Ponp kò. Ponp - ki sa ki sa a?

Les Mills - li te ye gwoup fòmatè ki gen ane eksperyans nan pratik nan fòmasyon. Yo devlope yon direksyon espesyal tankou yon kwazman ant fè jimnastik epi l ap travay soti ak pwa gratis nan jimnastik la.

Sa a se yon bagay nouvo

Kò Ponp - yon metòd modèn nan fòmasyon, ki se konsantre sou pèt la grès rapid ak kòm yon rezilta, pèdi pwa. Li kapab rele yon nouvo metòd k ap travay, objektif ki fè yo reyalize pa franchi ak limit, enben, pa sèlman sa ki lakòz pa gen okenn mal, men tou, ranfòse li. Pa dwe konfonn ak "Reebok Pampa a" - mak nan komès nan pwodwi soulye.

Li prezante tout egzèsis yo ke yo yo fèt ak yon altèr oswa altèr. Men, kontrèman ak antrennman tipik gason nan jimnastik la, tout bagay k ap pase ak yon anpil nan repetisyon ak yon apante vit. Sa yo panpa-fòmasyon devlope miskilè andirans ak kreye korse ki apwopriye miskilè.

Rit mizik - kle nan fòmasyon siksè

Menm jan ak lòt kalite sesyon fòmasyon ki sanble yo fèt anba melodi yo rit ki estimile sistèm nève a ak fòse yo travay plis aktivman. Vit mizik, Ponp-fòmasyon - ak plis ankò yo kreye figi a ideyal pa bezwen anyen!

Si ou vle gen yon kò Mens, Lè sa a, klas sa yo yo te kreye jis pou ou.

Pou plis enfòmasyon sou fòmasyon tèt yo

Kò Ponp - yon fòmasyon fòs rit. Sa yo se akòz metòd la spesifik nan fòmasyon.

Kontrèman ak lòt kalite fòmasyon aerobic sou sa yo yon chaj adisyonèl se pa sèlman yo te itilize pandan ekzekisyon an nan egzèsis yo debaz yo, men tou, pandan antrennman nòmal. Fondamantalman yo tren ak yon pwa baton espesyal soti nan 2 a 20 kg, tou depann de nivo a nan fòmasyon nan yon atlèt.

Depi minit yo an premye nan fè egzèsis lè l sèvi avèk pwa, li se yon bon cho-up ak chofe moute misk yo atansyon espesyal. Sinon, ou ka jwenn blese.

Yo maksimize itilizasyon ak souch chak gwoup nan misk, fè yon varyete de egzèsis. Ki pi komen an se: divès kalite près, rale, skwa, baskil sou ba a.

Anjeneral premye pati nan fòmasyon konsakre gwoup yo nan misk pi gwo: tete, tounen, lonbèr, janm yo. Lè sa a, deplase li nan yon pi piti, pou egzanp, misk ki nan bra yo. Nan fen fòmasyon an konsantre sou élaboration a nan misk yo nan vant.

Devlope souf ak ranfòse kè a

Si aktivite a sou kò Pampa la te pote soti kòrèkteman, Lè sa a, li devlope pa sèlman misk. Trè byen devlope poumon, pou l respire. Débutan souvan souf kout soti nan minit yo chaj premye. atlèt avanse pral definitivman mete nan mach djògin ou nan lavi, ak sa a kontribye nan yon ogmantasyon grav nan andirans yo.

Epitou devlope kadyovaskilè sistèm akòz mouvman an konstan nan atlèt yo pandan fòmasyon.

Ki benefis yo?

