Deadlift: Fondamantal nan pèfòmans

Deadlift se youn nan egzèsis yo debaz yo bati yon vrèman kò buffed. Menm tankou byen li te ye-espò destinasyon tankou kulturism ak dinamofili yo se tou senpleman limajinè san yo pa aplikasyon li yo.

Si fè yo kòrèkteman, benefis ki genyen deadlift pou tout kò a infiniman pi gran pase ak nenpòt lòt fè egzèsis. Li gen ladan l kò imen an se byen sofistike epi yo efikas pou pwosesis yo fòmasyon ki vini apre, ki anpil ogmante metabolis ak efikasite nan kwasans nan misk pwa. Yon fè egzèsis pèmanan sa a ranfòse nan yon nimewo gwo nan jwenti ak tandon nan kò imen an. Ansanm ak ogmante efikasite yo ak pou ogmante volim nan mas nan misk atlèt nan tout kò a.

pa bliye ke deadlift a se pi plis efikas volim ponpe nan misk pase etwat travay isolé sou misk la menm. Anpil débutan eseye pa fè egzèsis sa a pou yo te pè ka aksidan tounen. Men, pwofesyonèl di ke ka sa yo, se plis chans rive ak moun ki, li se pa fè deadlift la. Yo menm tou yo rekòmande pou diminye chans pou rezonab nan yon minimòm nan sèvi ak teknik apwopriye.

Baze sou ki ekri pi wo a, li kapab sipoze ke deadlift la klasik se jisteman fè egzèsis la ki ka ede chak atlèt reyalize rezilta siyifikatif san yo pa nenpòt efè segondè yo. Nan pèfòmans li ta dwe swiv yon kèk règ ki senp. Asire ou ke ou mete pye ou sou lajè a nan kwis pwòp ou a, ak pye yo yo rekòmande yo dwe mete nan paralèl ak youn ak lòt. Detèmine egzakteman lajè a nan etajè a ede fè egzèsis ki senp. Li se sèlman nesesè pou yon kèk segond yo pann sou ba la ak rilaks so sou li. Apre so a pran yon gade nan talon pye pwòp yo - sa a distans ki genyen ant yo, se pi bon pou fè deadlift la.

priz ki kòrèk la lè sa a fè egzèsis se jis kòm enpòtan pase yon gwo etajè. se Grif baton nan pèfòmans nan pran pou ke pye yo ak men pa manyen youn ak lòt. Distans ki genyen ant bwòs yo pa ta dwe depase lajè a nan zepòl yo. priz Sa a fasilite pal yo melanje nan fè egzèsis nan tèt.

Apre sa, yo nan lòd yo deadlift pa vin kòz la nan tounen blesi oswa bra misk, li ta dwe sèlman dwe fè ak priz la dwat. Nan okazyon, ou ka itilize senti espesyal ak mayezi.

se patikilye atansyon nan egzèsis sa a trase selon estati a nan ren an. Ase entans ak yon ti kras vout tounen pozisyon anpil fasilite baton an leve epi li se pi bon an pou kolòn vètebral la.

Chak deadlift kòmanse ak yon definisyon klè nan travay la nan tèt la ak zepòl. Li te mouvman toudenkou yo bak epi apre sa pouse pye yo atè a bay direksyon prensipal la nan fè egzèsis la. Nou pa bezwen pè santi yon enklinezon toudenkou tounen. santi Sa a se youn nan karakteristik yo nan ekzekisyon kòrèk teknik nan deadlift.

Sepandan, ou pa ta dwe janm fè egzèsis sa a ak pinga'w sou yo nan etaj la. Sa a soti nan trè souvan li soufri pa sèlman teknik la nan atlèt la, men tandon l 'yo, biceps ak tounen lakay ou. Epitou pa rekòmande yo mete soulye ak plant mou. Ki anba enfliyans a yon gwo pwa pral wè nan efè janm tonbe nan sèl la, ki kapab afekte rezilta yo nan fè egzèsis la. Li pa rekòmande nan tren sou konkrè oswa diferan sifas glise, li anpil ogmante risk pou yo aksidan. Avèk sa yo ak anpil lòt konsèy itil, nenpòt moun ka vin yon kreyatè nan figi pwòp tèt li ideyal.

Li fè sa ki estanda deadlift? Anpil débutan ki enterese nan pwoblèm sa a, men nan moman sa a pa gen okenn pèfòmans opere inifòm nan fè egzèsis sa a. Si yo te pi bonè kategori nan espò asiyen baze sou yon pwogrè nan estanda, men kounye a rezilta a se sòm total la nan twa egzèsis diferan.