Kalite skwa pou glutes

kilti modèn dikte jwenn nonm règ yo, se konsa kesyon an se pa si kò a gonfle, oswa figi omwen ton pa menm bezwen yo dwe diskite. Saggy vant se soti nan mòd, se konsa li pi bon yo kenbe moute ak sa yo yon tandans enteresan epi swiv li.

Skwa - kle nan siksè

San dout, sosyete jodi a se ki grav anpil sou sante yo ak aparans. Li san danje yo di ke aparans yon moun nan jwe yon wòl enpòtan pa sèlman nan lavi chak jou, men tou nan relasyon ki travay. Fit, ki te gen yon View ekselan nan grefye a nan Bank la, yon manm nan konpayi an piblisite, manadjè a gen plis chans yo atire ak genyen atansyon a nan yon odyans pase yon nonm epè epi raunchy, fènwa-kap ofri kèk sèvis. Menm bagay la tou aplike nan fè sèks nan pi fyab, paske kounye a administratè yo ki gen plis siksè jis yo reprezantan ki nan yon mwatye amann nan limanite.

Nan atik sa a, nou pa pral espekile sou sijè, bon oubyen move kondisyon fizik la fè. Nou pral diskite sou ki jan pou avanse pou pi nan aksyon dirèk. Se pou nou konsidere ki jan yo byen balanse pye yo ak bounda.

Itilize nan chita-ups

Skwa - sa a se yon fason ki pi bon yo pa sèlman kenbe kondisyon fizik jeneral, men tou, yo pèdi depase grès. Apre yo tout, fè egzèsis sa a enplike nan yon nimewo gwo nan misk gwo nan kò a. Ki jan yo bati misk? Li se yon syans, epi li se pa nesesè yo panse ke li nan fasil. Gen divès kalite metòd, men nan tout bagay ki konekte dirèkteman nan kò ou, ou dwe dwe apwoche endividyèlman.

Skwa yon anpil nan moman pozitif:

1. Amelyore fonksyone a nan kè a, poumon ak sistèm sikilasyon.
2. Ede debarase m de grès depase.
3. Amelyore fòm la an jeneral fizik nan kò a.
4. Vin andirans.

Men tou, gen yon anpil nan egzèsis diferan, ki pral gen pou wè ak misk yo janm yo. Fòm koupi byen an pou divès ke ou ka jis jwenn pèdi nan yo. Gen chita-ups, ki yo te itilize sèlman weightlifters, kulturist gen koupi byen, nan kou, gen koupi byen espesyal pou mesye ak tifi, paske li se Se lèt plis atansyon nan peye bounda yo pase yo ponpe misk yo janm yo.

Fòm koupi byen nan

Ann kòmanse pa jwenn konnen ki sa ki kalite chita-ups yo apwopriye pou mesye yo, e ki sa yo ta dwe te fè fas ak sèlman ti fi.

San dout, ti gason yo pa pral peye pi plis atansyon sou bounda yo, se konsa yo absoliman klè: yo pral byen òdinè chita-ups ak, nan kou, lunges ak yon altèr. Yon lòt bagay - ti fi yo ki pafwa yo konn jis fou bounda ponpe, se konsa mwen ta renmen peye li pi plis atansyon sou sijè sa a.

Fòm koupi byen an pou bounda yo yo ki la avèk pondération (sa a gen ladan tout egzèsis ki yo ta dwe fè ak yon altèr, pwa, altèr, sak sab). Genyen tou egzèsis nan pati sa a nan kò a ki ka fè ak pwa pwòp li yo.

skwa

Kalite altèr skwa pou glutes varye. Li ta dwe remake ke se sèlman ekzekisyon ki kòrèk la nan yon egzèsis sèten pral sede rezilta a vle, sa vle di, yon ogmantasyon nan pwa nan sèlman yon sèl gwoup nan misk, ki te voye nan mouvman an, osi byen ke anpeche espò blesi. Se poutèt sa, nou dwe prete atansyon a tout aplikasyon an nan teknoloji.

skwa klasik

Sa a fè egzèsis se pi komen an e li se yon debaz yo, si ou vle bati janm nan misk ak bounda. Li ta dwe te note ke se egzèsis sa a ki vize a gwoup plizyè nan misk nan menm tan an, se konsa li se byen difisil, ak lè li se te pase fè yon anpil nan enèji, ki kontribye nan destriksyon nan grès.

Byen fè, ou bezwen leve kanpe dwat, janm gaye lajè zepòl apa, pran yon altèr sou zepòl ou epi yo kòmanse akoupi. Nan tan sa a yo ta dwe byen kontwole nan do te dwat, ak pi ba tounen - vout pi devan. Se tèt la leve. Sa a kapab reyalize si pwen an prezan sou plafon an: li nesesè, pa leve je l ', gade nan l' pandan egzèsis la. Se konsa jenou pa ta dwe pwolonje pi lwen pase zòtèy yo, ki se, se trajectoire la nan mouvman nan pye yo pandan AKWOUPISMAN a yo ta dwe rijid. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, imajine ki deja kanpe la avèk yon altèr sou zepòl ou, chita, pou yo imajine ke sou chosèt ou moute monte liy dwat ki limite jenou an ale pi lwen pase yo. Li se tou nesesè yo respire byen pandan egzèsis, paske oksijèn se esansyèl nan pwosesis boule grès te pran plas kòm avèk efikasite ke posib.

Fòm koupi byen a ak yon altèr se pa sa sèlman egzèsis sa a, ou ka tou itilize fè egzèsis ki anba la a, ki se trè byen etabli.

Lunges ak yon altèr

Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè ak pwa ki ba. Pou fè li byen, ou bezwen pran altèr nan sou zepòl li, janm li apa a lajè a, ak Lè sa osi lwen ke posib nan etap pi devan.