Depi panpa yo kò - yon liy separe nan fòmasyon fòs, li gen karakteristik yo ki karakteristik nan fòmasyon an, ki kontribye nan kwasans lan nan popilarite li yo:

1. Menm si se pi plis travay ou fè ak yon chaj sou kò a nan fòm lan nan altèr oswa barbells, entansite a ak kantite plede repete yon yo ase gwo. Sa a konbinezon de pouvwa ak fè egzèsis aerobic pèmèt ou pa sèlman pèdi pwa, men tou, bay Elastisite ak fòs nan misk yo. Tankou yon konbinezon se itil espesyalman pou fanm ki vle achte yon soulajman bèl sou bounda yo oswa lòt pati nan kò a.
2. Akòz lefèt ke kò Pampa - fòmasyon an se direksyon an nan ki se pa aksepte fè pwogram nan menm pou plis pase 3 mwa, jou yo fòmasyon yo pwodiktif ak neodnoobrazno. Syantis yo te long pwouve ke pa fòmasyon misk yo nan diferan fason, atlèt plizyè fwa sa yo, se efè a jwenn ak rezilta a nan chak antrennman. Kontrèman, si ou toujou ap pote soti nan fè egzèsis la menm, vin kò a sèvi ak tankou yon chay, ak kòmanse yon peryòd de stagnation, lè pa te gen devlopman.
3. Tou depan de nivo nan sesyon fòmasyon ki dire lontan 50-60 minit. Pandan tan sa a, yo fè yon varyete de egzèsis yo maksimize itilize nan tout misk nan kò a. Akòz entansite a ak tansyon nan tout misk nan kò a se reyalize pa rapid ak gwo-echèl boule nan kalori.
4. Ponp fè jimnastik se konsa versatile ke li ka fè fas ak tou de atlèt avanse ak débutan. chay la se fasil reglabl pwa diferan, ki vini nan egzèsis yo. debutan anjeneral kòmanse ak altèr ki pi piti a, ki se nan chanm nan (1.2-2 kg.). Moun sa yo ki ki deja gen fòmasyon ki apwopriye a, lè l sèvi avèk pòs oswa pi lou altèr.
5. entansite trè wo ak chay la maksimòm posib. plede repete yon ki sot pase a chak fè egzèsis yo ta dwe akonpaye pa echèk nan misk, ki ta vle di ke misk yo te travay soti nan 100%.
6. Akòz lefèt ke tout egzèsis yo yo te pote soti ak yon chay adisyonèl, echèk yo swiv antrenè a, osi byen ke vyolasyon nan aplikasyon an teknoloji dwat ka rezilta nan blesi grav. Se poutèt sa espò disiplin dwe nan plas an premye.

Li pa jwenn yo dwe "ponpe"

Ou pa ponpe moute misk yo gwo, lè l sèvi avèk metòd sa a nan fòmasyon. Travay ak chay la pi gwo, sèlman nan jwenn soulajman la pafè. pa enkyete sou sa ki pral vin gwo, lè l sèvi avèk altèr fòmasyon oswa altèr.

Toujou vo sonje ke antrenè a pa ka detèmine egzakteman chay la ke ou bezwen. Pi bon ou konnen kapasite kò ou la, pa gen moun ap. Se poutèt sa, si ou santi ke pwa a itilize se ti piti oubyen twò gwo, chanje li nan yon fason ki apwopriye.

Li boule yon anpil nan kalori

Moun an mwayèn boule 500-600 kalori pandan yon antrennman. Pou egzanp, nan jimnastik la, k ap travay ak pwa lou, atlèt boule 200-300 kilokalori. Men, nan lòd yo reyèlman boule kantite lajan an te reklame ke nan kalori ou bezwen fè egzèsis yo avèk dispozisyon ki nan entansite ak ak pwa a pi gran posib. Li pa nesesè fè pi vit oswa plis pase ou kapab fizikman san yo pa kraze ekipman egzèsis.

konklizyon

Si ou deside angaje yo nan kò ak panpa se yon debutan, pa eseye fè enposib la nan fòmasyon. Pwobableman, ou pral antoure pa atlèt ki gen eksperyans ki ka chaje kò ou a se pi fò pase ou. pa kouri dèyè dèyè yo. Ponp Kò - se pa sèlman yon mouvman mizik la, sa a se yon trè gwo chay pou òganis nan tout antye.

Sonje ke chak antrennman ou pa goumen ak atlèt lòt, epi ak tèt li yè, ak parès l 'yo. Mete yon objektif - yo amelyore rezilta yo ke ou remèt nan fè egzèsis la anvan yo.

Vin chay la piti piti kòm ranfòse kò ou. Ou pa bezwen pè poze kesyon yo antrenè.