Manje piramid - baz la nan bon nitrisyon chak jou

Manje Pyramid - sa a kalite konplo manje an sante. Li te devlope pa lavil la Sante Piblik nan nan Harvard. nutrisyonist ki pwopoze Ameriken yo, te piramid manje resevwa apwobasyon soti nan ekspè yo nan Enstiti a ki gen pouvwa a Russian Federation. Si ou itilize konplo yo pwopoze a, kò ou yo ap jwenn tout eleman ki nesesè yo nan li, vitamin, fib ak gra asid nan manje a boule, ou pral fè pou evite anpil kalori pou dwi epi yo pral pran pwa depase.

Ki sa ki se piramid la manje?

Schematics, li se yon triyang izosèl, ki se divize an kat nivo pa liy orizontal. Tay apeprè nivo yo menm nan piramid la. Pi ba a nivo a, plis pwodwi yo yo nan gwoup sa a yo ta dwe sou biwo ou. Kontrèman, nan niveau la anwo moun sa yo ki manje ki ta dwe manje tankou ti kòm posib.

1 etaj (baz nan piramid la). Isit la yo se sereyal yo grenn antye - pen RYE, makawoni, diri mawon ak lòt sereyal (Buckwheat, francha avwan, mayi, lòj). Nimewo nan pòsyon pou chak jou - soti nan 6 a 11. pwodwi yo nan gwoup sa a yo ta dwe baz la nan rejim alimantè ou yo, yo se moun rich nan fib dyetetik ak legim bay kò a ak enèji de rezèv ki piti. Pen ki soti nan farin frans rafine pa enkli nan gwoup sa a, li se sitiye sou planche a anwo nan piramid la, ansanm ak manje dous e li grès. Byen bonè nan gwoup sa a gen ladan pòmdetè, li se kounye a demenaje ale rete nan etap nan tèt nan kontni an wo nan lanmidon, ki ogmante pwa a.

2zyèm etaj. Li se divize ant fwi ak legim. Jou a ta dwe manje 2-4 pòsyon fwi ak 3-5 pòsyon nan legim yo. Mete nan rejim chak jou ou yon varyete de fwi ak legim, de preferans nan koulè diferan. meni ou ta dwe fwi a, zoranj, wouj, jòn ak koulè vèt. manje ki glase ka ranplase fre, si yo yo byen kwit. Olye pou yo pòsyon fwi ak legim, ou ka itilize ranplasman yo - ji fwi natirèl ak fwi sèk.

3 etaj. Men sa yo enkli manje pwoteyin (vyann, nwa, pwason, grenn, ze, ak legum). Yo ta dwe gen la nan kantite lajan an nan 2-3 pòsyon pou chak jou. Sou nivo a menm, epi yo pwodwi letye (fwomaj, fwomaj, yogout, kefir), kantite lajan an rekòmande chak jou nan pòsyon - 2-3. Ou ta dwe chwazi mèg vyann, poul san yo pa po, pwason lanmè (li ta dwe enkli nan rejim alimantè a plizyè fwa nan yon semèn). Men, endistriyèl pa-pwodwi, sosis, bekonn yo ta dwe limite.

4yèm etaj. Men sa yo enkli grès (bè ak lwil oliv legim), bagay dous, sirèt, bwason mou ak Desè. Yo konnen yo nan tèt la, yo ta dwe nimewo yo dwe minimize nan meni an. òganis la pa ka dispanse avèk manje gra, yo nesesè pou koule nan reyaksyon byochimik ak sentèz nan vitamin. Preferans yo ta dwe bay lwil natirèl legim - oliv, mayi, len, flè solèy.

Manje Gid Piramid kòm yon pousantaj jan sa a: pwodwi yo nan premye etaj la - 40% nan rejim alimantè a chak jou, dezyèm lan - 35%, twazyèm etaj - 20%, ak katriyèm etaj la - 5%.

Ki sa ki se manje ki bon pou chak jou? Sa a pòsyon miltip nan manje nan nivo ki pi ba 5 pòsyon legim ak fwi, 2-3 pòsyon nan pwodwi pwoteyin ki gen.

Ki sa ki se yon pòsyon?

Sa a se yon inite estanda, gwosè a nan ki se chwazi endividyèlman, tou depann de bezwen yo pouvwa nan moun nan. Si pou ede yo pran 100 gram, nan meni ou ta dwe pwodwi prezan nan rapò sa a: 700 gram nan sereyal ak 300 gram nan pen, 400 gram nan legim ak 300 gram nan fwi, 150 gram nan vyann, pwason, fwomaj, 2-3 ze. Si ou pran yon pòsyon nan 70 gram, kantite lajan an nan pwodwi diminye kòmsadwa.

Si ou vle diminye pwa ou, piramid la manje se yon modèl ekselan nan yon rejim balanse, ta dwe sèlman gwosè a pòsyon ap redwi. Se pou moun ki patisipe difisil travay fizik, yo ta dwe nimewo a nan pwodwi ap ogmante, pou egzanp, nan yon sèl pòsyon pa pran 100 gram ak 200.

Si ou vle pou yon ekstansyon pou lavi yo, epi sove sante nan laj fin vye granmoun, yo ta dwe pran an kont prensip yo nan yon rejim alimantè ki an sante, genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan yon varyete de manje ki soti nan tout nivo nan piramid la. Yon aspè enpòtan ki ede prolonje lavi, se yon aktivite modere fizik, ak bwè ase dlo - 8 linèt yon jou pou moun an mwayèn.