Bon nitrisyon: revize. pwogram nitrisyon. Bon manje maten, manje midi ak dine

pwogram nitrisyon - yon bagay endispansab pou moun ki vle mennen yon vi ansante. manje Balanse fè ou santi ou pi bon, gen plis enèjik, aktif ak plezi. Repòtaj sa a dekri prensip debaz yo nan bon nitrisyon. Pa swiv yo, ou pral byento santi yon vag nan fòs ak enèji.

Prensip nimewo 1: yon rejim alimantè ki varye

Bon nitrisyon nan sezon lete a, sezon fredi, sezon prentan an ak otòn - se sa ki ou bezwen yon moun an sante. Manje manje ki anfòm sezon yo. Pou egzanp, bè ete ak fwi se pi bon pase nan tan fredi. Èske pa jwenn Hung moute sou divès kalite pwodwi. Manje yo ta dwe varye. Manje grenn, legim, fwi ak bè. Pwodwi tankou pòmdetè ak pwa gen lanmidon, nan lòt mo, idrat kabòn. Nan sereyal la gen yon gwo kantite eleman nitritif ki nesesè pa kò an. Chak jou bezwen manje pwodwi letye. pa bliye sou pwason ak vyann poul asyèt se asire w ke yo dwe enkli nan meni an.

pwogram nitrisyon - yon ti pòsyon nan volim li. Opsyon nan pi bon se, pou egzanp, 100 gram vyann (pwason oswa bèt volay pou seleksyon), legim yo menm (diri oswa pasta), tranch nan grenn jaden pen ak fwi.

Prensip nimewo 2: Kantite lajan an nan grès ki egal a 1/3 nan kalori yo

Pou anpil moun, nitrisyon apwopriye (fidbak sou fowòm yo ap pale de li) - baz la nan yon vi ansante. Pou sa nou dwe fè efò tout moun. Te rejim alimantè a chak jou te benefisye yo, li nesesè yo kontwole kantite lajan an nan kalori boule. Kòm pou grès la, nimewo yo pa ta dwe depase 1/3 nan total la. Konplètman abandone pwodwi sa yo se pa nesesè. Li trè danjere paske kò a dwe resevwa yon pòsyon sèten nan grès la. Men, depase an nan sibstans sa yo yon move efè sou travay la nan kò a. Sans la nan nitrisyon apwopriye nan sa ki annapre yo: Eseye diminye kantite lajan an nan grès boule. Pou egzanp, ou ka gen tete a san yo pa po, manje pwodwi letye ak redwi kontni gen anpil grès, li se pi bon achte ekreme lèt ak fwomaj kaye. Li nesesè pou misyon pou minimize konsomasyon nan pitza, mayonèz, bè, anmbègè, bato, lòt kalite sòs.

Prensip № 3: kantite lajan an nan kolestewòl pa gen dwa depase 300 gram pou chak jou

Pou kèk moun, bay moute manje gra ak pwodwi semi-fini - sa a se nitrisyon ki apwopriye a. Revi nan moun ki te sipòte pa bagay ki pase nan kilograms yo jete. Sepandan, sa a se pa toujou ka an. Li konnen sa kolestewòl ki prezan se pa sèlman nan manje gra tankou anmbègè, tranch ak pòmdetè fri. Sa a se sibstans genyen nan yo nan jònze a nan ze, pwodwi letye ak vyann. Li ta redwi kantite a nan pwodwi sa yo. Pou egzanp, ze yo ka manje pa gen okenn plis pase yon fwa yon semèn.

Nimewo Prensip 4: grès satire - pa plis pase 1/10 nan rejim alimantè a

Kòm deja mansyone pi wo a, manje gra deklannche fòmasyon nan plakèt kolestewòl nan veso sangen ki ka mennen nan maladi kadyovaskilè ak obezite yo. Redwi kantite yo. ka Bè dwe ranplase ak lwil oliv, lèt antye - ekreme. Lè sa a, pral to a chak jou nan grès ap redwi a nòmal.

Prensip nimewo 5: fwi ki gen koulè pal ak legim ou bezwen manje chak jou

Li nan okenn sekrè ke bon nitrisyon, ki revize sèlman pozitif, sijere konsomasyon a chak jou nan fwi ak legim. Mete nan manje rejim alimantè ou a, tankou kawòt, bwokoli, fwi Citrus ak tomat.

