Tout moun vle konnen konbyen kalori yon jou

Mond lan modèn se trè konsène sou obezite. Espesyalman byen fò sou tout bagay sa a repete Ameriken. An reyalite, pou yon ti tan li te sanble ke peyi a ap fè fas yon epidemi nan obezite. Blame, nan kou, konsidere kòm vit manje, byè ak yon fason ki mal nan lavi yo.

Jodi a, youn nan solisyon yo nan pwoblèm nan nan pwa depase se te konsidere kòm yon sistèm nan nitrisyon apwopriye.

Se poutèt sa, restoran Ameriken pran nòt nan demann lan nan vizitè yo ak te kòmanse endike ki kantite kalori nan chak plat meni li yo. Yon vizitè gen yon kesyon pèsonèl, konbyen kalori yo ta dwe jou a nan manje l 'yo.

Kalkil nan kalori chak jou pou yon granmoun

Kalori - yon inite mezi, ki nesesè yo etabli estanda nan konsomasyon enèji pou chak jou.

Norma kalori yon gadri pami moun tout laj ak pwa kategori.

Se konsa, gen estanda pwòp yo pou chak laj, sèks, pwa, wotè. Yo se nan chak ka yo pral endividyèl elèv yo. Nan nenpòt ka li pa nesesè pale sou kèk règ jeneral ak pwopòsyon. Reyalite a se ke chak òganis k ap viv mande pou kalori pwòp li yo. Anplis de sa, pwodwi konsomasyon dwe gen entansyon pou yon rejim alimantè ki an sante. Si w gen nenpòt pwoblèm nan kò a, tout alimantasyon yo ak kalkil kapab fèt sèlman asiyen yon nitrisyonis oswa doktè.

Jeneralman sa yo se pwoblèm konsidere kòm twò gwo. Pi souvan, li se pou l 'yo dwe kalkile kalori pou chak jou.

pa bliye (menm si se pa nan nimewo sa yo gwo) nan moun ki gen mèg. Lefèt ke kalkil ki kòrèk la kapab tou gen pou itil nan yo. Diferans lan pral ke kalori yo mande pou chak jou ap ogmante, pa diminye.

Gen se yon fason trè senp yo konte.

Pou kalkil la li nesesè konnen pwa a (egzanp, 85 kg).

Sa a se paramèt miltipliye pa 28.

85h28 = 2380 - sa a se nòmal la chak jou.

Si sa a se pwa a vle, ka pouvwa a dwe kite sou sa elèv yo reyalize nan kantite lajan sa a.

Si ou vle pwa nan 65 kg, li se posib yo kalkile kantite lajan ki nesesè l ', epi pou manje ki gen rapò ak ki kantite lajan.

Se konsa, 65h28 = 1820 - sa a pral nòmal chak jou ou nan kalori pou chak jou.

Li dwe vin chonje ke sa a prensip kalkil se pa apwopriye pou pi gran moun, malad la ak timoun yo. Pou de premye kategori ki nan travay sou rediksyon an nan pwa depase sèlman pa yon nitrisyonis oswa doktè. Timoun yo gen pwòp règleman li yo.

Kalkil nan kalori chak jou pou timoun

Timoun - bagay ki pi presye nan paran yo. Tout moun gen sousi pou yo kòm li jije apwopriye. Men, nan zafè ki gen nan manje afekte sante nan lavni nan timoun nan, li nesesè konnen reyalite yo.

Table of kalori pou timoun:

6 mwa - 1 ane - 800 kilokalori;

1-3 ane - 1300-1500 kilokalori;

3 zan - 6 ane - 1800-2000 kilokalori;

6-10 ane - 2000-2400 kilokalori;

10-13 ane - 2900 kilokalori.

Timoun nutrisyonist rekòmande jwenn kalori pou ti bebe a nan pwodwi sa yo: vyann, legim, pwason, sereyal.

Dous ak farin frans pwodwi yo anjeneral trè wo nan kalori, se konsa itilize nan pwodwi sa yo se ase yo jwenn nòmal la nan kalori, men li pa ase bay òganis lan ap grandi. Se poutèt sa, lè yo kalkilte paran meni timoun yo valè nitrisyonèl nan prensipalman bezwen panse osijè de benefis ki genyen nan manje boule.

Natirèlman, timoun - yon pati nan limanite, kapab boule gwo kantite kalori, paske Kategori sa a nan moun se vi ki pi aktif.

Men, ou ka konte tout:

• trankil videogames -22 kalori / èdtan;
• mobil videyo - 150 kalori / èdtan;
• monte bisiklèt - 118-172 kalori / èdtan;
• Monte yon skateboard - 74-108 kalori / èdtan;
• Ballet - 100 kalori / èdtan;
• dòmi - 13-19 kalori / èdtan;
• Televizyon gade - 15-22 kalori / èdtan;
• Devwa - 20 kalori / 15 minit;
• -10-40 kalori ri / 15 minit;
• elatriye

Jeneral règ yo.

Natirèlman, gen kèk règ jeneral nan konte.

1. Gason bezwen plis kalori pase fanm yo.
2. Pou chak 10 ane ki gen laj obligatwa kantite kalori se redui a 2%.
3. moun Tall bezwen plis kalori pase ki ba.
4. medyàn lan (te adopte nan mond lan) - 20 kalori pou chak 1 kg nan pwa.
5. Bon nitrisyon ka bay rezilta yo vle sèlman nan konbinezon ak chemen ki dwat la nan lavi yo.

Kalori pou chak jou ka mete poukont pa chak moun (pou tèt mwen). Importantly, pa bliye sou sante.