Ki jan yo bati altèr nan trisèps nan kay

atletik Sport te toujou popilè nan mitan ki pi gran ak jèn moun. Sa a se pa etone. Men, byen souvan nan atlèt, espesyalman débutan, kesyon an rive: "Ki jan yo bati trisèps altèr?"

Ogmante a nan misk sa a - objektif la vle nan nenpòt ki atlèt. Apre misk sekou toujou admire. Men, misk devlope annamoni sèlman nan evènman an ke tout misk yo nan balanse. Si ou vle resevwa men ou te trase opinyon yo nan lòt moun, ou ka ede nan konplèks egzèsis trisèps.

franse pou laprès

Youn nan egzèsis yo se laprès la franse. Si nou pale sou klasik yo nan genre a, nan ekzekisyon an nan fè egzèsis sa a enplike nan kenbe altèr nan dèyè tèt ou ak tou de men ak peze li pita ranpli redresman bra nan koud yo. Men, metòd sa a pa te kenbe sou, paske li se alèz, se konsa ban an anjeneral fèt ak yon men.

Se souvan rekòmande yo fè egzèsis sa a chita, lè sa a nou dwe pran altèr nan mwens pwa fasilite chaj la sou kolòn vètebral la. Lè ou kouri, asire w ke palmis la fè fas a anwo ak tete kou altèr sekirite agraf, si ou peze altèr yo nan tou de men. Remake byen ke depi ou ka download trisèps yo nan kay la. Apre yo tout, sa a fè egzèsis pa mande pou enstalasyon espesyal ak ekipman.

Dwat bra ak altèr nan pant lan

Ki jan yo bati trisèps altèr nan nan lòt fason? Eseye egzèsis sa a ki senp.
Apiye pi devan, mèg sou men nan ban ak jenou. bra opoze a ak altèr rale tounen konsa ke li se nivo ak zepòl la. Lè sa a, pliye bra ou nan koud la nan yon ang ki dwat, ak Lè sa a dwat bra a nan pozisyon an dwat. Yon fwa ankò pliye bra a ak Lè sa a dwat. Fè egzèsis la menm ak lòt men an. Atansyon: detire plen ak diminye trisèps yo. Nou pa ta dwe limite a ranje mouvman. Sa a fè egzèsis se trè bon charj trisèps yo, men depi li se fèt variantes ak tou de men, enèji an te pase sou li de fwa.

Trisèps ekstansyon sou ban an

Koulye a, ou konnen ki jan yo ponpe moute trisèps yo altèr. Genyen tou se yon egzèsis ki fè san yo pa altèr, men efikasite li yo se trè wo.

de ban ou dwe mete yo nan tankou yon distans, ke ou mete sou yon sèl pye, ak lòt la repoze sou men l 'dèyè do l'. Bwòs ta dwe pozisyone nan lajè zepòl. Dousman pi ba kò ou anba, etann trisèps yo, ak Lè sa a sibitman ale leve, redresman koud ou yo.

Pou fè egzèsis sa a se teknikman vre, swiv kèk regleman. Yo ta dwe bese osi ba ke posib yo detire misk yo kòm anpil ke posib. Atlèt Anpil, fè egzèsis sa a, sèvi ak pwa siplemantè mete yo sou anch lan yon varyete de atik yo. Sa a se fè yo nan lòd yo ranfòse chaj la sou misk yo. Men, an reyalite li se konvenyan ak danjere. Epi li se trè difisil yo kenbe balans lan nan sa yo pozisyon yon. Pa fè egzèsis sa a, yon moun ka sèvi ak yon modere pwa siplemantè.

Atik la dekri kijan yo ponpe pwa trisèps ak san yo pa yo nan kay san yo pa itilize a nan ekipman espesyal. An reyalite, gen yon nimewo nan egzèsis pou la devlopman nan trisèps yo, men yo ta dwe fè nan jimnastik la. Anplis de sa, fè ban an, li nesesè yo swiv teknik la, paske li se rezilta a nan li depann.