedestal) ak pouse li sou kò an. Asire w ke pinga'w, ti towo, bounda, lam zepòl yo ak tèt byen fèm nan kontak ak miray ranpa a nan nan menm tan an. Nou wè diferans ki genyen ant ki jan ou kounye a kanpe ak ki jan ou anjeneral kenbe do ou?

Koulye a, tou dousman avanse pou pi lwen miray la, ap eseye sonje pozisyon sa a. Mache nan sal la ak dans. Gen plis chans, ou pral santi kèk tansyon e menm yon doulè ti tay nan misk yo ak kolòn vètebral la. An menm tan an ou pral jwenn ke ou pral vin pi fasil yo mache ak respire. Sa a se yon egzèsis ki senp pou kontwòl pwèstans nesesè fè plizyè fwa nan yon jou jiskaske vin kò ou itilize ankò nan pozisyon ki kòrèk la.

Anvan ou kòmanse fè egzèsis pou pwèstans, eseye wout la fin vye granmoun nan koreksyon li yo. Jwenn yon gwo liv li mete l 'sou tèt li. Pou kenbe balans ou, w ap gen nan dwat yo. Avèk liv sa a sou tèt ou, ou bezwen mache, koupi byen ak dans - se konsa ou tren kolòn vètebral la dwat ak ranfòse misk ki nan tounen, kou a ak zepòl. Panse a fanm Afriken - ki gen yon favè yo gravite sou tèt la, ak yon limyè demach elastik yo deplase.

Yon ti kras nan fòmasyon, epi w ap vin kòm Mens jan yo ye. Ribcage leve ak vizyèlman ogmante tete a. Yon vant tèt li nye - tout san yo pa plastik ak alimantasyon.

pa bliye pozisyon an nan kò a pandan rès nwit lan la a. Li sanble ke zòrye yo mou ak plum dwe kreye jou fèt la pi bon pou do fatige, men li se pa vre. Pwèstans bezwen gade revèy la: jou Pa bliye fè dwat do ou ak dwat zepòl li, men nan mitan lannwit ou bezwen asire yon sifas ki nivo nan kabann lan. Li pi bon fè fas ak li kalite matla topedik ak zòrye, anpeche deviation nan kolòn vètebral la. Ideal pou ap detann dòmi konsidere kòm matla dlo. Règ la se: si ou santi doulè ak tansyon nan kou a ak tounen lakay ou nan aswè a, nan maten an apre reveye sentòm sa yo ta dwe disparèt, si ou ta ka jwenn matla a bon pou dòmi.

pou fè ekzèsis pwèstans

Pandan jounen an, ou ta dwe detanzantan sonje ke si do ou se nan lòd. Sa vle di ke ou bezwen yo dwe dwate kòm si ou branche zen fon an nan zo kòt yo, yo rale egal. Epitou, ou bezwen fè yon egzèsis trè itil pou pwèstans, ki ranfòse misk, espesyalman sa entèn yo.

Eseye metòd sila yo yo aprann pwèstans:

1. Kanpe dwat, men sou senti l ', louvri janm ou yon ti kras. Men fè mouvman sikilè. Forward - 6 fwa, bak - 6 fwa.

2. Nan pozisyon sa a rès menm variantes leve nan a 6 fwa chak zepòl.

3. Rete nan yon pozisyon nan menm ak nan menm tan an dramatikman ogmante tou de zepòl - 6 fwa.

4. Kite pye yo nan pozisyon sou lajè a zepòl apa ak men konekte tounen nan chato la. Detire kò pi devan, arching kolòn vètebral ou dousman epi pran men l 'sera nan chato de sa. Repete 6 fwa.

5. Pandan ke kanpe dwat, 6 jis fè egzèsis sa a pou pwèstans: bò dwat leve leve, li pliye nan koud la, bra gòch, pi ba desann epi pliye nan koud la. Eseye konekte ak tou de men. Repete egzèsis la, chanje pozisyon nan men yo.

Si ou pa lide, ou ka ogmante kantite lajan an nan fè egzèsis fèt pa jiska 8 fwa.