Èske mwen ka manje apre yon antrennman? Wi, ak li enpòtan yo konnen ki sa yo manje.

Nan sezon prentan ak ete pase nan jimnastik ak fè jimnastik klas yo ki te vann patikilyèman byen. Sepandan, nan diminye grès mas mas ak ogmantasyon nan misk jwe yon gwo nitrisyon wòl. San yo pa nitrisyon apwopriye ou gaspiye ak chalè lè a nan koulwa yo. Èske mwen ka manje apre yon antrennman? Olye de sa, youn dwe mande, ki sa yo kapab e yo ta dwe manje "apre travay."

Gen lejand ke apre fòmasyon pou pèdi pwa se li enposib pou 6-8-10 èdtan. pa kwè li si ou pa manje, kò ou jis kòmanse yo dezame gaz klinèks la nan misk ba l manje sèvo a grangou. pandan y ap Pwoteyin avèk siksè konvèti nan glikoz. Si kò a se mouri grangou pou yon tan long, sispann tout pwosesis anabolizan - e menm misk yo pa yo pral kapab refè. Misk yo ki pi piti, pi dousman metabolis la nan prale. Bulb metabolis pandan pwolonje rejim alimantè semi-grangou ka anpil diminye - jiska 600 kilokalori pou chak jou. Ou pral resevwa malèz grangou ak - ak pwa a ap toujou ale trè dousman. Se poutèt sa, kesyon an "Èske mwen ka manje apre yon antrennman" repons: "Èske pa sèlman posib, men li nesesè."

Nou kòmanse ak yon diskisyon sou ki sa ki li se enposib. Nan okenn ka pa manje grès. Pwen an se pa sa ki otè yo te sikonbe panik la an jeneral epi yo kwè rimè yo sou grès yo "danje". Lefèt ke yo ralanti absòpsyon nan pwoteyin, ak idrat kabòn. Apre yo te fin antrennman la enpòtan anpil pou idrat kabòn ak asid amine nan tan frape san an. By wout la, ki jan anpil ka manje apre yon antrennman? Pi bonè, pi bon an. Natirèlman, nou pa ta dwe voye jete altèr a ak tou dwat nan chanm nan nan pwòp bannann. Nan pratik, li vire soti yo manje parfètman nan 32-35 minit apre ou fini etidye. Oswa, omwen, anvan fen a, apre Lè sa va rive an premye nan travay sou kò li.

Manje byen se trè enpòtan. Ak byenke kesyon an "Èske mwen ka manje apre yon antrennman?" Pa deranje ou, ou toujou bezwen ke ou konprann ke repa rapid - li pa vle di ke se manje a rapidman absòbe. Se poutèt sa, yo ta dwe chwa a nan manje dwe apwoche ak anpil atansyon.

Poul, mèg vyann bèf, fwomaj Cottage ak ze - trè bon manje, men li se pa pwodwi yo ki ta dwe gen imedyatman apre fòmasyon. Ki sa ki nan pwoblèm nan? Lefèt ke li se difisil ak konplike manje molekilè. dijesyon li bezwen yon anpil efò ak tan. Ki sa ki fè? Manje nenpòt ba pwoteyin, yon espesyal pwoteyin tranbl ak laktoserom pwoteyin. Anjeneral, yo trè vit ak trè dijèstibl gras a fòm likid ak pi bon konpozisyon asid amine.

Ki kantite pwoteyin ta dwe manje apre yon antrennman? Soti nan 0.3 nan 0.5 g pou chak pwa kò kg. Sa a aplike a moun ki gen pwa se fèmen nan ideyal. Si li divèrj fèmman, ta dwe kalkil la dwe fè sou pi bon an pou valè pwa ou. Pou egzanp, ou peze 90 kg, ak renmen an - 60. Se konsa, ou bezwen konsome 18 a 30 gram nan pwoteyin pi bon kalite imedyatman apre ap travay sou kò a. Remake byen ke sa a se pa yon mas nan solisyon an fini, sètadi pwa a nan pwoteyin lan, ki ta dwe genyen nan yo nan solisyon an.

Ki lòt bagay se yon bagay enpòtan yo diskite sou apre ou fin te fè fas ak kesyon an si wi ou non li se posib yo manje apre yon antrennman? Eleman nan dezyèm nan manje a apre yon antrennman. Sa vle di idrat kabòn. Pa bezwen pè yo vo l ', etid yo te montre ke ap resevwa grès soti nan idrat kabòn nan background nan nan mank nan grès se trè difisil. Li se aktif nan rat chèn echanj la pou konvèsyon nan idrat kabòn nan grès, moun ki nan menm nan yon moman ta dwe manje plis pase 200 gram nan glusid ki te pwosesis la kòmanse. Yon lòt bagay - idrat kabòn ka anpeche pwosesis la nan pèdi pwa, paske pandan yo nan kò a yo kraze grès pa rive jwenn. Men apre, lè fòmasyon an misk yo ou bezwen sipòte. Se poutèt sa manje 0.2 g nan idrat kabòn pou chak kg pwa ideyal. Epi li se yon ka ki ra lè idrat kabòn yo bon ak move yo echanje. Sa vle di ke ou ka manje dous, men se pa anpil. Pou egzanp, nan ideyal mete 60 kg nan 12 g nan idrat kabòn. Li se sou 100 gram nan yogout grès-gratis, men bèl dous. Ou, ou ka manje mwatye yon bannann. Oswa yon pòm piti.

Koulye a, kesyon an se, "Èske mwen ka manje apre yon antrennman?" Pa mete ou nan yon fen mouri. Ou konnen ke manje ki nesesè, ou menm konnen konbyen lajan ou ka manje. Kantitativman konesans egzak ap ede ou jwenn bagay sa yo fè.