Ki jan pou avanse pou pi nan yon rejim alimantè byen: ki kote yo kòmanse?

Akòz mach la rapid nan lavi, moun yo te kòmanse bliye sou sa ki bon nitrisyon. Men, akòz ti goute limyè ak manje tenten pa sèlman gate sante, men se lavi redwi. Se konsa, chak moun nan mond lan modèn bezwen konnen ki kote yo kòmanse manje byen ak sa manje ta dwe fè moute yon rejim alimantè an sante.

Bon nitrisyon: ki jan yo kòmanse?

Nutrisyonist de fason pou yo ale nan yon rejim alimantè byen: li se yon chanjman gradyèl nan rejim alimantè ak rapid rejè nan move abitid yo epi li deplase nan manje a dwat. Kilès nan metòd sa yo pi efikas ak mwens estrès pou kò a, li difisil vle di, depi chak nan yo gen avantaj ak dezavantaj li yo.

Natirèlman, ou ka eseye li premye yon fason, si li pa travay, Lè sa a, resort nan dezyèm lan. Men, anvan ou bezwen deside sou dezi yo ak bezwen, epi mande tèt ou kesyon an, men si ou fè epi si ou ou ka bezwen bay moute manje tenten. Si ou pa vle, la manje, sa ki ta wout la ou ka te chwazi yo reyalize rezilta a vle pral difisil.

Nan nenpòt ka, tout moun ta dwe manje dwat. Ki kote yo kòmanse? Jete tout yon sèl pwodwi danjere. Pou egzanp, si ou bwè plizyè tas yon jou nan kafe oswa yon lit kèk nan soda, li nesesè vle abandone tankou yon bwè. Anplis de sa, ou vle fè l ', pa tcheke tèt ou. Kòm montre pratik, moun nan ka bay moute kafe sou dezyèm jou a, ak enkonsyan sikolojik l 'yo va vle bwè yon tijan plis ane.

Kle a bon sante se bon nitrisyon. Ki kote yo kòmanse? Premye ou bezwen bay moute yon bagay pi lejè, ki ou manje souvan. Pou egzanp, ou sèlman bwè kafe nan maten an oswa sèlman sou jou ferye manje farin frans - kòmanse abandone manje danjere kanpe avèk pwodwi sa yo. Men, piti piti ou pral antre nan enkonsyan an lide ki fè konnen li te tan vle abandone tout pwodwi danjere.

Li se vo anyen ke bezwen nan redwi konsomasyon a nan sik oswa menm retire li nan rejim alimantè a, depi li se poze danje pou pou moun.

chanje manje maten

Ou te deside ale sou yon rejim alimantè byen? Ki kote yo kòmanse? Lè ou kapab bay omwen yon pwodwi ki gen danje ladan nan rejim alimantè a, li se tan pou li ale nan pwochen etap la. Li lè te vini chanje manje maten ou, ou bezwen maten fasil fwi a griyotaj.

An jeneral, li se dezirab nan pwemye mwatye nan jounen an manje sèlman fwi. Apre yo te fin yon kèk jou tout moun ki tankou rejim alimantè yon ou pral santi yon vag nan vitalite, entèlijans ak bon imè. Si ou kwoke sou se konsa omwen yon kèk jou, li se fasil ke ou pral vle manje sereyal oswa yon sandwich.

legim

Yon fwa vin kò ou itilize yo fwi a, li lè yo antre nan rejim alimantè a nan legim yo. Se avèk bezwen nan manje legim fre, depreferans, si yo rekolt soti nan jaden l 'yo. Men, malerezman, pa gen pwoblèm ki jan nou te vle l ', men tout ane an yo jwi lakay-grandi legim pa pral travay.

Legim kapab konbine avèk sereyal, vyann, ze ak pwason. rejim alimantè sa a se pa plis pase yon sòs salad legim, alalejè abiye ak lwil oliv.

Pa limite a yon sèl pouvwa

Si ou vle ale nan tout pou yon mòdvi an sante, ou bezwen pou aprann kijan pou konbine bon nitrisyon ak espò yo. Ki kote yo kòmanse?

Yo nan lòd yo eskli nan rejim alimantè a nan pwodwi danjere nan sant la nan tab ou ta dwe toujou fwi itil ak legim, ki ta dwe rejim alimantè ou.

Ou bezwen enskri nan yon jimnastik, kòmanse kenbe, ranje cheve l ', ale pou yon masaj, kòmanse lekti. Dmeran, li te nan liv yo, ou ka aprann sou sa ki itil nan yon rejim alimantè byen ak kouman yo yon move efè sou manje tenten moun ak kola.

Si ou te kòmanse konfòme yo ak nitrisyon apwopriye, li pa nesesè pou yo ale nan vant yo grangou nan kafe ak ba pou fèmen ak zanmi l. Apre yo tout, lè ou se grangou, ou pa gen pwoblèm yon rejim alimantè ki an sante, bagay ki pi enpòtan pou ou - se yo satisfè vant ou.

