Egzèsis senp pou amelyore lonjevite se aksesib a tout moun

Nan amatè pèfòmans egzèsis byennèt senp pou lonjevite an gen ladan apwòch senp epi yo pa twò lou mouvman volontè. Sepandan, si vle ak sa posib, ou ka pratike sou espò bar la. Epitou akeyi jimnastik nechèl. Altèr pou konplikasyon pandan egzèsis siyifikativman ogmante geri efè sou kò a. egzèsis senp pou lonjevite ak lòt chaj moute pou mank de mouvman ak amelyore andirans nan misk.

Ki moun ki ak lè yo pral benefisye?

Sante pou mouvman a gratis nan jwenti yo epi yo ka kenbe nan nenpòt laj, bagay la prensipal - nan ranmase konplètman fè egzèsis. fòmasyon Fòm pou lonjevite gen plizyè avantaj: devlope jwenti, ranfòse zo ak tandon sistèm.

Nan literati a, sante-zèl la oswa sou entènèt la ka jwenn epi chwazi seri a nan fè egzèsis lwazi ki kostim sèten moun ki gen sèten kondisyon medikal.

Ki jan yo fè?

Li enpòtan pou ke egzèsis senp pou amelyore lonjevite te konpile ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Ekspè ensiste pou di ke misk yo dwe toujou ap aji. Se pa etonan yo di: mouvman - lavi yo. Li nesesè met nan tèt ou ke pran separeman fè egzèsis yo ta dwe te pote soti repete pa kantite plede repete yon, nan fatig a bèl nan misk la. Aplikasyon yo ta dwe reflechi, ak kèk ogmante chaj translasyonèl pou chak jwenti, pran an kont laj la ak mete nan sistèm an mis.

posib chay

sante nan zo pouvwa kapab diferan. Si jwenti a se an sante, senp egzèsis byennèt pou lonjevite se fè kòm yon mezi prevantif. Karant moun, tankou yon règ, se akumulasyon nan sèl. Jwenti ka gen fè sonje tèt mwen pafwa douloureux doulè ak restriksyon nan mouvman pandan wotasyon. Espesyalman pa laj sa chire kolòn vètebral la, nan prezans doulè nan do ki ba, akimilasyon nan sèl nan rejyon an nan matris, yo syatik pi komen ak gout.

Si detwi oswa seryezman chire Cartilage alantou jwenti, lè sa a eksperyans nan nan nan egzèsis restorative, sante ou li lè yo pratike regilyèman epi pou yo oserye. Jimnastik, rann posib chaj sou jwenti yo ak misk yo ranfòse, yon efè benefik sou òganis nan tout antye.

Lè jwenti malad ta dwe te kòmanse avèk yon chaj minimòm. Piti piti, ak ogmante andirans nan misk ak jwenti, li se posib yo ogmante kantite a nan mouvman jiska 100, ak nan kèk ka jiska 200 fwa.

se mach la nan lavi modèn bay anpil ti chanm pou avanse pou pi: nan chita travay, ale lakay nan machin oswa nan otobis, nan kay la yon lòt fwa ankò pase tan ap gade televizyon. Absans la nan estrès gen yon enpak negatif sou tout la nan lavi nou yo ak sante nan plas an premye.

egzèsis

Isit la yo se egzèsis senp pou amelyore lonjevite, ki gen yon enpak pozitif sou sante an jeneral:

1. Kanpe pozisyon. Lè koube pou pi devan ak men l 'ap eseye rive jwenn soti nan etaj la. Jenou dwat.
2. viraj Side, fleksibilite epinyè a.
3. A montre nan men. Apre sa, yo pliye epi eseye rive nan deyò epi yo manyen pla ou a lam yo zepòl.
4. Nan kote diferan nan kò a wotasyon.
5. Kanpe pozisyon. Leve pye ou, koube yo nan jenou yo variantes rale kòm yon wo posib yo vant la.
6. Anfaz sispann ak repare-yo pou anyen. Bend sou ban an pou pi devan - sou tèt.
7. Koupi byen nan yon nivo konfòtab, piti piti w'ap skwa pwofondè.
8. Vide soti nan rebò fenèt la.
9. Rebondi sou de, lè sa a sou yon sèl pye.

Kòm dabitid nan yon chaj bay yo, li rekòmande a fè egzèsis la nan 100 fwa. Vitès ak fwa yo, li se dezirab yo maksimize.