DASH-rejim alimantè. Efektif rejim alimantè pou tansyon wo

Debarase m de tansyon wo, li se byen posib pou sa chanje sèlman pouvwa a yo mande yo. Priz ki fèt rejim alimantè ede yo nòmalize san presyon ak pwa.

Avantaj ki genyen nan yon chanjman rejim alimantè

Kontrèman ak kwayans popilè, gen rejim ki ankouraje pa sèlman pèdi pwa, men tou, nan amelyorasyon la an jeneral nan kò a. Youn nan metòd yo pi byen li te ye nan nitrisyon medikal se DASH (nitrisyonèl apwòch ki vize a anpeche tansyon wo).

Men, ki fèt yo sèvi ak meni ka pa sèlman moun ki soufri presyon ki monte, men tou, moun ki jis vle pèdi pwa ak amelyore sante yo. Apre yo tout, tankou yon règ, tretman an tansyon wo kòmanse jis pa chanje direktiv nitrisyonèl. se maladi nan pifò ka yo dirèkteman gen rapò ak ki twò gwo, nivo twòp nan kolestewòl ak sèl ladan l '.

Bon nitrisyon balanse ka rele yo priz-rejim alimantè. meni li yo gen ladan tout sibstans ki sou ki nesesè pou fonksyone nan nòmal nan kò a. Li enpòtan tou ke ou konprann ke sa a se pa jis yon rejim alimantè, men yon fason pou lavi, ki li se dezirab yo konfòme yo ak sou yon baz regilye.

prensip debaz

dirijan kardyolog Amerik la yo te devlope yon rejim alimantè espesyal pou tansyon wo. meni li yo gen yon gwo kantite lajan pou fib. Epi paske li se konsa bon pou kè ak san veso yo. Men, pwodwi ki ka ogmante san presyon ak kolestewòl yo elimine soti nan rejim alimantè a.

rejim alimantè sa a se ase nan kalori ki ka fè moun pè moun ki gen twò gwo. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen manje chak jou pa 2000 kilokalori, jan yo rekòmande pa devlopè yo, ak 1600.

Epitou, nan adisyon a chanje pouvwa a, li se dezirab yo revize wout la nan lavi yo. Pou amelyore efikasite nan rejim ou ka fè kondisyon fizik, kòmanse kouri. Si chay la w ap kontr pou rezon sante, lè sa a ou ta dwe jwenn itilize pyeton regilye mache.

Rekòmandasyon pou Tansyon wo

Si ou deside kòmanse yon batay ak yon espresyon, lè sa a ou pral priz rejim alimantè. Menu pou semèn an gen ladan legim pa sèlman, fwi, men tou, legum, pwason, vyann, sereyal, nwa, pwodwi letye ak lèt.

Tansyon wo se enpòtan sonje ke ou dwe bay moute sòs la soya, epis santi bon ak divès kalite sipleman sèl, konpozisyon sa a nan ki parèt monosodyom glutamate. Olye de sa, ou ka itilize fèy santi bon, remèd fèy, epis santi bon divès kalite, sitwon oswa yon ti kantite diven. Si ou diminye kantite lajan an nan sèl, se presyon an normalized byen vit. Anplis de sa, wonyon yo ak kè kòmanse travay plis efikasite. Redwi risk pou yo divès kalite manifestasyon negatif nan tansyon wo kapab, yo sèvi ak lwil oliv pwason kapsil oswa pwason lanmè.

Epitou, devlopè yo rekòmande yon rejim alimantè manje mwens trete, vle abandone konsèvasyon yo.

kòmanse chanjman

Anvan n ap deside sou gwo chanjman, li nesesè a konprann ki sa se yon priz-rejim alimantè. meni li yo se byen divès. Men, karakteristik prensipal li se ke bezwen nan manje regilyèman. Semèn nan pèmèt menm 5 pòsyon bagay dous. Chak nan yo koresponn ak 1 vè dlo soda, 15 g nan moulen sirèt, 1 ti kuiyè. l. konfiti, jele oswa sik.

Chanje rejim alimantè ou nan yon sèl jou se prèske reyèl. rekòmandasyon espesifik jwenn itilize poukisa ekspè rejim nan a yo te devlope. Ou dwe kòmanse ak lefèt ke ou bezwen retire ½ nan kantite lajan an abityèl chak jou nan bè, magarin oswa sòs salad pansman. Epitou, li enpòtan yo piti piti kòmanse antre nan rejim alimantè a nan pwodwi èrbal. Pou egzanp, si ou manje nan yon jou, 1-2 legim, Lè sa a, pou dine oswa manje midi ou bezwen ajoute sou yon lòt pòsyon. Menm bagay la tou yo ta dwe fè ak fwi. Piti piti, yo ta dwe nimewo yo dwe mennen l 'bay vle a.

Ou bezwen tou kontwole kantite lajan an nan pwodwi letye. Pou egzanp, te dous nan apremidi a se pi bon ranplase yon tas lèt. Anplis de sa, li nesesè diminye kantite lajan an nan alkòl boule. Sou jou a, nan moun pèmèt yo bwè jiska 60 ml oswa 240 ml vodka, diven, se fanm pòsyon redui a 2 fwa.

