Bon nitrisyon - ki sa ki sa a? Prensip Fondamantal nan nan bon nitrisyon

Bon nitrisyon - li se yon rejim alimantè? Pa nan tout, rejim alimantè yo rele yon kou kout tèm nan restriksyon manje grav avèk objèktif a nan pèdi yon sèten kantite kilos. Asosyasyon ak li se pa ki pi bèl la: santi a konstan nan grangou, vètij, po pòv ak cheve. Anplis de sa, lè pwent yo kou (oswa se koupe akòz echèk), ak tout diman jete kilo retounen nan plas yo. Difisil yo rele metòd sa a sa yo konbat obezite rasyonèl. Non, bon nitrisyon - se yon nouvo fason pou lavi ki pa alèz ak kout. Chanje abitid dyetetik enplike nòmalizasyon nan metabolis, ak Se poutèt sa, pwa a piti piti retounen nan nòmal.

Ki jan nan tren tèt ou bay manje dwa

Se pou yo bay yon definisyon ki graj nan konsèp la anba konsiderasyon yo nan lòd yo pi bon navige sijè sa a nan atik la. Se konsa, manje dwa - li se yon rejim alimantè ki konplè epi ki balanse ki gen ladan natirèl ak segondè-bon jan kalite pwodwi, ki bay kò a yon ansanm konplè nan pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak mineral, sa vle di satisfè tout bezwen yo, epi ale pou l '.

Pou analize meni yo epi yo ale sou yon rejim alimantè ki an sante, ou bezwen konprann yon règ kèk:

• Manje - se yon kalite gaz pou kò a ki soti nan ki enèji ki pwodwi. Bon gaz pa sèlman bay lis operasyon, men tou, anpeche anpil "echèk".
• Healthy manje se reyèlman kapab pwoteje tèt ou kont anpil maladi - se sitou maladi nan aparèy la gastwoentestinal ak sistèm nan kadyovaskilè, kansè, dyabèt, tansyon wo.
• Si ou - yon rejim alimantè ki an sante, Lè sa a, retire nan soda nan rejim alimantè, bato, mayonèz ak lòt pwodwi danjere san yo pa nenpòt konpwomi. Anpil nan peche nan premye nan bagay dous yo, men sa se sèlman pafwa kapab genyen yon kesyon diferan, ke li se pi bon pa yo chwazi pi "asasen an". chokola Natirèl ak konfitur, kondanse lèt, nan kou, anpil kalori, men goodi itil. Yon gato prepare ak magarin ak diferan abondans nan krèm grès, ka diman dwe rele manje an sante.
• Li nesesè pou avanse pou pi lwen abitid la nan tout se kroustiyan. Kwit nan fou, pwodwi konpòte oswa kwit yo pi an sante. Bon nitrisyon - li se yon sistèm, ki implique konfòmite ak tout règleman sa yo. Men, vyolasyon minè nan rejim nan nan ka eksepsyonèl (New Year, anivèsè) pa pral lakòz gwo mal.

Nou - sa nou manje

Vreman vre, li se trè difisil yo aksepte tankou yon konsèp abstrè kòm nitrisyon apwopriye. "Menu pou yon jou a" son pi senpl. Nou pral sètènman ale nan yon revi an detay de rejim ou an, men pou kounye a kite a analize karakteristik nan konstriksyon nan piramid la manje. Li baze sou prensip la nan separasyon nan tout gwoup pwodwi ki pral kreye rejim alimantè a pi bon pou jounen an.

Konsidere bezwen piramid la anba nan fon moute a. Sèvi - sa yo, se manje yo ke ou bezwen manje sou yon baz chak jou nan kantite ase. Sa a tout antye pen ble, farin avwàn, diri ak pasta soti nan durom ble. Sa a se fondasyon an, ki se esansyèl nan bon nitrisyon. Meni an pou yon jou a dwe nesesèman gen ladan manje ki bay kò a ak idrat kabòn konplèks, sa vle di. E. Yon sous enpòtan nan enèji. manje wholegrain bay kò a fib ki nesesè ak vitamin nan gwoup B. Anpil moun kwè ke manje pen mennen nan pran pwa, men an reyalite sa a se pa vre, si ou pa ajoute nan li nan yon anpil nan bè, sèl, lòt kalite sòs gra oswa fwomaj.

