, Egzèsis pou fè fas a ak kou: Deskripsyon an, karakteristik ak rekòmandasyon

Ni ke se sèlman fanm fè prolonje frecheur nan figi ou. Achte krèm chè ak lòt dwòg sezi, ale nan salon bote, pase pwosedi etranj e menm tonbe anba kouto chirijyen a. Ti fi Anpil pa menm panse ke ou ka rezoud pwoblèm nan nan yon fason pi plis an sekirite.

egzèsis trè efikas pou fè fas a ak kou. Yo ap mennen ton nan misk, visible sere boulon po a ak lis soti ondilasyon. Epi fè fas avèk li se posib nenpòt kote: nan kay la, chita nan devan yon televizyon, oswa nan biwo a nan òdinatè a. Yon mwa apre kèk akòz yon figi jimnastik pral yon lòt fwa ankò ap jèn ak bèl.

fè egzèsis patikilyèman efikas

Po a sou kou a ak nan figi li se konsa delika ke li se nesesè nan trete avèk anpil atansyon, se konsa yo pa blese epi yo pa yo detire epidèm nan. Li se te panse ke apre trant ane nan nenpòt ki mouvman feminen, sa ka lakòz nan yon nouvo rid. Se poutèt sa, kenbe jèn yo, pa bezwen brode tèt l 'yo, tenyen je, epi jeneralman souri.

Men, dènyèman, se wè sa a souvan diskite. chirurjyen plastik remake ke yo menm ki pi piti se moun ki kenbe ki byen devlope misk vizaj. Moun sa yo pwofesè, atis ak dirijan difizyon televizyon. Yo gen ladan yo yon anpil nan misk feminen, pou yo gen kontou yo nan figi yo, epi ki fèrm po byen eksprime.

, Egzèsis pou fè fas a ak kou ki baze sou konstriksyon an nan grimas aktif, poukisa yo yo, se pou efikas. Jimnastik afekte pi fon kouch nan epidèm nan, nan ki fè yo pa kapab nan mask, krèm ak masaj. Akòz Egzèsis amelyore sikilasyon san nan tisi yo, misk yo ranfòse ak amelyore turjesans po, vin jèn ak atire kòm yon figi rezilta. Apre sa, fè jimnastik nan nenpòt laj: nan 15 ak 60 ane.

apwopriye ekzekisyon

• Anvan sesyon yo kou rekòmande a pran yon foto nan yon moun nan figi plen ak pwofil yo. Lè sa a, ou bezwen fè yon sondaj tès chak 15 jou. Se konsa, byen klè rezilta a pral vizib apre jimnastik.

• Fè pi byen nan devan yon glas, chita sou yon chèz. Se konsa, ou ka kenbe tras nan Correct nan aksyon yo komèt.

• Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis pou yon figi oval ak kou bezwen pran yon pozisyon kòmanse. Dwat do ou, zepòl retounen lakay yo epi dwat, rale vant ou, sere boulon bounda ou ak kwis.

• Pandan fè egzèsis ranje bra misk vizaj. Gen kèk èstetisyèn rekòmande fè jimnastik nan gan koton, dwèt ou pa glise. Men, an reyalite yo, yo se difisil a kontwole, ak yo santi yo mouvman yo ki nan bra yo.

• Ak anpil atansyon swiv enstriksyon yo, kòm yon vyolasyon nan aplikasyon teknoloji menase aparans nan ondilasyon nouvo. Se poutèt sa, nan adisyon ou ka ale nan yon cosmetologist ki moun ki anseye jimnastik moun oswa gade tutoryèl yo videyo fòmasyon.

• Devlope abitid la pou fè egzèsis pou misk ki nan figi a ak kou chak jou. Bagay pwensipal lan - pa fè parese epi yo pa kraze, lè sa a rezilta a pral vizib apre yon semèn. Ki te fèt pou 21 jou, ak egzèsis pou fè fas a yo ap vin Choudrant kòm bwose dan ou yo.

Preparasyon figi

Anvan jimnastik pi bon lave figi ou yon zouti espesyal, si sa disponib, netwaye li nan enpurte. Lè sa a, ou bezwen mete lwil oliv oswa nourisan krèm pou timoun yo. Peye atansyon sou bezwen an pa sèlman fè fas a, men kou an.

Lè yo ajan an absòbe, li rekòmande a chofe po a ak yon masaj limyè. Li pa bezwen anpil yo kalòt men ou osinon ak alalejè frapan ak dwa ou sou fwon, machwè, manton an ak kou pou yon kèk minit. masaj sa a ap prepare misk yo nan figi a yo anpeche plis loading ak etann nan po la.