Legim ak fwi pa sèlman bay fasilite ak rechaje batri ou yo, yo yo toujou trè itil. Pou egzanp, Citrus redwi risk pou yo maladi maladi kè. Legim moun rich nan antioksidan, reziste fòmasyon nan timè.

Prensip nimewo 6: yo ta dwe pwoteyin ki dwe manje nan modération

Ogmantasyon konsomasyon pwoteyin mennen nan entansifye mas misk yo. Nan gwo kantite li se manje sitou atlèt ki vle ponp moute figi a. Bon manje maten, manje midi ak dine pa ta dwe gen ladan plis pase 12% nan pwodwi yo pwoteyin. Ou pa bezwen manje chak jou, kribich, fwomaj Cottage grès. Li se pi bon ranplase pwodwi sa yo nan yogout a ki ba-grès, pwa ak sou sa. N.

Nimewo Prensip 7: bagay dous nan modération

Tout moun konnen ke bagay dous se pa sèlman pa gen eleman nitritif, yo toujou fè pati nan klas la nan manje anpil kalori. Eseye manje mwens woulo dous ak ponmkèt, gato ak patisri. Si ou reyèlman vle, ou kapab peye pou yon chokola nwa nan maten an. Ak pi bon nan tout ranplase dous la nan fwi oswa fwi fin chèch nèt.

Prensip № 8: limite kantite lajan an nan sèl

Bezwen an chak jou pou kò nou nan sèl se pa plis pase yon ti kiyè. Greater kantite iyon sodyòm poze danje pou pou nou. Eseye evite manje sale. Pi bon asyèt nedosalivat. Nan yon ti tan ou pral jwenn itilize nan nouvo gou nan "sale" nan pwodwi a ak jwenn nan sa a mete aksan sou la. Nan lòd pa dwe depase nòmal la, li se dezirab nan limit konsomasyon an nan pwodwi marinated (vinegar, choukrout) ak fwomaj. Moun ki abize vinegar, soufri nan èdèm, tansyon wo, ak lòt moun.

Prensip nimewo 9: kap chèche vitamin nan manje, olye ke sipleman

lekòl nitrisyon pa rekòmande ranplase vitamin ak eleman nitritif nan manje divès kalite sipleman. manje natirèl se pi bon pa kò a absòbe pase dwòg.

Prensip nimewo 10: pa bliye sou kalsyòm

Kalsyòm enpòtan anpil pou kò imen an. Li se itil pou fòmasyon nan tisi zo, li bay fòs la nan zo. fanm ki pase laj menopoz an patikilye ta dwe pran sa a nan kont. Chak jou konsomasyon kalsyòm nesesè, kòm refize dansite zo avèk laj nan fwa.

Nimewo Prensip 11: bwè anpil likid

Bon nitrisyon pou yon jou a enplike itilizasyon an nan omwen 1.5 lit dlo. Kò imen an pandan jounen an pèdi yon anpil nan likid. Pèt dwe refè. Nan ka sa a, li se pa yon ji, te ak lòt bwason ki gen. Li pi bon yo bwè dlo pi bon kalite. mwatye vè likid yon èdtan anvan yon repa pral ase yo reyalize nòm yo. Asire ou ke ou manje soup, bouyon. Fwi ak legim tou gen yon gwo kantite likid.

Prensip nimewo 12: Alkòl di: "Non!"

abi alkòl mennen nan divès maladi ak pwoblèm sante. Tout moun konnen. Bon nitrisyon (kòmantè sou sa a kenbe eklate moute sou rezo a) san yo pa alkòl - ke se sa ki tout moun ta dwe renmen. Apre yo tout, pa gen anyen itil nan bwason ki gen alkòl. Pa gen okenn vitamin, mineral, ak antioksidan. Sepandan, alkòl gen yon gwo kantite lajan nan kalori ki antre nan kò nou an. Doktè rekòmande pou bwè yon vè diven wouj. Okazyonèlman ou kapab peye yon vè nan byè. Fi fè pi byen bay moute alkòl kòm li negativman afekte po a. Epitou bwè jenere pwosesis la aje.

Nou manje kòrèkteman. Manje: Recipes

Anba a se yon manje rejim balanse pou manje maten, manje midi ak dine. Opsyonèlman je fèmen swiv li, gen kèk pwodui ka ranplase.

Bon manje maten:

Opsyon 1 - omlèt, sòs salad vèt sou lwil oliv, pen mayi oswa pen, te èrbal (posib yo sik) ak fwi.