Next blòk piramid gen ladan legim. Li se yon sous fib ak vitamin, anpil nan yo ki bay kò a ak pwoteyin. Ranpli mank de grès pèmèt ou sèvi ak pwodwi sa yo ak nòmalman pa restriksyon sa yo. By wout la, pòmdetè yo tou trè itil pou kò a, paske li te gen kantite maksimòm eleman nitritif. Li enpòtan yo manje ji legim. Sou yon sèl liy ak kanpe legim fwi. Bon nitrisyon pou fanm se difisil imajine san yo pa pwodwi sa yo bon gou ak an sante. Fwi se yon sous nan vitamin ak mineral, san yo pa ki li se difisil a gen po bèl, cheve sante ak zong yo. fwi itil nan nenpòt ki fòm. Ou ka manje fre oswa fre-jele, seche oswa nan bwat.

blòk nan pwochen - li nan pwodwi pwoteyin. eleman ki pi enpòtan nan rejim alimantè a, kòm pwoteyin ki responsab pou yon gwo kantite pwosesis metabolik ki rive nan kò a. Bon nitrisyon pou fanm ta dwe nesesèman gen ladan vyann ak pwason, nwa, ze, pwa ak legum. Yo fè yo tou sous esansyèl nan fè, zenk, vitamin nan gwoup B. blòk sa a gen ladan yon lòt gwo gwoup - Lèt ak lèt pwodwi - yon esansyèl sous kalsyòm, pwoteyin, ak B12 vitamin. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke chwa a yo ta dwe varyete anpil grès, menm jan yo gen yon minimòm de kalori ak yon maksimòm de sibstans ki sou itil. pa bliye ke nou ap diskite nitrisyon ki apwopriye a. Dine an patikilye ta dwe gen ladan yon pwodwi kalori minimòm.

Finalman, tèt la nan piramid nou an - yo se grès, lwil ak bagay dous. High-kalori ak manje trè nourisan. Yo nan rejim alimantè a yo ta dwe mwens chans bay moute menm si se pa valè li.

chak jou rasyon

Pale sou nitrisyon apwopriye te pi plis solid, se pou yo bay yon egzanp, ki se prèske ka chak jou dwe swiv, nan kou, ak ajisteman. Règ la premye nan manje an sante se gen yon manje maten remoute kouraj. Yon reyalizasyon ekselan nan kòmansman an nan jounen an pral gen yon ti moso nan vyann, diri ak pòsyon tas (200 g) nan sòs salad legim. Ranpli manje a ak yon tas te ak sitwon e menm kèk fwi. Ou ka sijere yon lòt opsyon: tete poul ak fwomaj, pòmdetè bouyi ak te ak fwi.

Kòm yon ti goute ant manje maten ak manje midi kapab yon zoranj oswa chadèk, yon ti ponyen nan nwa. Men, dine a - yon pla konplè, ki pa ta dwe neglije. Sinon, ou ka sijere yon koup la nwa pen ak pwason konn kwit nan fou ak yon sòs salad vèt. reyalizasyon nan dezyèm pouvwa gen yon pòsyon nan diri mawon ak legim konpòte. Ou ka chwazi yon te rekòt pye mant oswa yon dlo ki pa gazeuz. Bon Nitrisyon nesesèman afekte regilarite a nan manje. Vreman vre, yo dwe rejim nan dwe ak anpil atansyon obsève, se pi vit metabolis a ou retabli ak, Se poutèt sa, yo pa pral gen pwoblèm ak pwa depase. Se poutèt sa li se tou enposib yo kapab manke manje midi. An menm tan an goute la lou pa ta dwe. Pafè pou yon yogout ti goute apremidi, oubyen yogout.

Koulye a, nou vini nan manje a, ki se te pote nan yon lot nan deba, sepandan, pa anile dine bon nitrisyon an. Yon lòt bagay se ke pwodwi kalori yo itilize nan aswè a, pa ta dwe twò wo. Yon reyalizasyon ekselan pral konpòte legim ak pen griye oswa 150-200 g ekreme lètkaye.

