Peryodik jèn: revize. Peryodik jèn pou pèdi pwa

Depi tan lontan, panse yo gwo ak politisyen pratike jèn la netwaye kò a ak lespri. Ak devlòpman sou syans ak medikaman diskisyon sou benefis yo, epi danje ak grangou te kòmanse cho. Plis pase syèk ki sot pase te te pote soti ase rechèch ak eksperyans sou bèt ak moun, a dekri pou reyaksyon sèten nan kò imen an pa bay moute manje. Sou baz la nan yon dizèn kèk nan rezilta rechèch yo te devlope e petèt dè santèn, nan teknik rejim alimantè tankou peryodik grangou. Revi nan rezilta konfli. Nan yon teknik se, kòm sipòtè ak opozan chod.

Efektif rejim alimantè: tanzantan jèn

Jodi a, gen plizyè kalite jèn: absoli, ki konplè epi ki regilye.

Nan absoli grangou eskli nan rejim alimantè a kòm manje, ak nenpòt likid, ki gen ladan dlo. Paske nan aparisyon nan reyaksyon irevokabl nan kò a ak posibilite pou irevèrsibl mal limit absoli nan rejim alimantè a pa ta dwe ki te fèt pi long pase 7 jou. Li rekòmande yo resort nan tankou yon pwosedi sèlman anba sipèvizyon medikal.

Ranpli jèn vle di refi nan manje nan nenpòt fason, men se konsomasyon dlo pèmèt nan nenpòt komèsan. Minimòm ki bezwen te konsome chak jou - 2 lit dlo, epi yo ka ankò si yo vle. Nan sa a ki kalite jèn ka siviv pou apeprè 21 jou. Si se metòd sa a itilize pou rezon sante, li se fè sèlman nan yon lopital anba sipèvizyon fèmen medikal.

Règ peryodik jèn

Pou pwa efikas se pèt rejim alimantè yo mande yo. Peryodik refi nan manje enplike nan konsomasyon nan pandan jounen alokasyon an chak jou nan manje nan yon moman nan sa yo rele "boutik la manje", sijè ki abòde nan nan ki ka mete endividyèlman. fenèt se jeneralman soti nan 2 a 8 èdtan. Lòt fwa pandan jounen an (sa vle di rete 16-22 èdtan yo) moun nan konfòm ak jèn tanzantan pou pèdi pwa, lè l sèvi avèk sèlman dlo.

Li ta dwe remake ke moun ki metòd sa a enplike nan nitrisyon apwopriye, esklizyon nan rejim alimantè a, pwodwi boulanjri, manje vit, soda, ak lòt pwodwi semi-fini ki gen yon kontni segondè nan grès ak idrat kabòn. Nan lòt mo, si ou manje manje apre yon peryòd de jèn yon gato liv, lave desann ak yon lit "Coca-Cola", rezilta a pa pral posib yo ranvèse fenomèn nan pran pwa.

Yon apwòch ki rezonab ak estrateji nan dwa implique yon vi aktif ak aktivite fizik mande pandan yon rejim alimantè ki grangou. Kòm yon pati nan aktivite yo nan bi pou yo peryodik grangou rejim alimantè montre rezilta ekselan. Lè ka sa a efè kapab reyalize san yo pa ki degaje konbisyon nan mas nan misk mèg.

Intermittent jèn nan kulturism

Pi resamman, gade nan te ke si atlèt la santi l grangou ak pa gen tan yo ranpli nan mank nan kò a sèten sibstans ki sou, Lè sa a, pwosesis la nan katabolism ak volim nan misk diminye, ki se akseptab pou kulturist. Sepandan, atlèt anpil toujou itilize tanzantan jèn. Siye pou rann misk ak sekou kò ki nesesè, espesyalman anvan yon konpetisyon.

Sepandan, nan dat, li te pwouve ke deklarasyon sa a pi wo a se kòrèk. pwosesis katabolism kòmanse sèlman apre yo fin 16-24 èdtan nan jèn, dir anvan kò a konpanse pou materyèl la ki manke nan tisi greseu, kidonk enteresan boule a nan grès ak pèdi pwa.

Li se tou pwouve ke sa a grangou peryodik opere pi efikas lè bezwen an boule grès nan sa yo rele zòn yo pwoblèm. Nan gason, li se pi ba a nan vant ak pi ba tounen. Fi - vant ak tout pi ba pati nan nan kò a, ki gen ladan bounda, kwis yo ak ti towo bèf.

