8 bagay ou pa ta dwe fè si ou se fatige

Lè yon moun santi l fatige, li pral gen anpil chans pa chita dèyè volan an, epi sètènman pa pral fè travay di fizik. Nan piblikasyon sa a nou te mete tèt yo ansanm 8 klas diferan, ki fè yo tou pa rekòmande nan kanpe la nan gwo fatig fizik oswa emosyonèl.

Fòmasyon fòs nan jimnastik la

Lè ou se fatige, kò ou pa santi enèji nan sa nesesè. Se poutèt sa egzèsis yo abityèl ak pwa vire nan yon fatra nan tan. Sa a te lite repete fòmatè trè kalifye ak nutrisyonist. Olye de sa, konsantre sou Cardio kwonik: mache, djògin oswa monte bisiklèt. Sa a pral pèmèt men ou yon repo nan fòmasyon twòp.

Si ou pa kapab transfere fòmasyon ak pwa nan lè fre, jis swiv kèk règ debaz: bay moute pwa yo gratis, ak olye sèvi ak machin nan, ki fè yo ekipe ak plis pwoteksyon kont blesi. Lè fatig misk ou ka santi kranp ak tounen lakay ou ekspoze nan plis risk pou yo aksidan. Epitou, anvan fòmasyon ou ka manje yon moso nan fwi ak yon kontni segondè nan glikoz (egzanp, bannann). Kòm ou konnen, sik la ede diminye krent.

pa bwè bwason ki gen ki gen kafeyin

Retire fatig ki te akimile nan jounen an avèk èd nan kafe yo gen dwa pa lide a pi byen. Kafeyin se kapab nan pwodwi yon efè imedya, men mwatye lavi li yo nan kò a se apeprè 5 èdtan. Apre sa, tout pandan y ap nan sibstans la se nan kò ou, san konte efè a premye dinamize apre yon ti tan ranplase pa letaji ak chimerik. Epitou, resepsyon an aswè nan kafe kapab afekte bon jan kalite dòmi. Ide: pa goumen fatig pandan dezyèm mwatye nan jou a ak sa a bwè dinamize. Olye de sa, bwè te ak fèy rekòt pye mant. Plant sa a stimul selil sa yo nè ki responsab pou Awakening a wòdpòte nan maten an.

pa angaje yo nan lagè nan mo ki gen patnè li

Si w ap fizikman ak mantalman devaste, ou pa ka fè bagay sa yo ki gen rapò ak travay aktif. Sepandan, gwo fatig ou negatif afekte background nan emosyonèl. Se poutèt sa, nan eta sa a, eseye pa angaje yo nan diskisyon vèbal ak patnè l 'yo. Sonje ke menm yon dezakò ti ka vin pi grav nan yon tapaj gwo sou background nan nan fatig. sèvo a se nan moman sa a pa gen okenn ankò kontwole emosyon l 'yo, ak moun ki pa kapab reponn pou mo li yo, ka byen fasil di yon grosye siplemantè. Anplis de sa, si ou se fatige, patnè ou ta ka mal entèprete ekspresyon vizaj ou, ki vle di li pral mal entèprete entansyon ou yo.

Ou pa bezwen te pote ale nan yon jou rèv

Nan kèk ka, yon ti dòmi kapab pou sove lavi, men si dòmi nan 20-minit vin konpayon regilye ou, ou riske pote desann èdtan yo nan rès lannwit. Epitou, pa jwenn te pote ale twò lontan lajounen dòmi ak menm plis konsa pa ale nan fè yon ti dòmi nan aswè an. Nan denmen ou pral santi menm plis fatige.

pa absòbe manje nan tenten

Etid yo fè montre ke si yon moun ap abize gra, manje, manje anpil kalori, nan pifò ka, li soufri de pwoblèm dòmi. Espesyalis, nutrisyonist avèti ke malsen manje anpil kalori se depandans ak evantyèlman vle manje yon bagay "bon gou" ou tou senpleman pa ka reziste. Li trè difisil bay kontwòl tankou yon pwosesis nan yon moman nan fatig, paske kò a mande an retou yon lage enstantane nan òmòn Dopamine nan kè kontan. Oke, kote lòt bagay, men nan manje a wo-kalori, yon sibstans ki sou vit konsa yo ka resevwa?

Ide: si ou se nan bezwen tèt chaje nan renouvle balans la ormon, peye atansyon sou manje yo ki fòme ak manje an sante. Prepare yon sòs salad limyè, kwit rejim alimantè a vyann, fè yon bouyon legim ak adisyon nan diri mawon. Pou dine engredyan sa yo kò ou yo ap di ou mèsi sèlman. Fè li yon règ nan aswè a pa t 'ale nan boutik, men pito ale nan yon restoran bèl Chinwa oswa yon cuisine Japonè yo.

pa okipe pwojè a enpòtan nan travay

Si ou santi fin itilize, devaste oswa ou pa dòmi ase, nou pa sipliye bòs nan travay ou ba ou yon travay nan yon pwojè enpòtan. Wouj je fatige ak yon buz tèt - pa alye yo pi byen nan travay la pwodiktif ak qualitative. Etid yo fè montre ke yon moun prive de dòmi, pa ka byen pran desizyon ki inevitableman explik konsekans negatif. Si ou pral byento gen fè misyon ki responsab yo kenbe chita pale enpòtan oswa ranpli yon nouvo pwojè, ou dwe pran moute ka a sèlman nan evènman an ki sou Ev nan yon rès bon.

pa patikilye devye nan orè a dòmi nòmal

Pafwa li se konsa tante - nan dòmi nan mitan an nan nevyèm lan, olye pou yo 11pm a dabitid. Ou panse ke, li te gen mouri ase, pwal double enèji yo pou yon jou kap vini an. Olye de sa, li pote desann rejim byen etabli ou a, ki ta egzije konsekans irevokabl. Ou santi ou fatige anpil, men tèt ou ki pa janm pare pou yo ale nan dòmi konsa bonè. Ide: pa mourir yon santiman momantane nan fatig, pi bon mete konfyans woutin nòmal ou chak jou.

Pa janm evalye degre nan fatig l '

Si ou pa dòmi chak jou soti nan 7 a 8:00, li se aktyèlman trè difisil evalye ki jan fatige ou ye. Kòm yon rezilta, ou ka pran sou twòp travay ak konvenk tèt ou ke li se fasil fè fas ak li. Yon etid enteresan te jwenn ke moun ki fè espre prive de dòmi, pèmèt yon anpil plis erè nan travay la. Pa janm eseye estime konbyen fatige ou ye. Si fatig se prezan menm nan mwendr a, li se nan nenpòt ka pral anpeche w travay pwodiktif.