Tanpri sonje ke rejim alimantè sa a pou yon moun ki an mwayèn. Li kapab complétée ak legim ak fwi, nwa ak bè. Men, si objektif ou - pèdi pwa, yo ta dwe rejim alimantè a ap ajiste depann sou travay yo. Paske sante manje ak pèdi pwa - yo pa synonyme kòm anpil ladan yo abitye panse.

Bon pèdi pwa ak pèdi pwa

Ki jan yo kontakte yon rejim alimantè ak pwa apwopriye pèt? An reyalite, yon rejim alimantè ki an sante mande pou fonksyone a plen nan òganis lan ak prevansyon nan pran pwa, pou pèdi pwa men gen sistèm ki apa a. Sepandan, manje nan byen (revize nan anpil moun sijere ke baton nan li fasil ak agréable) pwopoze efase grès ak danjere pwodwi yo, tankou manje vit, soda, ak anpil lòt moun, kontribye nan devlopman nan obezite. Eksklizyon nan manje sa yo ak ranplase yo ak fwi ak legim ap mennen nan pèdi pwa tikal.

Sa se manje a dwa - sa a se pa yon sistèm pou pèdi pwa, men se pa bay leve, li gade pou li sou entènèt fangled alimantasyon yo ki pwomèt rapid pèdi pwa. Pou tout nan yo vyole règ la kadinal. Pou w jwenn yon ki estab, kout tèm pa bezwen yon rejim alimantè ki, men yon nouvo fason nan lavi yo. Se poutèt sa, prensip yo nan manje an sante, nou te site pi wo a, yo ta dwe prezan nan sistèm lan epi redwi pwa. Diferans lan ta dwe sèlman yon sèl: pèdi pwa, ou bezwen diminye kalori chak jou rejim alimantè.

Plis oswa mwens li te klè ki sa pouvwa ki kòrèk la. Revi nan moun ki konplètman rebati rejim alimantè yo, an akò ak prensip li yo, yo di ke se sante yo amelyore anpil, ak soufri soti nan yon mank de asyèt enteresan pa bezwen, paske ou ka vini ak anpil manje gwo, Desè ak goodi lòt soti nan pwodwi yo itil ak nesesè pou bezwen nan kò moun.

Ki sa ou bezwen konnen si ou yo ale nan pèdi pwa

Li enpòtan yo mete objektif yo dwa ak priyorite. Pi bon ekri kontra ak tèt ou, pou sa ki peryòd de tan ak sou ki jan anpil kilos ou vle pèdi pwa. Baze sou ki sa a, nou fòme rejim alimantè a, pa bliye sou nitrisyon nan dwa. Photo fè anvan yo kòmanse nan kou a, yo pa pral avanse pou pi lwen objektif la. Maksimòm konsomasyon kalorik kalkile lè l sèvi avèk fòmil sa a:

Moun: 66 + (13.7 x pwa) + (5 x wotè an cm) - (6.8 x laj nan ane sou).

Pou fanm, fòmil la se yon ti kras diferan: 655 + (9.6 x pwa) + (1.8 x wotè an cm) - (4.7 x laj nan ane sou).

Ou jwenn yon nimewo ki reflete metabolis reyèl ou. Koulye a, dwe rezilta a dwe miltipliye pa yon faktè egal a nivo a aktivite fizik. Lè sedantèr fòm li ki egal a 1.2, men si ou fè egzèsis limyè 1-3 fwa yon semèn, miltipliye li pa 1.375. Lè w ap pran plas entansif fòmasyon 3-5 fwa pou chak semèn egal a koyefisyan nan 1.55, ak fè egzèsis la chak jou lou - 1. 725. Nimewo a ki kapab lakòz - nimewo a nan kalori kò ou sèvi ak pou chak jou. Si bezwen nan pèdi pwa, li se nesesè yo diminye kantite lajan an nan yon ogmantasyon nan aktivite fizik la.

