, Egzèsis pèdi pwa nan jenou lakay

Ekspè eksplike aparans nan gen anpil grès nan karakteristik sa yo fizyolojik nan jenou imen. Men, si yon seri sèten nan egzèsis sou yon baz regilye, lè sa a pwoblèm sa a ap oblije sispann motive ou. Retounen nan pye sante, ou ka itilize mezi total, ki gen ladan mask, fè egzèsis, nitrisyon apwopriye.

manje

Chwazi pwodwi ki ta dwe pran swen de sa, yo te fasil lasimilasyon pou kò ou. Li se sou farin avwàn, ji, legim, yogout ak fwi. Evite manje gra, sale oswa Piquant manje, ki se pa tankou kò ou. Idealman - manje sou orè, manje ti kal pòsyon manje.

aktivite fizik

pa fè egzèsis neglijans fizik, kò a "pa di" ou pral di ou mèsi pou li. Sonje ke egzèsis pèdi pwa pou pye yo ak jenou yo fèt yo boule grès. Se konsa, si ou pa konnen sa ki ta yon egzèsis akseptab, pito Nòdik mache. Sa vle di à pereshagivaniya sèten pousantaj san yo pa yon ski yo, men ak poto ski. Avantaj nan nan fè egzèsis sa a se ke aplikasyon li pwan plas nan lè a louvri, ki fè li posib yo boule plis kalori pase lè pratike nan sal la.

Kò Mask

Pou yo rive nan rezilta pozitif, nan adisyon a nitrisyon apwopriye ak mòd espò, li se nesesè yo sèvi ak mask espesyal pou jenou yo. Youn nan resèt yo ki pi popilè se mask la chou. Tout sa ou bezwen fè - tise byen koupe chou a epi ajoute krèm nan tounen, ou ka ranplase li ak yogout. Dwe tout sibstans pou yo byen melanje ak gaye sou yon jenou, kite yon fim fèmen nan pa plis pase 25 minit. Ou kapab tou itilize siwo myèl, ki se aplike nan zòn nan pwoblèm sou prensip la menm.

Chwazi egzèsis pou kò ak nanm

Pou dat, yon anpil nan fè egzèsis, ki gen ladan pèdi pwa kalkile sou jenou yo. Chak nan nou ka chwazi opsyon ki pi apwopriye pou tèt yo:

1. Standard fè egzèsis pou pèdi pwa janm vle di transfè a nan pwa kò sou yon sèl pye, pandan y ap ta dwe janm an dezyèm dwe elve pase nivo a etaj. Tout sa ou bezwen - se fè yon mouvman sikilè, pa bliye chanje direksyon an nan wotasyon.
2. fè egzèsis nan dezyèm se kòm fasil tankou premye a. Tout sa ou bezwen fè se mete pye ou ansanm, men mete sou senti an. Kòm ou rann souf, ou dwe presipitasyon ak yon sèl pye pou pi devan epi kenbe pozisyon orijinal li yo lè respire. Fè 15 fwa sou chak pye.
3. Pandan egzekisyon an nan fè egzèsis la twazyèm, ou bezwen ogmante jigo dwat la, mete men ou sou senti an. jenou ou ta dwe an menm tan an sou ranch yo. Rale chosèt la ekspoze pati nan deyò nan pye a pi devan. egzèsis sa yo pou pèdi pwa janm vle di pye trese nan direksyon opoze a, se te yo louvri yon pati nan pye a nan devan ou.
4. Opsyon nan katriyèm se pi senpl, men egzije pou gen kèk fòmasyon fizik. Ou bezwen mete lajè pye zepòl ou apa, ak kadna men ou sou ranch ou yo. Kòm ou rann souf, jenou dwat ou ta dwe Bent ak pwa sou pye a ak lòt. Fè mouvman elastik sou pye nan dwa pou dis minit yo respire kòm pwofondman ke posib. Apre retounen nan kòmanse pozisyon. Tan nan pwochen ou rann souf, pliye janm dwat ou ak repete egzèsis la.

aktivite fizik sa yo dwe fèt sou yon baz regilye. egzèsis konplèks pou jenou yo (pèdi pwa) ak foto a, ki eksplike sans li, li pral pi fasil yo fè. Paske ilistrasyon kapab itil.

Apre yon ti tan ou pral wè yon chanjman enpòtan. Lè kò a vin abitye presyon sa yo, yo pral vin pou ou yon zafè chak jou. Kòm yon sipleman, ou ka pran danse oswa monte bisiklèt.