Fè tankou etap lontan nesesè yo asire ke pi pwofondman nan chita, anvan egzèsis sa a se vo yon bon chofe misk janm ak fè yon ti kras etann.

Egzèsis ak yon altèr "Bon maten"

se Sa a fè egzèsis ki vize pa sèlman nan bounda yo, men tou, sou misk yo tounen, efè a nan apre yo fin itilize menmen. Bon ekzekisyon nan li se jan sa a. Li nesesè leve kanpe dwat, pran yon altèr sou zepòl yo, janm nan menm tan an ou dwe mete yo zepòl-lajè apa. Pa vo anpil yo pliye jenou ou, fè egzèsis sa a. Gen kèk atlèt fè sou kontrè a rekòmande pou li sèlman sou pye dwat. Se konsa, nou kòmanse pi ba kò ansanm ak baton a desann osi ba ke posib yo santi yo trennen nan sou bounda nou an, Lè sa a, ou ka monte yo. Eseye evite mouvman toudenkou.

Skwa ak altèr

Anplis skwa debaz yo, gen anpil nan egzèsis ak altèr. Kalite a skwa ak altèr yo varye ak yo te itilize nan "rakle" misk yo yo apre fè egzèsis ak yon altèr oswa kòm yon etap preparasyon pou anvan ba a.

Fè egzèsis nan pi itil, sa ki ka gen pou itilize pou bounda yo, rete menm jan atak yo inivèsèl, sèlman tan sa a ak altèr.

Anplis de sa, gen tou kèk egzèsis espesifik ak koki sa a.

fòmasyon ki pi komen lè l sèvi avèk altèr bounda ap swiv fè egzèsis.

Li nesesè leve kanpe dwat, janm gaye lajè zepòl apa, Lè sa a, pran yon altèr nan men ou nan devan (oswa, altènativman, sou tèt la, gen yon varyete de antrennman la, lè de pwa yo te pran nan men), ak Lè sa a, kontinye nan skwa yo estanda.

Divès kalite skwa ak pwa pou fanm yo trè itil. Avantaj nan prensipal se yo ke yo kapab pratike san yo pa kite kay la oswa nan lakou a.

Fòm nan kay yo koupi byen

Pa gen okenn dout ke kèk kapab peye liksye a nan yon vizit nan jimnastik la, se konsa ou ta dwe konsidere ki kalite skwa pou glutes nan kay la.

Kisa mwen ka fè yo kenbe ton an nan bounda yo? Gen anpil nan "prokachek" zòn sa a bon san yo pa ekipman lou ak pwomnad nan jimnastik la. Sepandan, li ta dwe te note ke fè egzèsis la ak pwa pwòp li yo pa pral bay efè a menm jan ak yon antrennman ak fè a.

Fòm anpil chita-ups, men analize pi efikas la epi yo pa mande pou konpetans espesyal.

Konvansyonèl chita-ups ou ka fè plis pase 1,000 fwa nan yon jounen, li ta dwe te note ke fòmasyon ak pwa pwòp yo, chans pou aksidan se minimòm. Se poutèt sa, nou ka sèvi ak prensip yo menm jan ak nan skwa yo. Pandan yon antrennman, ou bezwen chwazi pousantaj an mwayèn, yo santi yo chak santimèt nan pati sa a nan misk la, ki se peye atansyon.

View nan pwochen se skwa "pliye". Yo nan lòd yo akonpli travay sa a difisil, ou bezwen janm gaye apa ak divilge pye a pou ke zòtèy yo gade deyò. Li sanble trè komik, men rezilta a nan skwa bèl bagay.

pa inyore souke tèt la. Sa a ka fè pa fè etap sa yo. Kanpe ak lajè pye zepòl ou apa, lè sa a rewound yon sèl pye osi lwen ke posib pou dèyè a. Pandan pwa a kò koupi byen dwe tonbe konplètman sou pye a devan, ki, nan vire, konplètman sou tè a. se janm an dezyèm baze sèlman sou zòtèy la ak plis ankò itilize pou balanse.

"Vale" - fè egzèsis la byen li te ye-ki mande pou konpetans espesyal ak pouvwa. Si li echwe yo fè, li ka mete pwochen nan yon poupou ak apiye sou li, fè chita-ups.

Kalite skwa pou bounda ak yo konbine kapab itilize yon teknik tankou lè yo fè skwa abityèl oswa klasik, eseye maksimize eseye kontwole pwen an nan etaj la senkyèm, ak Lè sa a vole kanpe dramatikman.

Anvan conclure atik, mwen ta renmen di yon kèk mo sou manje a. Ki kantite ou ta pa anmède fòmasyon, sa li vo yon gade fèmen nan sa ou manje ak nan sa ki kantite. Se sèlman yon rejim balanse pèmèt ou wè pwogrè ou, se konsa pa fè sa neglijans faktè enpòtan sa a. Nan pwosesis la nan grès manje boule ta dwe fini plizyè fwa nan yon jou, manje pwofesyonèl nan 8 fwa yon jou. Li nesesè yo konplètman debarase tèt ou nan manje dous ak lanmidon ladan. Bwè anpil likid. Eleman nan dènye ak anpil enpòtan an se pwòp tèt ou-disiplin nan, san yo pa mwa nan fòmasyon ka ale courbe.

Se konsa, gen divès kalite chita-ups. Foto montre sa efè te kapab reyalize si nan kondwi lwen parès ak fè pwòp kò l 'yo. Soti nan eksperyans nou yo, nou ka konfyans konkli ke pa gen okenn kò lèd, gen yon repiyans angaje yo nan, se konsa sispann jalouzi bounda elastik lòt, angaje yo youn ak lòt.