Lè w ap chwazi yon rejim alimantè, ou ta dwe konsilte yon dyetetik, ak, nan kou, pa bliye sou nitrisyon nan dwa. Photo "a anvan yo" ak "apre" pral yon gwo ankourajman pou kontinye kenbe l 'soti nan rete soude. Men, malgre dezi a fò yo pèdi pwa, ou ta dwe kenbe tras nan chanjman a mwendr nan sante. Si ou gen pwoblèm dòmi, te parèt chimerik oswa te maltèt pi mal sante ak po kondisyon - li nan yon siy asire w ke manje a se pa ekilibre. Se konsa, ou vyole sou tèt yo nan eleman ki nesesè yo. Se sèlman yon doktè ka fè yon jou rejim alimantè pi bon. Bon nitrisyon se fasil konfòme yo ak, tankou yon rejim alimantè pa lakòz sante malad epi yo pa kite santi ke ou tèt ou yon ti jan limite.

Genyen apeprè swivan rejim alimantè pou fanm

Pèdi pwa, li nesesè nan limit konsomasyon nan kalori, ki vle di ke yon ti kras senti-pi sere. Men, yon nitrisyon apwopriye san yo pa yon rejim alimantè varye ak ekilibre? Koumanse jou a ak labouyl se pi bon, ak gwo avwan oswa ble, bouyi nan dlo. Konpleman pòm nan manje maten ak kafe ak lèt. pa manke manje midi a, li te bezwen pa overeat nan manje midi. Anplis de sa, vin kò a sèvi ak manje a vini souvan, epi sispann ranvwaye grès nan posode yo, menm jan se ka a ak restriksyon strik ak pi long repo ant repa yo. Kòm yon manje midi anfòm yon tas yogout ak yon koup la abriko oswa fwi ak lòt.

Manje midi se jis kòm enpòtan. Asire ou ke ou kwit yon moso nan pwason oswa vyann pou yon koup. Sipleman ka sèvi yon tas coleslaw, se yon pòmdetè konn kwit nan fou. Nan manje midi li se pi bon bay sè sòs salad legim, pou egzanp, kawòt griye ak grenn oliv. Finalman, dine a: pa bay moute sou pwodwi pwoteyin. Breze tete poul ak legim pral trè sou la men.

Nou ranje rezilta a. Bagay pwensipal lan - sistèm nan

Vreman vre, yo òganize yon rejim alimantè byen - yon leson senp, bagay la prensipal - pou l kontinye konfòme yo ak li toujou. Bagay ki pi enpòtan isit la - sou yon baz chak jou yo obsève rejim nan, nan malgre nan travay, lekòl ak lòt bagay. Ou pa ka fòse kò a mouri grangou oswa yo anseye l 'bay santi an grangou, paske se nan sikonstans sa yo li pral nenpòt moso siplemantè nan kokon. Sonje santi nan fatig pandan rejim. Sa a se rezilta a nan sa ki pè tout eleman nitritif yo kò a ap eseye konsève, ralanti metabolis. Manje 4-6 fwa nan yon jounen, ou ba ensten ou konnen ke tout bagay nan lòd, nan sa a mòd, metabolis nòmal ak pwa. Ou te kapab dwe alantou nitrisyon apwopriye pou tèt yo ak ajiste li nan pwosesis la.

Bwè dlo li nesesè

Angajman nan bon nitrisyon - li se dezi ou a rete an bòn sante ak bèl. Men, bezwen an konsome anpil likid anpil moun bliye. Eseye pou misyon pou minimize kafe ak te, ak olye pou bwè omwen 2 lit dlo pi bon kalite pou chak jou. Pa gen okenn nesesite pou yo eseye bwè tout nan yon fwa nòmal la. Li se pi bon yo pote yon boutèy, epi yo bwè toujou ap menm jan yo vin swaf dlo.