Koulye a, ou ka kòmanse jimnastik. Nan premye etap li pral egzèsis byen yon kèk, se konsa chwazi de a oswa twa epi yo kòmanse. chay la ak nimewo a nan apwòch ogmante piti piti.

vwayèl

Sa a se yon egzèsis trè senp epi plezi yo sere boulon oval nan nan figi a ak kou. Lide a se ke ou bezwen psalmodye vwayèl a son: yon, y, u, o, e. An menm tan an gwo enpòtans se tansyon nan kou ou ak nan figi li. Repete egzèsis sa yo soti nan senk a dis fwa.

pòm

Head jete tounen, manton, kouri moute. An menm tan an ou bezwen souch misk kou ou. Head pozisyon pa chanje, ak yon efò pi ba machwè a pi ba, tankou si ap eseye mòde yon pandye pòm. Li enpòtan pou pa prese ak aplikasyon an nan tout aksyon yo. Nou dwe eseye santi tansyon an nan misk nan figi a ak kou. Sepandan, li se nesesè yo obsève modération, sitou pandan sesyon yo inisyal la. Si ou pa gen angaje nan jimnastik figi, Lè sa a, fè senk aparèy televisyon HD. Si eksperyans nan nan sa a biznis se, Lè sa a, pi bon an ta dwe dis plede repete yon.

pisanli

Ou vle fè yon oval pafè? Egzèsis pou fè fas a ak kou, "pisanli" nan ede reyalize sa a rèv. Aksyon se trè senp epi tout abitye a. Ou bezwen dousman rale bouch yo ak rann souf nan menm tan an. Se konsa, li se posib yo imajine ke degonfl bouchon an gonfle ak pisanli oswa gasish flanm dife chandèl. Kòm nan ka anvan, li bay senk a dis apwòch.

presyon an

Pou fè sa ou dwe jimnastik fòtman mòde bal la, nan souch misk ki nan machwè yo ak pouse nan syèl la soti nan anndan pwent an nan lang lan. Tout aksyon yo fè ansanm. Si gen yon sans de tansyon nan zòn nan manton, Lè sa a, fè egzèsis se fè san yo pa erè. Ase li nan senk a dis plede repete yon.

bo

Malgre aktivite yo plezi, sa a se yon egzèsis trè efikas pou fè fas a ak kou, ondilasyon alantou bouch la ak ranpa nasolabial. Jimnastik se trè senp. Yon moun kapab imajine ke nan devan nan objè a, ki ou vle bo. Li nesesè rale bouch yo pou pi devan ak byen fèm 'bo lè a. Apre sa, ou ta dwe detann misk ki nan figi a ak repete tout etap sa yo. Ase li nan dis a kenz apwòch.

Sovushka

Byen fè egzèsis sa a, ou bezwen chita dwat ak gout zepòl yo. Pwen an se ke nou dwe eseye vire tèt li tounen nan bò gòch la ke posib. Chwèt yo, pou egzanp, yo ka fè sa nan 270 degre. Lè vire yo dwe kanpe nan trèz segonn ak souch misk yo kou. Menm jan an tou, jimnastik se fè dwat. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè senk a dis fwa lè lè sou chak bò.

Yo rive jwenn nen an

Petèt gen anpil konpetisyon youn ak lòt tankou yon timoun nan egzèsis sa a san yo pa menm ka akonpli ke li ranforsi kontou yo vizaj. Technique nan jimnastik la nan senp nan menm moman an ak konplèks. siyifikasyon li manti nan lefèt ke li se nesesè pou yo eseye rive nan pwent an nan lang lan nen yo. Men, plis enpòtan an se pa reyalite a nan egzèsis sa a pou fè fas a ak kou, ak efò yo ke yo te fè fè yo. Li enpòtan yo santi yo tansyon an nan misk yo nan manton an ak kou, ak fè tout bagay nan yon apante kalm. Li pral ase yo repete egzèsis yo soti nan dis a kenz fwa.

Bodyflex - senplisite ak efikasite

Sa a pou l respire egzèsis, ki se yon pati an menm non yo ak teknik la pi popilè devlope diminye pwa. Klas yo ap ede amelyore aparans la an jeneral, ranfòse misk ki nan fwon, machwè yo ak kou. Pa amelyore san sikilasyon figi yo ap vin koulè fre.