Li enpòtan nan limit konsomasyon an nan pwodwi vyann. Ta dwe gen pa plis pase 200 gram pou chak jou. Si ou manje yon anpil plis vyann, li se nesesè yo diminye dòz la piti piti. Li nesesè fè rejim alimantè ou pou sa manje vejetaryen domine meni an.

Piti piti eseye ogmante pòsyon yo nan diri, legim, ak legum. Pa ta dwe dwe pou ekskli ak ti goute dous, yon varyete de Desè. Priz-rejim alimantè bay ki yo ta dwe. Kòm yon ti goute, ou ka itilize anpil grès pwodwi yo, yon varyete fwi, ki gen ladan sa yo ki te nan bwat nan pwòp ji, nwa, rezen chèch, pòpkòn sale li yo.

pòsyon legim

Prensip la debaz yo nan rejim alimantè a se ke rejim alimantè a chak jou ta dwe prezan yon sèten kantite sèten pwodwi yo. Devlopè, li te jwenn ke pi bon nan chak jou manje 5 pòsyon legim, ki fè yo toujou enkli nan priz-meni an. Chak nan yo koresponn ak youn nan pwen sa yo:

- 3 bouke bwokoli;

- zonyon Green (10 plim);

- yon tas legim fèy vèt (leti, epina);

- 1/3 mwayen konkonb;

- 13 radi;

- 8 jèn kawòt;

- 6 tranch zukèini;

- 1 regilye tomat (ti oswa 3);

- mwatye yon tas sòs salad ak pòmdetè bouyi ak koupe chou;

- 1 klòch pwav;

- 1 mayi;

- 2 bètrav ti gwoup;

- ¾ tas ji legim;

- 1 Aticho;

- 4 pcs. Brussels jèrm;

- 6 lans nan aspèj;

- 7 dyondyon;

- 1 Navèt mwayen gwosè;

- ½ tas kwit pwa;

- 10 brusochkov gwo twou san fon-fri Fries franse;

- yon tas ka nan keratin tomat oswa ranpli;

- 1 pòmdetè konn kwit nan fou;

- 1 zonyon;

- 1 tas nan bouyon nan legim oswa pwa.

Men, pa legim sèlman yo baz la nan rejim alimantè a.

fwi

Pa gen mwens enpòtan yo se lòt pwodwi èrbal. Bon rejim alimantè se obligatwa e li gen ladan fwi. Chak jou fèt pou yo manje 5 pòsyon nan manje sa yo. Chak nan yo ka konpoze de:

- yon fwi (pòm, fig, pwa, pèch, zoranj);

- yon moso nan melon;

- ½ chadèk;

- ¾ tas ji soti nan fwi;

- 7 bè frèz;

- 0.5 tas fwi jele;

- 12 rezen;

- 11 seriz;

- mwatye yon tas nan nenpòt ki fwi tranche (yo ka fre oswa nan bwat);

- 1.5 mwayen drenaj;

- yon tas ka nan fwi sèk;

- 2 abriko;

- mwatye mango;

- 1/8 zaboka;

- 1/4 papay;

- 1 fwi kiwi;

- 9 pcs. abriko fin chèch nèt;

- 5 pcs. rezen chèch.

pa bliye ke 5 pòsyon sa yo pral bezwen manje chak jou. Chwazi egzakteman sa w vle, ou ka posede.

pwodwi sereyal

Priz-rejim alimantè gen entansyon prensipalman nan amelyore sante. Se poutèt sa, rejim alimantè a yo ta dwe balanse ak konplè. Men, sa a se enposib si nou refize sereyal ak pen. Chak jou fèt pou yo manje 7 pòsyon nan manje sa yo. Chak nan yo ka gen ladan:

- bajèl 6 cm;

- 1 moso pen;

- youn oswa yon gato ti pen (peze 30 g);

- 3 gwo oswa 6 ti biskwit ti gwoup;

- 3 pen;

- 30 g nan flak nan sereyal;

- 9 pcs. pen plat biskwit;

- mwatye yon tas pasta, diri, sereyal;

- 2 breadsticks ;

- 2 tas pòpkòn.

konbinezon an dwa nan pwodwi se fondasyon an, ki se itilize pa rejim medikal. rejim alimantè Medikal ta dwe prensipalman dwe konsantre pa sou pwa a nan egzeyat la, ak amelyore sante. Lè sa a kapab fèt sèlman reyalize lè kò a nan kantite ase jwenn tout mineral ki nesesè yo, vitamin ak eleman nitritif.

pwodwi pwoteyin

Priz-rejim alimantè se pa vejetaryen manje tankou kèk ta ka panse. Malgre ke kèk restriksyon li se toujou prezan. Men, chak jou ta dwe manje 2 pòsyon nan pwodwi pwoteyin. Men sa yo enkli vyann, pwason, poul, ze, grenn tounsòl, nwa, pwa, vyann Crab, kribich yo.