Koute m '

Menm si dyetetik la te travay pou ou nan detay manje nan dwa pou yon mwa, li pa anile bezwen an pou koute siyal yo nan kò a. Nou te konn manje paske manje a se saveur, atire, se sa ki manje trè agreyab. Men, an reyalite, kò a konnen ke li se kounye a nesesè yo. Si ou vle ensuportableman dous, petèt li se nan moman sa a gen yon gwo bezwen pou enèji. Men, li se pi bon olye pou yo gato gra pèmèt tèt ou yon moso nan chokola nan maten an.

ki pi senp la, pi bon an

Sonje ke manje granparan nou an. Yo te sitou soup ak sereyal, legim, pwason, oubyen vyann. Jodi a nou yo abitye konplèks, milti-eleman, salad, lòt kalite sòs. Nan tankou yon dépasse gou difisil detèmine kontni an kalorik nan asyèt. Si nou elaji manje midi a ki fòme ak sòs salad, pwason ak sòs fwomaj ak pòmdetè ak gato chokola ak te sou eleman yo, yo pral plis pase 20, ak nan reyalite pou divize chak nan yo mande pou anzim li yo. Se pou sa ke mete aksan sou doktè a, fè manje a bon pou ti fi yo. Meni an ta dwe kòm senp tankou sa posib, ak manje - li posib pou limyè. Pou egzanp, pa bezwen plis tete poul awozaj ak mayonèz ak fwomaj tonbe nan dòmi - Se konsa, ou diminye pwopriyete yo itil nan tou de pwodwi pwoteyin. Pi bon yo fann yo nan de manje diferan. Sa a aplike a kontni an kalorik nan pwodwi, si li se posib, li se toujou pi bon pou fè pou evite ajoute nan plat la lwil oliv, ak manba ak konfiti, eseye chwazi ba-grès. Nan kou, se grès nan kò tou obligatwa, men nan yon trè ti kantite lajan. Yon moso ti nan bè pou manje maten konplètman pase sou desizyon kondisyon an chak jou.

Peye atansyon pa sèlman sou kantite a men tou, bon jan kalite a nan

Vreman vre, youn nan règleman yo nan manje an sante di ke kò a gen yo ka resevwa yon seri plen nan nesesè sibstans ki sou, pwoteyin, grès, idrat kabòn ak mineral. Pou fè sa a posib, manje a yo ta dwe fre ak natirèl. Peye atansyon sou prezans nan préservatifs nan manje, e pli vit ou pral retounen nan abitye a nan rejim alimantè zansèt nou yo. Tout sa ki vann nan makèt, chaje nan yon bwat bèl gen yon kantite lajan pi gwo oswa pi piti nan aditif, estabilize ak lòt konpozan nesesè e menm danjere. Se poutèt sa, bay sè pwodwi nan ki kantite lajan minimòm yo oswa ou pa nan tout. Apre règ sa a, ou p'ap sove bidjè ou, paske fwi fre ak legim yo pi bon mache pase nan bwat, menm bagay la tou aplike nan vyann ak sosis. pwodwi itil byen vit boure kò a ak sibstans ki sou esansyèl, ki vle di ke ou pa pral enportune grangou sèlman paske nan rejim alimantè a se pa ase nan yon eleman enpòtan.

konsesyon ti

Bon nitrisyon - li a pa yon rejim alimantè, ki vle di ke li se pa sa sèlman pa tan. Paske rejim sevè (pa yo vin manje oswa dous nan tout) pa travay isit la. limit la sèlman se posib yo konsidere itilize nan vit-manje, -wo grès, tro dous ak manje sale. Nan ka sa a, nan kantite ki rezonab kò bezwen pen ak sik, e menm là kochon, ki tou te gen pwopriyete itil. Se poutèt sa nou ofri nan atansyon ou depi nan konmansman an nan atik la nan piramid manje. Baz la ki gen pouvwa ta dwe sèvi engredyan yo ki pi an sante ak yon adisyon ti ka sèvi lòt moun. Apre prensip sa a, ou sove tèt ou kont touman ak restriksyon yo mande nesesè ak fè egzèsis klas yo konplètman netralize eksè sa yo.

Premye fwa swiv yon prensip rejim alimantè an sante li sanble konplike. Pa ase sòs tomat ak mayonèz, soda ak sosis, manje, manje sanble fre. Men, lè sa a ou kòmanse santi légèreté a, byennèt ak vini konplè indiféran eksè ki danjere, ki ou okòmansman te manke. Rete an bòn sante ak bèl!