Chak jou konsomasyon kalsyòm pou fanm, gason ak timoun

Kalsyòm konsidere kòm youn nan mikronutriman ki pi enpòtan yo. Wòl li pa ka overemphasized, menm jan li pran yon pati aktif nan metabolis la ak pwosesis nan fòmasyon tisi. Li konte pou apeprè 2% nan mas total kò imen an.

Nan lòd pou òganis lan fonksyone nòmalman epi devlope, li dwe regilyèman ranplir rezèv yo nan mineral ki gen anpil valè. Soti nan atik la jodi a, ou pral aprann ki pousantaj kalsyòm la chak jou se pou fanm ak timoun, ki konsekans yo se depase an oswa mank de eleman sa a.

Wòl nan mineral

Li pa yon sekrè ke youn nan fonksyon prensipal yo nan eleman sa a se fòmasyon nan tisi zo. Nan kò imen an, nan revèy la, gen anpil reyaksyon byochimik, akòz ki selil fin vye granmoun yo elimine. Pou fè moute pou sa ki te pèdi, konsomasyon chak jou nan kalsyòm, mayezyòm ak lòt sibstans ki gen anpil valè yo ta dwe regilyèman rive. Se sèlman nan ka sa a nouvo selil fòme.

Anplis de sa, sa a mineral ki nesesè pou transmisyon an nan enfli nève. Li se kalsyòm ki bay detant nan mis yo kè ak skelèt. Se poutèt sa, sèl li ede yo retire sansasyon konvulsif. Epitou sa a se eleman ki enplike nan san kayo. Mank nan kalsyòm nan kò a mennen nan yon risk ogmante nan enfeksyon blesi. Plus, li afekte fètilite a ak sistèm iminitè a.

Chak jou konsomasyon kalsyòm pou timoun

Li ta dwe remake ke endikatè sa a depann de laj, sèks ak kondisyon jeneral timoun nan. Pou egzanp, ti bebe mwatye ane fin vye granmoun jwenn ase 400 miligram mineral sa a chak jou. Timoun ki soti nan sis a douz mwa ta dwe deja gen 600 mg nan kalsyòm. Pandan yon timoun ki gen laj ant youn ak dis ane bezwen 800 miligram nan eleman tras sa a.

Si kò a pa resevwa konsomasyon chak jou nan kalsyòm, li imedyatman reflete sou eta a nan sante li, aparans. Defisyans mikwo-eleman sa a manifeste nan brittleness ak pèt cheve. Sou klou yo nan timoun nan kòmanse parèt tach blan, ak po li vin mwens elastik. Anplis de sa, yon mank de kalsyòm nan kò timoun nan ka lakòz ogmante feblès, fatig ak devlopman nan kari. Epitou, timoun yo vin nève ak chimerik. Nan ka espesyalman neglije gen yon vyolasyon pwèstans ak deformation nan zo yo.

Ki konsomasyon kalsyòm chak jou pou yon moun?

Se figi sa a detèmine pran an kont anpil faktè. Premye a tout, li depann de sèks, laj, fòm ak sante jeneral. Se konsa, fanm nan mwayèn sou dizwit ane fin vye granmoun bezwen 450 800 miligram sa a eleman tras. Menm bagay la tou ale pou gason.

Moun ki mennen yon vi aktif ak angaje nan espò bezwen sibstans ki sou plis enpòtan. Nan ka sa a, nivo kalsyòm chak jou a ogmante a 1000-1200 miligram. Bezwen sa a asosye ak akselerasyon an nan tout reyaksyon byochimik ki pran plas nan kò imen an.

Kalsyòm ak gwosès

Tout moun konnen ke pwochen manman bezwen konsantrasyon segondè nan vitamin benefisye ak eleman tras. Chak jou pousantaj nan kalsyòm pou ansent ogmante a 1500 miligram. Sa a se akòz lefèt ke pandan peryòd la nan pote ti bebe a yon fanm ta dwe bwè anpil dlo. Kòm yon konsekans, yon gwo kantite sibstans ki sou vital yo lave soti nan kò li yo.