Se konsa, yon pòsyon nan pwodwi pwoteyin ka konpoze de:

- vyann bèf oswa vyann kochon vyann mèg kwit (nan yon kantite lajan nan 55-85 g);

- kwit poul san yo pa po (55-85 g);

- pwason bouyi (55-85 g);

pwoteyin 1 oswa 2 ze -;

- yon tyè nan yon tas pistach oswa nwaye;

- 30 g mèg janbon;

- ¼ grenn tounsòl tas oswa joumou;

- 1.5 sosis;

- 6 kribich;

- mwatye yon tas fwomaj soya;

- 4 11 Abitan oswa witr Atlantik;

- yon tas ka nan nan bwat somon;

- 1/3 tas vyann Crab;

- nan bwat pwason (55-85 g);

- ½ tas nan pwa konn kwit nan fou.

letye pwodwi

Enklizyon nan rejim alimantè a nan fwi, legim, vyann ak grenn pa ranplase nitrisyon konplè. Li enpòtan yo tou itilize yon chak jou 3 pòsyon pwodwi letye. Sa a kapab yogout, lèt kaye, fwomaj. Chak pòsyon konsiste de:

- 1 tas lèt, yogout, asidofilu, yogout oswa lòt bwè fèrmante pwodwi letye;

- 55 g nan fwomaj krèm;

- yon tas lèt kaye;

- mwatye yon tas lèt evapore;

- mwatye yon vè lèt ki pa gen anpil grès sèk;

- 50 g nan fwomaj difisil;

- 1.5 tas lèt nan frizè.

opsyon meni posib

Menm konnen ki jan anpil ka nenpòt manje pral fini sou yon baz chak jou, anpil difisil yo jwenn yon rejim alimantè. Ede ka devlope yon rejim alimantè pou tansyon wo pou yon semèn.

Meni an kapab jan sa a. Pou manje maten ka manje plat diri (oswa nenpòt rekòt sereyal lòt) nan siwo myèl, 40 g nan bè fwomaj tranch. Apre 2-3 èdtan yo ta dwe ki te swiv pa manje midi. Li ka konpoze de 1 fwi (chwa ou) ak yon pòsyon nan nwa.

Manje midi yo ta dwe nourisan. Pou manje nan twazyèm anfòm yon tas soup. Li se dezirab ki baz la pou li te soup la legim, epi li ka ranpli ak lwil oliv legim. Konplete soup la kapab yon moso pen ak poul bouyi (oswa vyann). Sou dezyèm prepare labouyl la (egzanp, Buckwheat), fè sòs salad la. Pou yon ti goute apremidi ideyal opsyon ta dwe fwi (kiwi, zoranj, pòm, Cherry, rezen). pa bliye sou dine. Li ka gen ladan pwodwi letye. Ou pa ka jis manje yogout, ak fè, tankou kaye marmite fwomaj. Li kapab complétée ak yon vè ji.

Sa a se sèlman yon vèsyon genyen nan ekipman pou pouvwa a pou moun senpati priz-rejim alimantè. ta dwe Menu pou semèn nan dwe varye. Li se dezirab genyen ladan yo yon nimewo maksimòm posib pou pwodwi ki soti nan lis la. Pou egzanp, lè planifye yon rejim alimantè, vyann altène, pwason ak legum. Sa ap ba yon opòtinite jwenn benefis maksimòm soti nan rezèv nan pouvwa. Men, apa de sa, sa a varyete pral asire ke rejim nan nouvo pa pral jwenn anwiye epi yo pa anwiye.

Revi

Pale sou efikas si rejim alimantè a dwat, nou ta dwe konprann ke li se nesesè yo konfòme yo ak omwen sis mwa. Malgre ke rezilta yo an premye yo vizib, jije pa kòmantè yo, yon kèk semèn pita. Si w chanje pouvwa a nan moun se kòmanse amelyore sante, pèdi presyon nan byen file monte, nivo kolestewòl nòmal.

Si ou vle pèdi pwa piti piti ak fikse li, lè sa a ou, tou, ap vin nan èd la nan rejim alimantè priz. Revi endike ke li te ede yo pèdi sou 3-4 kg pou chak mwa. Pwa a pa tounen. Natirèlman, ritm sa a nan pèdi pwa se pa pou tout moun, men yo menm yo pa estrès pou kò a. Anplis de sa, moun ki adapte byen vit ase yo fann manje. Moun ki gen eksperyans efè a nan rejim alimantè, reklamasyon ke sou tan li te vin difisil yo manje pòsyon gwo. Yo te konn itilize yo bwè anpil likid, manje fwi ak legim. Epi, se sèlman kontribye nan lefèt ke pwa a pa tounen.

pasyan ipèrtansif di ke kondisyon yo amelyore ansibleman si yo konfòme yo ak prensip yo ki rekòmande rejim alimantè priz. Menu pou semèn nan, konpile pa tout règ yo, ede fè rejim alimantè a se pa sèlman itil, men tou, divès. Men, ekspè pa jwenn fatige k ap repete ke san yo pa yon chanjman nan abitid dyetetik ak fòm fè fas ak tansyon wo se prèske enposib.