Vitamin Nan otòn la li se yon pati nesesè nan rejim alimantè a

Avèk aparisyon nan defans kò otòn la se febli ak de pli zan pli ekspoze a maladi viral ak bakteri. antretyen an nan sante nan otòn la yon kontribisyon gwo ap pran vitamin: Vitamin ogmantasyon otòn rezistans maladi, rezistans frèt ak lòt negatif faktè anviwònman an.

Ki sa ki vitamin yo ta dwe pran ranfòse kò a? Ki jan yo jwenn doktè, vitamin otòn dabavkah tou senpleman ki nesesè pou kò a, paske li kòmanse santi yon mank de vitamin B1 ak B6. Si ou pa gen ase vitamin B1, lè sa gen pèt memwa, febli konsantrasyon, yon moun ka tonbe nan Vag, vin chimerik, lensomni posib atak. Debarase ka vitamin B1 dwe fèt nan pen RYE, farin avwàn, fwa, Kam, fwi nan plant legumineu, nwa ak ledven. Vitamin B6 ogmante kantite amelyore antikò, bay yon sistèm iminitè nòmal. Li kapab jwenn nan ble, RYE, legim, vyann, pwason, lèt, ze jònze ak ledven.

Anplis de sa, vitamin yo nan otòn la li se pi bon jwenn soti nan sezon lete an nan jams kwit, fwi sèk. Paske yo ta dwe gen ladan vitamin A, E ak C. provitamin A oswa kòm li se rele - karotèn, genyen nan yo nan vejetasyon an. yon anpil li yo nan kawòt, joumou, franbwazye, abriko, pèsi, pwav wouj, Dill, tomat, zonyon vèt, zoranj, sitron, pèch, ROWAN, leve ranch, abriko. nesesè chak jou 1.5 mg yo nan vitamin A, se yon karotèn - 3 mg.

Yon lòt vitamin C nesesè - sa a se yon gwo antioksidan, amelyore metabolis, ogmante iminite. sous prensipal yo nan vitamin C - li nan vèt, legim ak fwi: leve ranch, cotoneast nwa, aronia, sitron. Li genyen ladan li vitamin C, pòmdetè, zonyon, marinated chou, pèsi, radi, pwav, netl. granmoun nan jou bezwen 70-100 mg. vitamin C.

Vitamin E se antioksidan a ki pi pwisan natirèl. Li afekte sistèm iminitè a, iego wòl enpòtan nan sentèz la nan òmòn. Vitamin E pwoteje selil yo soti nan domaj, ralanti oksidasyon nan grès ak fòmasyon nan radikal gratis. se Vitamin E genyen nan yo nan nwa ak legim lwil, legim, lèt, ze, fwa, vyann ak sereyal jèm la. Chak jou konsomasyon pousantaj nan vitamin E se 10 mg. Vitamin yo gen obligasyon nan otòn la nan manje rejim alimantè ou.