Avantaj nan prensipal nan jimnastik la se senplisite li yo. Ou pa bezwen apante tèt ou yon antrennman difisil. Se sèlman de egzèsis pou fè fas a ak kou Bodyflex gen nan konplèks li yo. Nan ka sa a yo, yo gen nan yon pakèt domèn aksyon nan ki te travay soti yon anpil nan misk yo.

se teknik la ki baze sou pou l respire apwopriye, ki yan san an ak oksijèn. Se pou rezon sa ogmante ton nan figi a, po a vin rèd ak souplesse.

Karakteristik nan Bodyflex nan

Pou sa a ki kalite jimnastik enpòtan yo respire kòrèkteman. Premye ou bezwen kite lè a soti nan poumon yo, ak Lè sa a yon rale gwo twou san fon. Yon fwa ankò, ou bezwen rann souf nan bouch la, epi apre - bay tout retract vant la. Koulye a, pou l respire se reta pou di segonn, epi ankò - souf. Pwosedi a se trè enpòtan, kidonk li se trè enpòtan pa deranje.

Souf-kenbe nesesè pote soti nan yon pwen masaj feminen: alantou bouch yo, anba je yo, ant Coursil yo ak sou sa. Nan kote sa yo ou bezwen peze yon ti kras dwa, ak Lè sa kite ale. Tout moun nan aksyon sa yo se fè nan absans la nan pou l respire. Manipilasyon ap repete sou dis fwa pou chak pwen aktif.

Konsidere de egzèsis bèl bagay pou leve figi ak kou, ki fè yo enkli nan teknik la pou l respire epi ede yo gade pi piti pou yon kèk ane.

Egzèsis "Lyon an"

Sa a eleman jimnastik ajiste parfe oval elimine ondilasyon alantou bouch la ak nen, machwè yo ak ranfòse misk yo ozalantou je yo. Prè nan pozisyon orijinal li. Mèt yo mete sou yon lajè sou yon sèl pye, men mèg sou janm lan jis anwo jenou an. basen lan se yon ti kras pi piti desann, si ou te ale nan chita, kenbe dwat tèt ou. Koulye a, ou ka kòmanse egzèsis Bodyflex ki te swiv pa èskamotaj nan vant ak souf kenbe la.

Kolekte bouch yo nan yon sèk ti ak yon trè lajè je louvri, ap eseye leve yo kòm yon wo posib. Aksyon sa a se trè byen sere boulon misk yo anba je yo. Koulye a, ki te fòme yon sèk nan bouch yo ta dwe bese desann, pi plis nan tension zòn nan banza ak machwè. Lè sa a, bwa a se konplètman lang, pa bouch rilaks. Se konsa, ranfòse misk ki nan kou a ak manton. Nan pozisyon sa a ta dwe kenbe pa mwens pase uit segonn. Apre retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Repete egzèsis sa a pou ranfòse misk ki nan figi a ak kou bezwen senk fwa.

Egzèsis "lèd Grimes"

Li nan pozisyon ou te kòmanse menm jan ak nan fè egzèsis la "Lion". Lè ou fini pati nan entwodiksyon, kenbe do ou dwat epi eseye pote machwè a pi ba pou pi devan pou ke li te kanpe pou dan yo anwo kay la. Lè sa a, ou bezwen bwa soti lèv pi ba li yo ak rale kou a leve, tension misk. Koulye a, tou dousman leve tèt ou epi eseye s'alonjè machwa rive nan plafon an. Nan ka sa a, pye ou ta dwe bourade sou planche-a, ak men - rale tounen. Nou konte a uit epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Epitou fè senk kouche nan fè egzèsis.

rekòmandasyon

Apre fè egzèsis ta dwe santi yon pikotman ti tay oswa yon gratèl ti tay sou po a nan figi a ak kou. Sa a endike yon ogmantasyon nan sikilasyon san nan tisi yo, yo e pakonsekan tout bagay se fè yo kòrèkteman. Si pa gen okenn santiman sa yo - ta dwe travay sou bug yo.

Nan yon moman pa eseye fè tout egzèsis yo sijere pou fè fas a ak kou, oubyen yo mete li dosye a nan kantite apwòch. Charges ta dwe modere, men regilye.

Apre egzèsis yo itil nan kontras lave, oswa siye figi li ak glas. Sa a pral bay plis eksitasyon nan veso sangen ak amelyore sikilasyon san nan tisi yo. Apre pwosedi sa a se rekòmande yo mete yo sou po ou krèm nan nòmal.

Fè egzèsis yo kòrèkteman, epi ou retounen figi a ak kou nan Elastisite ansyen li yo ak anfòm.