Dukan Rejim: resèt pou "atak la", "kwazyè" ak "konsolidasyon"

Dènyèman, plas an premye nan mitan fason ki pi efikas pou pèdi pwa pran rejim alimantè Pierre Duc. Revi pèdi pwa avèk èd nan sistèm sa a pèp la frape nimewo yo, paske pou 3-5 premye jou yo san yo pa mal nan sante ka pèdi plis pase 5 kg nan pwa.

Brief Ducane rejim alimantè

menteur metòd pou Dyukanu ki baze sou k ap resevwa yon gwo kantite pwoteyin. Pandan rejim kapab epi ta dwe manje pwason, vyann, ze, legim yo epi yo dwe asire w ke ou smoul avwan. Konte kalori oswa mete restriksyon sou rejim alimantè ou se pa nesesè, paske eslogan a nan pèdi pwa pa metòd sa a se: "! Manje kòm anpil jan ou vle". Sou yon bò, li sanble ireyèl, men nan reyalite, si tout rejim alimantè a kondisyon ka pèdi gwo kantite pèdi pwa. resèt yo Rejim trè Dukan pou "atak", "kwazyè" ak "konsolidasyon", dire a nan premye etap yo, pèmèt ak entèdi manje - tout pentire nan etap ak nan gwo detay, se konsa yo satisfè bezwen an se volontè ak pwodwi ki nesesè yo. Tout lòt bagay te deja fè pou ou Dr chak Dyukan.

Etap "atak"

Faz "atak" - sa a se etap ki pi kout la, men ki gen yon souflèt pwisan nan pwa a depase. Tou depan de longè li yo ka Reyajiste soti nan 6.5 a 10 kg. Pandan peryòd sa a, yo pèmèt yo manje manje ki soti nan ki ta ka gen bay moute lè lòt rejim: vyann, pwason, pwodwi letye, Kam ak menm nan bwat. Sa a se bote nan metòd sa a nan pèdi pwa, kòm rejim alimantè a Dukan: resèt pou "atake" Se konsa, divès nan ki pèdi pwa se yon bagay fasil ak bèl. Lòt men si ou vle kondisyon nan etap sa a se yon mache omwen 20 minit chak jou, itilize nan 1,5 atizay. kiyè smoul avwan, ak omwen 2 lit likid.

etap la nan "reyur"

Faz "aplikasyon" oswa "kwazyè" - se faz an dezyèm, ki gen ladan rejim alimantè a Dukan. Recipes pou "atak la" se fondasyon li yo, ak diferans la sèlman ke yo te ke nan peryòd sa a ta dwe manje plis legim ak. Non a se akòz faz aplikasyon nan pwodwi: yon sèl jou sèlman pwoteyin, ak dezyèm - pwoteyin yo ak idrat kabòn (legim). Genyen yon kantite nan altène sikui: youn pa youn, de pa de, ak sou sa. Pierre tèt li Ducane rekòmande konplo 1/1, konsidere li pi fasil la pou kò an. Pandan peryòd sa a, se pwa a redwi pa ki estab: li Lè sa a, diminye, Lè sa a, ogmante. Sa a se akòz dlo a, ki se ki te fèt nan legim yo nan kò moun. se dire a nan "kwazyè" kalkile endividyèlman ak dire osi lontan ke moun nan pa rive pwa ideyal ou yo. Avantou ap mache 30 minit nan yon jounen, smoul avwan - 2 ti kuiyè. kiyè, likid la se pa mwens pase 2 lit.

etap la nan "konsolidasyon"

"Fikse" oswa "konsolidasyon" - yon retounen nan wout la fin vye granmoun nan lavi, entwodiksyon an nan pwodwi yo, plis abitye nan lavi chak jou. Nan faz sa a, pèmèt de tranch pen konplé, manje lanmidon ladan (pasta, lantiy, diri, pòmdetè), yo te agrandi ranje rezolu vyann lan pèmèt "repa fèstivite". Règ la debaz nan faz sa a, ki toujou pou lavi - sa a yon sèl jou pwoteyin pou chak semèn. Gras a sa a rezilta reyalize se konsève. kondisyon Obligatwa: 2.5 Atizay. kiyè smoul avwan, pa mwens pase 2 lit likid ak 30 minit tan chak jou mache a.

fondamantal

Anviwon 100 pwodwi otorize - sa a se tout rejim alimantè a Dukan. Recipes pou "atak la", "aplikasyon" ak "sekirite" yo, se pou divès ke yo pral dire plis pase yon ane nan rejim alimantè sa a. Tankou yon rejim alimantè se yon rejim alimantè ki an sante balanse olye ke restriksyon manje. Prensip la prensipal - li nan strik Aderans a tout Entèdiksyon yo ak règleman, likid balans ak egzèsis. Dè milyon de moun atravè mond lan te ede rejim alimantè a Dukan. Recipes, revize, konsèy ak avètisman - yo se tout prezan nan medya yo ak sijere ke metòd sa a se reyèlman efikas ak an sekirite.

patisipan nan pwogram Konsèy

Gen twa règ debaz pou manje apwopriye. Sa a, nan ki ou ka manje epi yo pa jwenn pi bon. Pwemyeman, ou bezwen manje tou dousman, moulen byen. Sa a se akòz saturation nan de kalite yo: mekanik ak natif natal. Mechanical - se ranpli vant lan, ak otantik - li se asimilasyon nan manje, divize yo ak absòpsyon ki vin apre nan san an. Lè ou sèvi ak yon dousman manje itil eleman tras nan san an kòmanse koule anvan ou fini manje a tout antye. Se avèk rapid nan etann nan vant lan rive ordinèr twòp. Dezyèmman, bwè anpil likid. Desirably òdinè dlo frèt. Li ede twotwa apeti, ranpli yon pati nan espas ki la nan vant lan, ak amelyore metabolis.