Mank kalsyòm pandan gwosès ka mennen nan kriz, deteryorasyon nan dan yo ak doulè nan zo yo. Nan vire, sa a se plen ak devlopman nan pwoblèm sante pi grav, ki gen ladan kari, toksikoz bonè, ogmante krache ak defo nan zo yo.

Pwoblèm ki asosye ak ovabondans mikronutrient

Li enpòtan kontwole konsomasyon chak jou nan kalsyòm nan kò ou. Nenpòt devyasyon nan yon direksyon ki nan ogmante ka mennen nan devlopman nan maladi grav. By wout la, hypercalcemia devlope pa sèlman soti nan konsomasyon twòp nan manje ki gen konsantrasyon wo nan eleman sa a. Souvan li vin tounen yon konsekans hyperparathyroidism, osi byen ke ovè, ren oswa kansè nan poumon.

Surchit nan kalsyòm se souvan akonpaye pa konstipasyon, kè plen, vomisman, konvulsyon, feblès jeneral, pèt apeti ak sansasyon douloure nan vant la pi ba yo. Nan ka patikilyèman neglije, li mennen nan yon deteryorasyon nan absòpsyon nan zenk, yon ogmantasyon nan san kayo ak aktivite nan sèvo ki gen pwoblèm.

Ki sa ki plen ak yon defisit nan eleman tras sa a?

Pi souvan pwoblèm sa a ap fè fas a pa moun ki gen laj de trant. Se poutèt sa, yo bezwen asire ke kò yo regilyèman resevwa yon pousantaj chak jou nan kalsyòm. Ka Deficiency nan mineral sa a ka rekonèt pa karakteristik plizyè debaz. Pi souvan hypocalcemia akonpaye pa ogmante fatig, enkyetid ak chimerik.

Yon moun ki te rankontre yon pwoblèm ki sanble, gen plent nan kranp nan misk nwi ak tranble nan branch yo. Mank kalsyòm nan kò a ka lakòz patoloji grav. Souvan, li vin kòz la nan rickets, koube nan zo, frajilite nan kapilè, ensidan an nan reyaksyon alèjik ak maladi wòch ren.

Rekòmandasyon pou kenbe nivo nòmal nan kalsyòm

Premye a tout, ou ta dwe eseye asire ke kò ou regilyèman resevwa yon kantite lajan ase nan eleman tras sa a. Moun ki gen tandans pou maladi osteyopowoz la ta dwe evite alimantasyon difisil epi nesesèman divèsifye rejim alimantè yo ak manje kalsyòm ki wo. Pou fè sa, li se dezirab antre nan lèt meni ou, fwomaj ak fwomaj. Genyen tou yon kalsyòm ki rich manje, refere a nenpòt ki chou, epina, nwa, wowoli pitit pitit, pitit pitit Poppy, chokola blan, sadin ak farin ble antye. Yon sous ekselan nan mikwo sa a se Basil, Dill, fèy moutad ak pèsi. Yon ti kras mwens kalsyòm ki genyen nan pwa blan bouyi, poul, vyann lapen, vyann bèf, flok avwan, kribich ak krèm tounen.

Li enpòtan asire ke ansanm ak mineral sa a, se yon kantite lajan ase nan vitamin D apwovizyone nan kò a. Li se dezirab regilyèman pran basen solèy ak manje pwason. Alkòl diminye absòpsyon nan kalsyòm. Se poutèt sa, li rekòmande a limite itilize nan bwason ki gen alkòl. Li se tou nesesè yo abandone fimen, ki mennen ale nan pèdi nan zo tisi. Anplis de sa, syantis yo te jwenn ke fò kafe va netwaye kalsyòm nan kò imen an. Se poutèt sa, li rekòmande a limite itilizasyon sa a bwè.