Koridò kalorik kontni ak Basics yo nan pèdi pwa

Anvan ou kòmanse ekri rejim alimantè a dwat, ou ta dwe detèmine ki kantite enèji oblije yon moun espesifik, nan kenbe kò a nan bon kondisyon pandan tout jounen an. Kesyon sa a se moun, epi li se ki baze sou koridò kalorik, ki se kalkile nan yon fason ki senp matematik.

Enèji a nan kò nou an pwodui lè konsomasyon eleman nitritif, ak lòt fason pou edikasyon l 'la. Men, koule nan fòs nan pwosesis yo nan lavi a se diferan nan diferan moun. Li tout depann sou anpil faktè, nan mitan ki yo se: fòm, abitid dyetetik, osi byen ke nivo nan endividyèl yo nan aktivite fizik. Li tout manti nan baz la nan ki jan yo kalkile kalori ki pi egzak. Li se nan sa a manti rezon an pou kisa nan rejim alimantè a menm yon moun pèdi pwa, ak yon moun sou kontrè a, se pran pwa.

Tradisyonèlman, kòm yon inite nan echanj enèji ki aksepte kalori. Sa a se yon valè piti anpil, li koresponn ak kantite lajan an nan enèji ki nesesè ak chalè yon mililit dlo pa youn Sèlsiyis degre. Pou ajoute konvenyans, pwosesis yo enèjik nan kò a yo mezire an calories, yon sèl kilokalori gen 1000 kalori.

Se konsa, eseye konprann ki jan yo akimile depase pwa ak konbyen kalori ou bezwen koupe tounen sou rejim chak jou ou a pèdi li. Si ou bezwen diminye pwa ou, li enpòtan yo konnen yon nuans kèk, pa nwi sante yo. Savwa: konbyen lajan enèji ki nesesè pa kò a pou fonksyone nòmal, osi byen ke an reyalite li rive pandan yon repa. Ranje a ant limit yo anwo ak pi ba nan nimewo a nan kalori boule pandan jounen an, ki rele "kalorik koridò."

te Tèm sa a te adopte yo nan lòd pou kapab ansanm sipòte kò a nan travay la ak eta aktif, men an menm tan an kontwole pwa a nan kò moun. Se konsa, nou kalkile sa ki kalori a pou chak jou fèt pou operasyon ki estab nan kò nou an. kantite a ak bon jan kalite nan eleman tras ke nou bezwen sou yon baz chak jou, tou depann de laj ak pwa kategori a. Tipikman, se kalorik koridò kalkile ki baze sou laj la, pwa kò, konsomasyon nan enèji. Done sa yo yo souvan konpile nitrisyonis endividyèlman.

Anplis de sa nan kalkil yo nan konsomasyon nan enèji total, li enpòtan yo fè yon amannman nan nivo a nan aktivite fizik chak jou. dwe bulb metabolis dwe miltipliye pa yon faktè de nivo nan aktivite fizik. Si aktivite a se ki ba, rapò a pral 1.1 si modere - 1.3, epi si pi wo - yo pral 1.5. Natirèlman, yo bay kalkil nou an olye ankonbran, ak san yo pa yon kalkilatris pral difisil fè kalkil, men yo pi byen reflete kalorik koridò, epi, nan plis de sa, tou kantite lajan an nan enèji kò a nan jou, kidonk li se pi bon yo sèvi ak yo.