Kòm jèn kòmanse pwosesis la boule grès?

Senplist, li sanble tankou sa a: pandan manje oswa imedyatman apre manje nivo nan asid gra ak ensilin leve, ak pwosesis boule grès sispann.

Men apre, lè sou 16 èdtan, ou pral kòmanse fè eksperyans grangou, ki vle di ke nivo ensilin diminye, epi katecholamin prese nan selil yo gen anpil grès. Kouri pwosesis boule grès nan kote ki gen pwoblèm. Li se avèk èd nan teknik ki dekri pouvwa pi efektivman debarase m de anpil grès nan kò san yo pa pèdi mas misk yo. rezilta sa a bay yon kulturism grangou peryodik.

avantaj nye teknik

Etid yo montre ke grangou a peryodik nan matyè yo obsève efè pozitif yo:

• Diminye san presyon.
• Risk pou yo trape kansè pita.
• siy tanzantan nan enflamasyon, ki gen ladan gratèl akne.
• Li vitès moute metabolis la.
• Li akselere pwosesis la nan rejenerasyon selil.
• Peryodik jèn pou fanm te sèvi kòm yon mwayen efikas diminye pwa ak tout grès pèt.
• Etabli kontwòl sou apeti.

Malgre amelyorasyon nan nan anpil endikatè, sa li vo anyen yon lòt bagay: reyaksyon sa yo fè fèt nan kò a ak nan yon rèv, nan ki yon moun pa manje, ke an reyalite se tanzantan jèn. Rezilta yo ka amelyore oswa akselere, ak ekspè rekòmande pou fè pou ogmante èdtan yo nan refi a nan konsomasyon manje ak prezante fòmasyon obligatwa.

kontr

Gen plizyè kontr, anba ki li pa nesesè resort nan pratik la nan peryodik grangou:

• Endèks la mas kò mwens pase 15.
• Tibèkiloz.
• Timè.
• maladi kè.
• Dyabèt.
• Diminye oswa ogmante presyon.
• Urolithiasis.
• Maladi nan aparèy la gastwoentestinal, ki gen ladan maladi ilsè, doulè.
• laj timoun yo.
• Gwosès ak pwoblèm lèt.

Gen kèk nan kontr yo relatif, apre yo fin ka konsiltasyon ak restriksyon yo doktè yo leve, e yo ka peryodik grangou dwe itilize kòm yon rejim alimantè.

Revizyon nan sistèm peryodik jèn

1. Jèn chak jou ak lòt. Lè pwogram nan yo ta dwe 36 èdtan jèn ak manje sèlman 12, pandan y ap davwa ke yo pran sèlman pwodwi itil.
2. Random manje sote. Défenseur nan teknik sa a ofri yon fwa oswa de fwa yon semèn yo pase youn nan manje yo sou kont ou.
3. 24 èdtan jèn. Nan ka sa a, yon fwa oswa de fwa nan yon semèn, ou ka chwazi 24 èdtan ki pa manje-, lòt jou manje manje ki pwoteyin, ak fib.
4. Siye. Pwogram sa a fèt sitou pou atlèt pwofesyonèl ki bezwen sèk, men se pa diminye tisi misk yo. Se konsa rapò a pi bon nan peryòd la nan jèn ak manje - 16/8. Nan peryòd ki 8-èdtan, ki te rele "bwat manje", 50% nan rejim alimantè a nan peryòd la apre fè egzèsis, ki, nan vire, pase sou yon lestomak vid.
5. Warrior Rejim. Nan pwogram sa a, "bwat Manje" dire sèlman 4 èdtan. Lis de pwodwi yo entèdi limite. Fòmasyon pran plas sou yon lestomak vid.

Ki sa ou bezwen sonje jèn nan peryodik: revi de pratik

Prèske tout pwotokòl ka diminye tan an nan jèn "magazen manje", li se akseptab ogmante peryòd la nan jèn. Feedback soti nan moun ki toujou ap pratike jèn, ki di ke konsantre nan ta dwe sèlman sou pwòp byennèt ou, yo ka chwazi konplo a pouvwa endividyèlman.