Monte bisiklèt kay

Egzèsis "bisiklèt" li te ye tankou elèv ak pi gran moun. Ki moun ki pa abitye ak avantaj li yo, ap apresye yo. Akòz efò sa yo se te pote soti etid nan tout misk yo ki responsab pou koube ak lisant jenou yo. Apre sa, chaj la sou jwenti a tèt li ak mou an. Egzèsis sa yo pèdi pwa sou andedan an nan jenou yo apwopriye menm pou moun ki pa renmen yo jwe espò. Ki sa ki ka pi bon pase kouche antrennman? Kwè m ', sa a espò epi yo pral fè ou bon.

Tout sa ou dwe fè se pran yon pozisyon orizontal, mete men ou dèyè tèt ou, zepòl leve yon ti kras. Yon lòt tòde imajinè bisiklèt ak tankou yon entansite ki se apwopriye pou kò ou. Règ la prensipal - pa bliye yo detire manch rad koud bra gòch la nan jenou a nan pye opoze a ak vis vèrsa.

Konvansyonèl chita-ups - se kle nan sante

Chak fè egzèsis endividyèlman, epi ki youn a chwazi, ou deside. Men, yo fè li pi fasil deside, sa li vo eksplore varyasyon kòm anpil yo wè ki se yon sèl bon nan etap sa a nan lavi yo. Tout egzèsis pou pèdi pwa janm nan kay konsantre sou amelyore sante fizik ou e ki pa egzije fòmasyon espesyal. Se poutèt sa, ou ka san danje aplike yo poukont li. skwa Konvansyonèl pral ede debarase m de grès sou jenou m ', si yo pote yon sèten kantite tan pou yon tan long. Twa kouche nan dis fwa lè lè yon jou ap mennen nan lefèt ke janm ou pral retounen nan fòm ansyen li yo epi yo pral jwenn ton.

Fè dwat, zepòl yon ti kras elaji epi leve manton an. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, ak pye ou ta dwe paralèl ak youn ak lòt. Men, koud Bent, mete yo sou ranch l '. Lè ou koupi byen, peye atansyon sou lefèt ke jenou ou fòme yon ang dwat nan etaj la.

Massage zòn grès depo

Pa janm anvan te gen yon masaj se pa inutiles nan batay la kont depo grès nan zòn nan nan jenou an. Fwote ak malaksaj èd amelyore sikilasyon san, ki se konsa nesesè pou netralize nan stagnation ki rive nan kò ou. W ap fè aplikasyon fè egzèsis pou pèdi pwa pi wo a jenou yo, Ou kapab sèvi ak moufl a masaj. Lè ou razotret jenou, wile po nourisan krèm nan. Epi sonje ke gen anpil grès la ou bezwen masaj zòn nan dousman, se konsa yo pa lakòz domaj nan kò ou.

Sèl basen - fason a pafè refè sante

Si ou deja gen konfòme l avèk rejim alimantè byen, fè egzèsis ak aplike mask la sou zòn sa nesesè, li lè yo pale sou basen sèl. Sa a se yon metòd espesyal ak efikas. Baths ak adisyon nan sèl lanmè ap akselere ki degaje konbisyon an ak amelyore metabolis grès. Anplis de sa, pwosedi sa a se trè rekonpanse pou tout kò a, li gen yon efè kalman. Apre yon beny, ekspè rekòmande yo liv zòn nan depo grès, wile yo nourisan krèm nan fen an.

Standard mouvman anvan yo dòmi

Se deja ap resevwa pare pou kabann, ou ka fè yon lòt sesyon fòmasyon limyè. Tout sa ou bezwen se yo kouche sou do l ', ou santi ke ou se konfòtab. Sou rann souf la, rale chosèt yo ak detann pandan y ap respire. Sa a fè egzèsis se senp, men byen efikas. Li pral ranfòse misk yo, amelyore sikilasyon san epi soulaje lakranp.

grès ki se ki te fòme alantou jenou an - se pa sèlman yon pwoblèm ekstèn. Chak kilogram siplemantè kreye sèten chaj sou jwenti yo jenou, sa ki ka mennen nan devlopman nan venn varis. Akonpli tout nan egzèsis sa yo, rejim ak fè mask, ou ka retounen janm ou yon sante long dire. dwe Lè w ap pran swen l 'dwe te pote soti kontinyèlman, epi yo pa sèlman nan moman sa lè yo pral maladi a dwe te santi.