Bon nitrisyon: meni

Ki jan pou avanse pou pi nan yon rejim alimantè byen? Ki kote yo kòmanse? Menu fè se pa fasil. Manje dwe premye dwe ekilibre. Si ou te te kòmanse manje dwa, ou ta dwe prepare tèt ou pou lefèt ke nan rejim alimantè ou pral kounye a gen ladan asyèt sa yo ak pwodwi:

• Grenn: Buckwheat, diri, Pshenko francha avwan.
• FOODS RICH NAN PWOTEYIN: vyann, bèt volay, legum, letye, pwason, fwomaj, ze.
• manje ki sen: fwi, legim, remèd fèy, bè.

pouvwa Kondwi

Yon moun yon bagay ki difisil pou yo avanse pou yon rejim alimantè ki apwopriye. Kouman pou mwen kòmanse manje byen? Ou bezwen konprann pou tèt yo ki sa yo manje ki nesesè pou konplo a, se sa ki, twa fwa yon jou: manje maten, manje midi ak dine. Nou ap pale de manje prensipal la, men 2-3 fwa nan yon jounen kapab fè ti goute.

Ki jan pou avanse pou pi nan yon rejim alimantè byen? Ki kote yo kòmanse? Maten dwe kòmanse ak manje ki gen idrat kabòn konplèks. Après manje maten jiska midi bezwen fè aranjman pou yon siwo myèl ti goute fwi sèk oswa siwo myèl. Ou kapab tou trete tèt ou nan yon ti jan nan bagay dous, men se sèlman moun ke ou tèt ou prepare. Ou kapab tou manje nwa, fwomaj Cottage oswa fwi.

Pou manje midi, ou bezwen manje manje ki rich nan pwoteyin, fib ak idrat kabòn. Li kapab yon sereyal, sòs salad legim oswa poul mèg pou sa a plat. Pou dine, li rekòmande a pa konsome idrat kabòn. Ou ka manje vyann, fwomaj, pwa, legim, ak ze.

Pandan tout jounen an ou bezwen manje kòm anpil vèt.

lis de pwodwi

Lè ou ale nan magazen an, ou bezwen fè yon lis nan manje ke ou ta dwe achte. Sa a se nesesè yo asire ke, pandan y ap pèdi wout li magazen an, nou pa trase nan kamyon an nan machandiz ki gen danje ladan. An reyalite souvan li k ap pase ak chak sitiyasyon sa yo: ou vini nan magazen an jis yo achte pen, li soti nan li ak de sak.

Kòm montre pratik, pwodwi yo pi itil pou moun ki jòn, wouj oswa vèt. Natirèlman, dekri teren sa a se plis apwopriye pou fwi ak legim.

lis ou a pa ta dwe nan bwat ak soda, ki se pi souvan yon moun achte pou plezi pwòp tèt li. Li pa nesesè te konsome fwi ak legim nan bwat, menm jan yo yo se byen rantabilite.

dlo pou bwè

Yo nan lòd yo kòmanse manje byen, ou bezwen bwè anpil dlo, omwen de lit yon jou. Yo nan lòd yo kontwole kantite lajan an nan likid ou bwè, ou ta dwe kenbe yon jounal pèsonèl. Men, nou bezwen bwè dlo sèlman lè ou swaf dlo, fòse tèt ou yo bwè likid la, paske li nan sa nesesè, li pa nesesè. Bwè li ta dwe tou dousman, jwi chak bwè ti gout.

Li se vo anyen ke dlo a ou bezwen bwè nan tout fwa pandan swaf dlo. Men, manje pa rekòmande yo bwè. Li se vo anyen ke kò ki pi bon yo absòbe dlo a fre. Natirèlman, li dwe pwòp. se dlo tiyo bwè entèdi.

Ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè ki apwopriye pou pèdi pwa?

Akòz lefèt ke gen moun ki pa vle bay moute manje tenten, soufri pa sèlman sante l ', men tou figi. Apre yo tout, si ou toujou ap manje grès, farin frans ak dous, Lè sa a, rele yon koup la kilogram ka trè vit. Se konsa, moun ki vle simonte twò gwo nan an plas an premye yo ale sou yon rejim alimantè ki apwopriye.

Ki jan yo kòmanse manje dwa pèdi pwa? Li ta dwe remake ke moun ki ta dwe yon meni menteur moun dwe varye. Dwe konfòme yo ak prensip sa yo:

• Manje a yo ta dwe ase pwoteyin.
• Ta dwe regilyèman manje sereyal.
• Li se vo yo manje pwodwi letye. Men, si ou pou anpil ane, bezwen nan redwi konsomasyon yo.
• Li ta dwe chak jou yo manje fwi ak legim.
• Pa ta dwe dwe pou ekskli nan rejim alimantè a nan pwason.
• Manje a dwe grès prezan nan orijin legim.
• Ou bezwen yo sispann lè l sèvi avèk alkòl.
• Sugar yo ta dwe ranplase ak ranplasan sik ak eseye sèvi ak sèl nan yon kantite lajan minimòm. Okòmansman, manje, manje ka sanble ni gou, men piti piti ou pral dekouvri gou nouvo pou tèt ou. Li se tou vo bay moute epis santi bon ak manje asid ki ka gen yon efè negatif sou kò a.
• Ou bezwen yo jwe espò.

Aktyèlman kòmanse manje dwa se yon menen, jis bezwen jwenn sou tèt ou epi devlope volontè nan di pa gen okenn manje vit ak manje danjere.