Pou kenbe mas nan misk, li se nesesè yo balans èdtan yo nan jèn ak manje. Pratikman, li te jwenn ke rapò a pi gwo - li se pa plis pase 20-24 èdtan nan jèn. Plis pase refi a depi lontan nan manje ap mennen nan pèt nan tisi misk yo. Nan ka sa a, manje nan premye apre fòmasyon pral pèmèt misk ou refè byen vit. Reviews of atlèt pwofesyonèl sijere ke si ou pa konfòme li avèk ankadreman an tan, mas nan misk diminye rapidman.

Epitou, pratik sonje: si w gen pwoblèm sante, ou santi ou pa gen pwoblèm, konsantre te tonbe anpil, gen yon pann, oswa konfòme yo ak fondasyon an trè strik sou grangou te twò difisil soti nan yon pwen sikolojik de vi, yo ta dwe rejim alimantè a ap sispann oswa ogmante dire a nan "manje a nan fennèt la."

Byen souvan gen temwayaj nan moun ki gen maladi nan aparèy dijestif, ki t ap eseye kenbe tèt ak grangou. Malerezman, eksperyans te montre ke yon kontr pou doulè ak ilsè se grav.

Jèn pou obezite

Lè ekspè ki twò gwo souvan resort nan terapi grangou. piblikasyon syantifik ak eksperyans medikal konfime efikasite nan metòd la. Sepandan, li ta antreprann yon kantite aktivite preparasyon anvan ou sèvi ak tanzantan jèn. se pran pwa akòz apwòch kòrèk pratikman garanti.

Sou 1-2 mwa anvan yo kòmanse nan pwogram nan se pasyan an transfere nan yon rejim alimantè ki redwi. Sa se, premye chanje konpòtman manje li yo. Pou fè sa, pasyan an dwe konfòme yo ak 6 manje yon jou nan divize pòsyon, de preferans nan menm tan an nan jounen an.

Si obezite vini kòm yon rezilta nan yon mòdvi sedantèr oswa inaktif, doktè a endividyèlman chwazi fè egzèsis ri. Se sèlman lè sa li te kòmanse yon rejim alimantè. Anjeneral ak bi pou yo tretman peryodik jèn ki te fèt nan lopital anba sipèvizyon fèmen medikal.

Règ nan manje pandan jèn

Sentèz moute rezilta yo nan tout pwogram pa metòd sa a, ou ka chwazi rejim alimantè a pi komen epi san danje pran rekou nan pèp la komen ak atlèt, konbine li ak fè egzèsis. prensip debaz yo nan rejim alimantè 16/8:

• Nan jou de peryòd: "bwat Manje" ak jèn.
• "Bwat Manje" se 8 èdtan, refi nan manje - 16 èdtan.
• Pandan jèn ka bwè dlo, te vèt, kafe nwa san yo pa krèm ak sik.
• Pou atlèt resevwa BCAAs oblije prezève mas misk yo.
• "Bwat la manje" ta dwe anfòm 2-3 repa, chak nan yo ki pa volim li pa dwe depase volim nan de kam yo.
• Itilize nan grès bèt yo ta dwe redwi a 50 gram nan yon jounen.
• Egzèsis se te pote soti sou yon lestomak vid nan fen peryòd la jèn.
• manje nan premye sa a imedyatman apre fòmasyon ak nan relasyon ak yon pousantaj nan chak jou se 50% nan kalori.
• Pou yon rezilta vizib nan manje eskli vit manje, bagay dous, pen, pasta, manje tèrmik trete.

Konplo a nan jou a ak okazyonèl jèn 16/8

8.00 - yon vè dlo, BCAAs.

9.00 - te vèt oswa kafe.

11.00 - te vèt oswa kafe.

12.00 - bkaa.

12.00-13.30 - fòmasyon.

13,40 - 1ye repa, 50% nan rejim alimantè a total.

16,40 - Men 2 repa, 25% nan rejim alimantè a.

20.40 - 3yèm repa, 25% rejim alimantè pwoteyin oswa yon ti goute limyè.

21.00-13.00 - grangou.

Dyagram sa a se senpleman yon egzanp. Pou pi bon rezilta, yo ta dwe yo bati orè ou endividyèlman ak yon tan nan fòmasyon, ki ta dwe vize, epi, kòm bagay sa yo rive apre egzèsis "pral soti" nan grangou ak manje a an premye. Pèdi pwa nan ka sa a se pa vit ase. Li se long ak ki estab rezilta rekonpanse ke echèk pa disparèt nan rejim alimantè ak pwa genyen an rive.