Egzèsis nan vant: kòf leve

Li sanble ke absoliman chak moun gen laprès la! Si w pa wè kib la nan vant li, sa vle di yo ke yo yo se jis kache dèyè yon kouch nan grès. Pou jwenn atire sekou ak misk nan vant, ou dwe manje dwa ak fè egzèsis regilyèman.

egzèsis nan vant

misk nan vant pa mande pou twòp atansyon. Li pral ase, si ou chwazi minit yo 15-20 ranpli egzèsis la. Anplis de sa, ou kapab kreye yon konplèks apwopriye pou ou fè egzèsis sou yon laprès epi kouri yo ni anvan ni apre antrennman la. Si w ap jis kòmanse pou laprès ou, li se pi bon yo ranmase kèk fè egzèsis limyè ak fè yon ti kantite plede repete yon chak jou ak lòt. Apre yon tan, bezwen an konplike egzèsis la ak ogmante kantite a nan plede repete yon. Bagay la prensipal nan ka sa a - yo santi yo kò ou ak fè chak repetisyon ak anpil atansyon epi an akò ak nan ekzekisyon an teknik apwopriye. Fè egzèsis nan ki pi fondamantal se ogmante tors la. Li se konsidere kòm yon pi gwo ak youn nan efikas ki pi.

Poze kòf la

Sa a fè egzèsis ka gen efè diferan sou kò ou, tou depann sou aplikasyon an, ki kantite plede repete yon ak disponiblite a nan pondération. Nan Eskalad plen sèvi ak tout misk abdomino yo . leve Tout tors gen yon anplitid gwo, pa ki travay la nan misk ogmante.

teknik pèfòmans:

1. Chita sou kabann lan, li se dezirab ke sifas la te mou pote konvenyans, ou pliye janm ou nan yon ang nan apeprè 90 degre. Sitiyasyon sa a kontribye nan transfè a nan chaj sou misk yo nan vant ak retire li nan men kolòn vètebral la.
2. Tache pye a, pa mete yo anba nenpòt ki sifas, e.g., anba pi ba Travès travès yo miray la. Epitou, de altèr kapab itilize pou objektif sa a, oswa tou senpleman mande lòt moun nan yo kenbe ou. Si ou fè sa fè egzèsis la nan kay la, sofa a ideyal.
3. Koumanse se pozisyon aksepte, li lè yo kòmanse egzèsis la. Premye a ta dwe leve soti vivan tèt li ak zepòl, ak Lè sa rès la nan kò a. Leve dwat kòf ki mal. Sa a fè egzèsis ta dwe sanble ak trese. Yon fwa gen kò a te rive nan pozisyon an vètikal, retounen nan kòmanse pozisyon san yo pa mete tèt ou sou etaj la. Men ki pi bon kenbe kou ou. Rann souf pandan y ap leve se fè.
4. Li enpòtan asire ke se travay la te pote soti misk nan vant. pa eseye ede tèt yo nan lòt pati nan kò a. Se konsa, ou jis pi ba efikasite nan. Si yo bay nan ekzekisyon an bay ou twò difisil, ou ka kenbe men ou nan devan nan kòf lestomak. Men, si ou vle konplike egzèsis la, ou ka pran pondération a nan, pou egzanp, yon galèt.

Epitou te jwi gwo popilarite asanseur pati tors la nan pozisyon an kouche. Yo ka pote moun ki te avè nenpòt nivo nan kapasite. asanseur sa yo diferan de kòf a plen nan lefèt ke li te travay tou dwat misk nan vant. Technique nan fè egzèsis sa a se trè menm jan ak tors leve plen. Koumanse pozisyon se men an menm yo kenbe menm bagay la. Se sèlman li se sèlman nesesè yo leve pati a anwo, apèn pran lam l 'yo, ak Lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon.

Ups sou yon ban Panche

Pèfòmans amelyorasyon kòf lè l sèvi avèk yon ban enkline, ou tren pati a anwo nan abdomino yo. Yon fwa ou pral pran pozisyon ou te kòmanse, kòmanse UPS nan kò a, men lè retounen tounen nan pa ale, kenbe tansyon an nan misk yo. Sa a pa sèlman amelyore anpil efikasite a, men tou sove-w nan risk pou yo aksidan nan zòn nan nan lonbèr la. Leve kòf la jiskaske jiskaske yon ang dwat ant yo janm yo. Kenbe pozisyon sa a pou yon dezyèm ak tounen. Eseye tankou ti kòm posib yo sèvi ak pye yo.

konplikasyon

Si Eskalad yo klasik nan kò a ou sanble yo dwe twò raz, Lè sa a, ou ka ajoute tou yo. Jis kenbe nan tèt ou ke nan egzèsis sa yo, se anfaz te fè sou misk yo oblik. Ti fi pa ta dwe jwenn twò te pote ale tankou misk yo oblik vizyèlman elaji senti a.

Koumanse pozisyon se menm bagay la kòm pou Eskalad konvansyonèl yo. Apre sa, kòmanse leve tors la, ak moman sa a lè lam yo vini nan etaj la, pran sòti nan nan yon direksyon ki nan kò a ak travay jiska yon pwen maksimòm, Lè sa a, pran yon pozisyon kòmanse. Swiv ups nan kò a ak vire variantes kite la ak dwa.