, Egzèsis pou nan kòl matris kolòn vètebral - prevansyon ak tretman nan maladi disk dejeneratif

Osteochondrosis nan kolòn vètebral la nan kòl matris se yon lezyonèl dejeneratif nan disk yo entèrvèrtebral. Li nan kòl matris kolòn vètebral se ki pi frajil nan aksidan ak konpanse disk nan kolòn vètebral la. Li pa gen bon korse miskilè, sa a se ajoute yon anatomik diferan estrikti nan vètebral la, ase pre vwazen. Se poutèt sa, menm nan limyè chay deplasman kondui ka rive, ki mennen nan konpresyon nan la nè ak san veso, ak sa a se trè grav akòz nan prezans nan sa a pati nan la atè, patisipe nan san rezèv nan la nan sèvo.

, Egzèsis pou kolòn vètebral la nan kòl matris jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon nan maladi-a ak ka diminye souch a sou disk yo entèrvèrtebral, osi byen ke amelyore metabolis ou an e kenbe nan fòm ki bon eta a emosyonèl nan nenpòt ki moun.

Jodi a, gen egzèsis pou kolòn vètebral la nan kòl matris, fè sa, ou ka siyifikativman redwi risk pou yo maladi a. Si ou pa t 'jere pou fè pou evite maladi a, egzèsis yo ak osteochondrosis nan nan kòl matris depatman yo ta dwe devlope nan fòm lan nan plan travay moun (fizyoterapi).

Se konsa, si gen dyagnostik la te fè a, li li te di, 'ba doulè nan do nan kolòn vètebral la nan kòl matris, "fè egzèsis ki ka fasilite malèz la, ou ta dwe eseye fè sou yon baz regilye ak yo nan lòd yo bay la.

1. Kole yo nan la fwon ak men, tension nan misk nan la kou, yo bay la pwès fwon nan la palmis, ki ta dwe imite nan rezistans fwon presyon pou 10 segonn. Fè egzèsis yo ta dwe jiska 4 fwa.
2. Tache yon men dwat nan tanp lan dwat, ak misk kou a vòltaj la, nan peze yo sou men pou 10 segonn ak nimewo a nan ekzekisyon - jiska 4 fwa. Menm jan tou, fè egzèsis la ak men gòch li ak tanp bò gòch li.
3. Jete tèt li retounen lakay yo epi tou dousman pi ba li, simonte rezistans a nan misk yo kou ajite. Se fen nan fè egzèsis bourade kont manton an fosa a jugulèr. Repete a 6 fwa.
4. Kanpe dwat ak zepòl deplwaye. Dousman vire tèt ou a dwat a (jiska 6 fwa), epi yo kite nan pozisyon an maksimòm.
5. Lower manton ou nan kou ou nan pozisyon sa a, tou dousman vire tèt ou variantes nan bò gòch la ak dwa jiska 6 fwa.
6. Jete tèt li retounen lakay yo epi eseye rive nan zòrèy la bò gòch nan menm zepòl li, elatriye - dwa jiska jigo dwat la. Nan chak bò repete jiska 6 fwa.

Nan ka a nan pi grav nan maladi a - egzèsis pou nan kòl matris kolòn vètebral la fè pi bon nan yon pozisyon nan tandans fè diminye presyon an sou disk yo:

1. Kouche sou do ou, dwat janm ou, mete men ou nan kote sa ou yo. jenou Bent sere boulon vant la, blocage men yo. Nan pozisyon sa a, leve tèt ou epi eseye manyen jenou yo fwon. Trè dousman dwat pye yo ak leve tèt li.

2. Kouche sou vant li, mete men l 'ansanm kò a, janm dwat. Leve zepòl ou ak tèt, apiye sou janm li ak nan vant.

3. Kouche dirèkteman ak divòse men l 'nan kote sa yo. Yon ti kras klè nan etaj la, Thorne tors la sou bò dwat la, yo ka resevwa men an kite men dwat.

4. Kouche sou vant li ak bra l 'lonje sou kò a ak pla fè fas a egal, ak manton a yo ta dwe nivo ak kote adrès la nan kò a. Rilaks epi vire tèt ou tou dousman nan vire yo adwat epi agoch. Nan pi gran efè sa a fè egzèsis yo pral reyalize si yo vire l 'tèt pou ke zòrèy la manyen la etaj.

5. Kouche sou vant ou, manton repoz sou palmis la nan men ou, misk kou ou detann ou, vire tèt ou nan bò gòch la ak dwa olye tou dousman, ap eseye manyen planche a avèk zòrèy li.

Nan mwayèn, ki kantite plede repete yon nan chak fè egzèsis yo ta dwe soti nan 5 a 10 fwa.

Se konsa, pa fè egzèsis regilye pou kolòn vètebral la nan kòl matris, se pa sèlman ka diminye sansasyon nan doulè nan zòn sa a, men tou, pou fè pou evite tèt fè mal, osi byen ke yo anpeche maladi sa a danjere, èrni.