Kalsyòm se òganis ki pi enpòtan pou eleman nan chimik. Li patisipe nan lavi a nan tout selil imen. Se nòmal la nan nivo yo kalsyòm san nan seri a soti nan 9 a 11 ml nan 100 ml. Li de pli zan pli yo te jwenn nan zosman moun. Enteresan, nan kò a nan yon granmoun ki gen pwa se 70 kg, sou yon sèl kilogram nan kalsyòm.

bezwen kò a chak jou a pou kalsyòm

Ki wòl nan kò imen an pote kalsyòm?

se Kalsyòm nesesè pou fòmasyon zo wa, pou san kayo, pou pwodiksyon an nan òmòn, nan travay misk yo. Sa a eleman chimik ede diminye manifestasyon yo nan alèji, ede kò a al goumen ak efè yo nan radyasyon. Anplis de sa, kalsyòm kontwole ritm lan nan kè a kontraksyon rezilta nan to san presyon, ak nòmalize sistèm dijestif la, diminye nèrvozite la nan nè, ede kò a fè fas ak estrès, ap patisipe nan spermogeneze.

Lè yon mank de kalsyòm nan kò yon timoun ralanti devlopman nan sistèm nan mis yo. Timoun sa yo yo dyagnostike ak rachitism, frajilite zo obsève. Nan mank kwonik nan kalsyòm parèt sentòm sa yo: redwi efikasite, gen yon lide gaye , souvan gòj fè mal, bwonchit ak lòt maladi nan sistèm an respiratwa, deranje estrikti a nan cheve, enkyete w sou senyen jansiv , ak reyaksyon alèjik, ogmante chimerik, ki make kranp nan jwenti yo, pwoblèm fonksyon kè, byen bonè li parèt gri.

Li enpòtan pou respekte règleman rejim alimantè ki kòrèk la ak balanse, ou dwe konsidere sa ki ekri kalsyòm nan manje.

Nan sa ki pwodwi yo ki pi kalsyòm?

Kontni an ideyal nan kalsyòm nan manje: nan koki a ze, ki gen ladann sitou (90 pousan) nan sa a eleman tras ak parfe pa kò a absòbe. Kouman yo itilize kokiy ze manje? Premyèman, koki a byen lave ak chofe nan fou an. Lè sa a, li se tè nan yon poud epi ajoute ji a sitwon. Pran 1 ti kiyè chak jou

Tout moun konnen ke kontni an nan lidè kalsyòm yo lèt ak lèt pwodwi yo. Se yon sèl lit lèt pou kò a bay dòz la chak jou. kontni Kalsyòm siyifikativman nan lètkaye la. Tanpri note ke fwomaj la kaye, ki te genyen nan mache a, li gen mwens pase fwomaj Cottage, ki te pwodwi nan kondisyon endistriyèl. Sa a se paske plant yo nan lèt la se ajoute klori kalsyòm akselere pwosesis koagulasyon.

Kontni an kalsyòm nan pwodwi yo te note nan fwi ak legim. Si ou pa renmen yo bwè lèt, li se parfe ranplase ji a zoranj. Lidè nan mitan legim yo sou kontni an nan kalsyòm yo pwa ak tout kalite chou, men fondamantalman - pwa ak bwokoli.

San Patipri kontni kalsyòm nan manje: yon bwa leve (257 mg pou chak 100 g) nan jèn orti (713 mg pou chak 100 g) nan kreson (214 mg pou 100 g).

Erè kwè ke vyann ak sereyal gen ladan kantite lajan segondè nan sa a eleman tras. Pòv kontni kalsyòm nan manje: pwason ak fwidmè. Eksepsyon a se sardine la.

Kontni an kalsyòm segondè nan manje - nwa ak nwazèt yo, ki se sous ekselan nan li. Si chak jou yo manje fwi ak legim ak 50-100 gram nan nwa, Lè sa a, moun lan pa pral gen yon defisit kalsyòm. Ase kontni kalsyòm nan pwodwi a - nan fwi a vèt ak sèk (dat, fig frans, abriko seche, prun, rezen chèch) nan frèz, Korint, makro, abriko, zoranj, anana, pèch, konkonm, kawòt, ak nan siwo myèl.

Apre 35 ane nan ansibleman redwi absòpsyon nan kalsyòm. Anvan laj sa kò a se intans ap travay sou fòmasyon nan tisi zo ak kreye rezèv nan sa a eleman tras pou lavi. Apre 35 ane, sitiyasyon an kòmanse chanje nan direksyon opoze a. Pran swen lasante ou a soti nan yon laj jèn. pa manke opòtinite pou ogmante kontni an kalsyòm nan kò l '!