Deadlift. teknik pèfòmans

Deadlift - yon egzèsis ki devlope prèske tout misk yo. Li se debaz yo, ki opere pandan egzèsis kòm nwayo a. Yo nan lòd yo konprann debutan a, menm jan li k ap pase, li nesesè yo konsidere sans nan nan fòmasyon konpare ak yon powerlifter ak kapasite fòmasyon. Powerlifters enpòtan anpil pou deadlift la. Technique nan li an menm tan an espesifik ak byen lou. Si pa gen okenn bezwen pou travay pou devlopman nan fòs, li se pi bon fè l 'ak janm dwat, menm jan fè byennèt fizik.

Ki jan yo fè deadlift la pou fòs? Atlèt la te pran post la, ki bay manti sou platfòm la, yon priz jis jis. Nan ka sa a, w ap remake ke li itilize yon priz yon sèl-men "sou", ak lòt la - "pou kont li". Soti nan pozisyon sa a, baton an fin jouk atlèt la pa dwat pye yo ak pi ba tounen. Nan tèt la nan atlèt la yon ti kras reta. Pli lwen, pwojektil a tonbe sou platfòm la. Se konsa, nou ka pran yon pwa gwo anpil. Sa a se youn nan fason ki pou konnen kijan pou fè deadlift la.

Ekipman pou moun ki patisipe nan fizik, ki diferan de ki dekri yo. Pwemyeman, se fè egzèsis la fè ak pye dwat. Nan ka sa priz, ki atlèt la pran ba a, li vin pi pi laj. Li ta dwe sou nivo zepòl oswa yon ti kras pi wo. Pandan fè egzèsis la ap travay retounen lakay yo epi andikape detire a. Natirèlman, nan yon fason pi pwa pa pran. Pou chay la kritik vin avèk janm dwat se pa gen entansyon. Li pèmèt ou fè gonfle pi ba retounen lakay yo epi anch misk ou yo devlope. Anplis de sa, paralèl ranfòse pou laprès.

Deadlift sou pye dwat - gwo fè egzèsis pou menteur. Li kapab itilize tou de kòm yon evalyasyon endepandan, ak pou cho-up nan anvan fòmasyon. Malgre lefèt ke, fòmèlman, janm yo ta dwe dwat, yon ti kras pliye jenou yo toujou bezwen. Sa a se patikilyèman enpòtan nan jou yo byen bonè nan fòmasyon, lè ligaman yo yo pa trè fleksib. Nan lavni an li pral posib fè li vin tounen yon janm dwat. se cho-up egzije, si fè egzèsis nan prensipal chwazi deadlift. Ekipman li se ke atlèt la bezwen yo dwe chofe ak fleksib kòd. Neglijans cho-up la se pa nesesè.

Genyen yon kantite nan egzèsis ki ede yo amelyore rezilta yo nan deadlift la. Youn nan yo - chita-ups. Mwen mande ki sa vin tou amelyore pèfòmans nan koupi byen an. Lefèt ke li ranfòse ak ranfòse nòmalman tout misk yo. Atlèt Anpil apre klas li te fè remake ke menm kou a ak zepòl vin pi masiv. Pandan chita-UPS yo chaje ren, retounen lakay yo epi pye. Sa yo se misk yo ki yo aktive lè yon deadlift. teknik fè egzèsis se diferan, men yo travay prèske menm bagay la. Epitou, amelyore deadlift la, ou jis gen angaje l nan fòmasyon fizik. Ki se, li nesesè yo chaje misk la lokalman. Pou egzanp, yon atlèt ka travay separeman sou trapezist a, separeman - misk ki nan men ou.

Deadlift - sa a se fè egzèsis la ki ansanm ak skwa ka rale atlèt la nan yon nivo pwochen nan fòmasyon. Si nan pwosesis la nan kwasans nan misk ak fòs vini stagnation, li nesesè pran sa yo eleman debaz yo, epi ou ka kraze soti nan enpas la. Stewart Mak Robert rekòmande kòmanse fòmasyon ak senk kouche nan senk plede repete yon. Kòm egzèsis debaz dwe pran vin, skwa, ban laprès, ban laprès, kanpe bò lame a, osi byen ke anvi yo blòk anwo kay la. Klas atlèt jou mwayèn pral pran plas sou twa fwa yon semèn. Se poutèt sa, tout egzèsis yo ta dwe divize pa jou. Nan ka sa a, yo laprès la ban ak skwa fèt de fwa nan yon semèn, men yon sèl jou se pran Lite chaj. Twa mwa nan fòmasyon asire yon ogmantasyon siyifikatif nan pèfòmans pouvwa.