Opsyon 2 - yon moso nan tete poul ak rape, pwa vèt ak pòmdetè bouyi, fwi, te avèk sitwon.

Opsyon 3 - 150 g nan diri bouyi, yon moso vyann, sòs salad vèt (200 g), te ak fwi.

Bon manje midi:

Opsyon 1 - sòs salad, vyann bouyi, soup poul, dlo mineral, sitwon, pen griye.

Opsyon 2 - nwa pen ak pwason, sòs salad vèt ak oliv lwil oliv, te / dlo.

Opsyon 3 - diri mawon bouyi, vapè legim, tas rekòt pye mant te, fwi.

Bon dine :

Opsyon 1 - anpil grès lèt kaye, yon ti moso nan fwi ak dlo.

Opsyon 2 - sòs salad vèt, pwason bouyi, dlo ak sitwon, pen griye.

Opsyon 3 - legim vapè, pen griye, dlo ak sitwon.

Se konsa, manje dwat! ka manje (resèt yo te dekri anwo a) fèt pou l melanje ak itilize a nan yon ti ponyen nan nwa, fwi sèk oubyen yogout - li pral siviv pou yon tan long soti nan manje maten nan manje midi, ki soti nan manje midi nan dine. Eseye manje nan fwa sèten ak yo obsève rejim nan.

Konsèy sou nitrisyon apwopriye

nitrisyon lavil la rekòmande:

- manje yon metòd byen balanse, respekte rejim nan manje;

- respire konbine pwoteyin, idrat kabòn ak grès;

- detanzantan fè aranjman pou tèt yo jou pou nitrisyon an sante - klè kò a nan fatra ak ki gen danje ladan sibstans ki sou;

- bwè anpil likid;

- espò, aktif fòm.

Revi nan pwogram nitrisyon

Pwogram sa yo dènyèman trè popilè. Gwoup la sib prensipal la - fanm ki vle pèdi pwa, nan rebondi tounen apre akouchman, ak sou sa pèdi pwa, figi pwòp, yo kòmanse yon vi aktif ak an sante, atire gade - .. Vle li tout. Ou kapab swiv konsèy ki anwo yo, Lè sa a, apre yon sèten tan ou jwenn itilize yo manje byen.

Anpil chache èd nan men pwofesyonèl, jwenn pwogram espesyal ki pèmèt ou kalkile kantite a nan kalori nan yon plat an patikilye. Pwogram sa yo anjeneral deja fin fè yon meni varye. Opsyonèlman, ou ka jwenn yon meni apwopriye pou jou, semèn nan oswa menm mwa. Gen yon rejim alimantè espesifik pou moun ki mennen yon lavi sedantèr oswa aktif.

nutrisyonist Pwofesyonèl konseye yo sèvi ak yon sistèm konsa nan nitrisyon ekilibre. Mèsi a yo, ou pa patikilye devye nan règleman yo preskri pa pèmèt itilize nan kalori depase. Yon rejim balanse disiplin ak pwodui yon abitid itil yo manje dwat. Sepandan, pwogram sa yo pa pran nan sikonstans kont endividyèl elèv yo. sistèm yo anjeneral te fè leve nan yon done komen statistik ki apwopriye a moun a an sante. Sa se, sistèm nan ekipman pou pouvwa pa konsidere maladi ou, maladi, kondisyon, fòm, kapasite fizyolojik, preferans. Se sèlman yon pwofesyonèl doktè ki kalifye ap fè w konnen nan sèten manje, pran an kont faktè sa yo. Anvan mande yon panse bon sou sa k ap trakase w. Ekri sou yon fèy papye nan maladi a ke ou te te gen nan dènye ane yo, maladi kwonik, ak sou sa. D. Yon rejim balanse yo dwe prezan nan lavi ou tout tan tout tan an, rezilta a pa pral ka wè nan yon semenn oswa de, epi sèlman apre yon tan long. Se poutèt sa, kòmanse manje byen epi ekri tout enfòmasyon sou tèt yo nan yon ane oswa de ou yo pral kapab yo konpare sitiyasyon yo epi tire konklizyon.

Yon rejim balanse se toujou estrikteman endividyèl elèv yo. manje menm ak manje Mòd nan ka tou de benefisye ak poze danje pou pou moun diferan. Apwòch nan pwoblèm sa a se ki grav anpil e ki responsab, apre li pale ak yon espesyalis.