Ki jan yo bati misk pwatrin ti fi

Iwonilman, men se pa tout reprezantan ki nan gason an renmen tete gwo, yo pa bay sè byen-kenbe, fòm bèl ak atire fi. Se poutèt sa, jan yo ponpe moute misk pwatrin ti fi a , nou pral pale nan atik sa a.

Youn nan egzèsis yo an premye, ki ta renmen yo konsantre atansyon ou a, se nan premye gade, ki pi fondamantal, men trè efikas la, epi li yo rele "pouse-ups". Ke li se fè egzèsis la pi bon pou misk yo pwatrin, pa sèlman pou moun, men tou pou fanm yo. Natirèlman, ogmante fòm yo akòz egzèsis sa a se pa posib, men se pwatrin lan leve ak yo pral pi sexier. Se poutèt sa, yo nan lòd yo ponpe moute pwatrin misk yo , ti fi nan kay yo dwe vide soti sou planche a omwen yon fwa nan yon jounen. Nan premye fwa, petèt, ou pa jwenn fè menm yon fwa, men chak jou rezilta yo yo pral pi bon ak pi bon, pi enpòtan nan ka sa a - dezi a ak avantur. Se poutèt sa, apre kèk tan, ou ka fasilman fè 20 pouchòp nan yon tan.

Genyen toujou byen efikas egzèsis pou misk pwatrin ti fi, youn nan ki te rele "Wall". Pou l ', li nesesè yo chwazi nenpòt miray nan kay la, nan ki ou ka fasilman jwenn leve, e pa gen anyen ou pa pral entèfere ak pèfòmans nan vètikal nan travay sa a. Apwoche miray la, byen fèm peze li pou ke yo te mete men yo ansanm kò a, ak Lè sa a kòmanse apwòch miray la, tension misk nan pwatrin li kòm si ou vle pouse li pou fòm bèl li yo. Fè egzèsis sa a pou de a twa minit.

Ki jan yo bati misk pwatrin ti fi? Li se trè senp, lè l sèvi avèk fè egzèsis "Bench la sou planche a" yo, ki se trè souvan konseye fòmatè nan chanm yo byennèt fizik. Se sèlman pou aplikasyon li ou pral bezwen altèr, ak nan kay ou ka itilize regilye boutèy 1.5 lit ak dlo oswa sab. Pou kòmanse bay manti sou planche a, Lè sa a, bourade men l 'ak altèr nan pwatrin ou ak dousman ogmante yo, se konsa ke byen yo te voye moute, epi yo pa pliye ponyèt la nan direksyon diferan. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè 10 fwa nan twa kouche, ant sa ki fè rès la, men se pa plis pase yon minit. Antrenè rekòmande chwazi pwa a nan altèr la, ki se byen difisil ogmante, men ou yo pral kapab fè travay la 30 fwa ak entèval piti.

Mwen konsidere li nesesè yo ensiste ke ti fi yo ki fè efò fè egzèsis pou pwatrin lan, ou ta dwe itilize swiv regleman yo trè enpòtan ak sa nesesè. Savwa, yon seri plen nan egzèsis, lè gen yon chaj gwo sou misk ki nan zòn sa a, ou ta dwe fè yo pa gen okenn plis pase de fwa yon semèn. Anvan yo kòmanse nan pi fòmasyon ki nesesè pou dis minit ak anpil atansyon pote soti nan yon aktif cho-up ak etann misk yo. Se sèlman nan ka sa a, dwe pran anpil prekosyon ak egzat. Si, pou egzanp, se ou ki fè egzèsis ak altèr oswa sou yon similatè, asire w ou mande yon antrenè montre w kouman yo ta dwe fè kòm yon pèfòmans move nan nenpòt ki travay pa pral pote okenn rezilta vle ak long dire, epi li ka tou gen danjere nan sante ou yo.

Mwen ta renmen mansyone nan lefèt ke ou te aprann ki jan yo bati misk pwatrin ti fi. Men, ou dwe tou ak anpil atansyon epi dousman pran swen pou po a nan fòm bèl ou, kidonk, ou ba l 'yon jenn ti gason, an sante e pou l entelijan aparans. Ou bezwen achte espesyal pwodwi kosmetik ki fèt pou zòn sa a. Pwosedi sa a yo ta dwe kòm obligatwa kòm aplikasyon an chak jou nan krèm nan sou po a oswa retire makiyaj nan figi an. Ak isit la, pou egzanp, pandan gwosès, ou bezwen achte yon krèm espesyal pou mak detire, osi byen ke sipòte kilòt la mete chak jou yo idrat po a ak kenbe yon je sou pwatrin li. Mwen espere ke konsèy m 'sou ki jan yo bati misk pwatrin ti fi, ede w reyalize rezilta yo vle!