Ranfòse zo, achte pwodwi ki rich nan kalsyòm

Nou, malerezman, sonje sante nan zo nou yo sèlman pa n bès nan ane nou yo, lè li vin pi difisil pou avanse pou pi, bra ak janm doulè pi plis ak pi souvan, zo ak medikaman yo pa itil ankò. Nan moman sa yo, nou nan enkyetid nève ap eseye jwenn sou etajè yo nan manje ki rich nan kalsyòm. Yo nan lòd pou fè pou evite pwoblèm ak zo nan laj fin vye granmoun (ak anpil pwoblèm ki sanble rive nan adilt), li nesesè yo swiv kèk règ trè enpòtan. Paran yo di nou sou règleman sa yo depi anfans, men konpreyansyon konplè, konsyans, malerezman, pa vini imedyatman.

Espò ak nitrisyon apwopriye

Nenpòt aktivite fizik se yon pati entegral nan yon vi ki an sante. Èske w konnen ke moun ki twò gwo yo gen mwens tandans pou maladi osteyopowoz la pase moun nan mèg fizik? Reyalite a se ke ou gen mete pwa grès ou chak jou, kidonk ranfòse zo ou. Se poutèt sa konklizyon an ki espò, si li nan danse, foutbòl, ski, naje oswa kapasite, ki nesesè pou fòmasyon ak ranfòse zo nou yo. Chwazi yon espò nan diskresyon ou ak omwen 1 - 2 fwa nan yon semèn kontra avèk li. Leson pa pral sèlman ranfòse kò ou, men yo pral sèvi tou kòm yon zouti endispansab nan batay kont doulè nan zo yo.

Pale sou nitrisyon apwopriye, li enpòtan ke rejim ou an gen ladan manje ki wo nan kalsyòm ak vitamin D. Poukisa se vitamin D? Li se souvan yo rele yon eleman pote kalsyòm oswa kalsiferol. Li se vitamin D ki ankouraje absòpsyon nan kalitatif nan kalsyòm nan kò a. Nan ete a, ou ka jwenn li, dore nan solèy la, men nan sezon fredi w ap gen resort yo achte aditif divès kalite.

Manje ki rich nan kalsyòm yo ta dwe yon pati nan rejim alimantè nou chak jou. Men, yo pa ta dwe trete sèlman bèf, soya oswa lèt diri. Gen kèk lòt manje ki rich nan kalsyòm ak lòt eleman nitritif.

Pou egzanp, bwokoli. Bwokoli se pa yon pwodwi dirijan nan kontni an nan kalsyòm, men li gen ladan vitamin K, ki se nesesè pou kò nou an. Li se li ki fikse kalsyòm nan zo yo. 80 gram nan bwokoli gen apeprè 150% nan dòz yo mande chak jou nan vitamin K. Si ou manje bwokoli nan konbinezon ak lòt manje ki rich nan kalsyòm, ou ka reyalize yon rezilta segondè. Bwokoli se souvan kwit pa vapeur, ajoute nan plat prensipal la, oswa fè yon sòs salad soti nan li. Bwokoli chou se bèl gou ak aromat, Se poutèt sa li ka ranplase legim-wo kalori.

Chwazi manje ki rich nan kalsyòm ak mayezyòm, sa li vo bay preferans grenn wowoli. Rapò a quantitative ideyal nan yon sèl eleman nan yon lòt kontribye nan prevansyon nan maladi osteyopowoz la, maladi kè anpil ak nan kèk ka nan kansè. Apeprè 30% nan dòz la chak jou nan mayezyòm ak kalsyòm ki genyen nan sèlman 4 gwo kiyè nan wowoli. Èske w gen yon gou etranj nutty, wowoli pral yon adisyon ideyal nan nenpòt plat, espesyalman salad oswa legim kwit pou yon koup.

Yon lòt pwodwi ki literalman mennen sou lis nou an se "pwodwi moun rich nan kalsyòm" - sa a se pwa. Pwa abityèl yo blan, ki nou itilize konsa souvan nan borsch, salad, se yon reyèl jwenn pou rejim alimantè a chak jou. Yon vè pwa gen apeprè 200 mg nan kalsyòm. Anplis de sa, pwa a se moun rich nan fib, pwoteyin, mayezyòm, potasyòm, fè ak kwiv. Sèvi ak asyèt pwa omwen 1-2 fwa yon semèn, ou ka diminye chans pou kansè nan entesten jiska 30%. Sòs, espageti, salad, soup, pa pral sèlman bon gou asyèt kay-te fè, men tou, manje ki rich nan kalsyòm, gras a kontni segondè li yo nan legum.

Kòm yon rezilta, lè pase pa kontè yo nan magazen ak chwazi manje ki rich nan kalsyòm, sonje ke nenpòt pwodwi yo ta dwe natirèl, paske se sèlman lè sa a li pral benefisye kò ou.