Egzèsis menteur. egzèsis efikas pèdi pwa nan kay la.

Li posib yo pèdi pwa. Li se sèlman nesesè yo vle li anpil epi yo kòmanse travay sou tèt ou. Menm lè li ta dwe konprann ke rapid ak dramatik pèt la pwa san efò - se yon mit. Menm rejim alimantè a pi kokenn se pa kapab travay yon mirak nan yon ti tan. Espesyalman paske anpil nan yo yo kontr. Se poutèt sa li se pa vo risk la, epi li se nesesè yo konprann - san yo pa fè egzèsis pa reyalize rezilta efikas. egzèsis menteur yo diferan. Yo ta dwe gen ladan variantes: fè jimnastik, jimnastik pouvwa, etann - fè egzèsis (etann).

aerobic fè egzèsis

Aerobic fè egzèsis pou pèdi pwa ap mache, kouri, naje, danse, monte bisiklèt. Yo yo fèt fè egzèsis kè ak poumon. Egzèsis sa yo enplike gwoup misk miltip ansanm. Se konsa respire vin pi fon souvan absòbe plis oksijèn. Oksijèn yan san an, ki pote li nan tout kò a, nourisan ògàn yo ak misk. Ayewobiks ede yo boule plis kalori.

Aerobic fè egzèsis pou pèdi pwa yo ta dwe fè respire, san yo pa twòp chaj kò a. Yo nan lòd reyalize efè a vle, li se rekòmande fè egzèsis jan sa a: se aktivite a mwayèn rekòmande pou èdtan de ak yon mwatye nan yon semèn, yon aktivite segondè - sezon yon sèl moman. Sa a se tan an ou bezwen kalkile 4-5 jou.

Fòm - Egzèsis pou pèdi pwa

Se kote ki espesyal okipe kondisyon fizik fòmasyon fòs. Si ou ta vle pèdi pwa, fòs fizik obligatwa, omwen de fwa yon semèn. Si pa gen okenn opòtinite pou yo ale nan jimnastik la, li se posib yo fè egzèsis efikas pèdi pwa nan kay la. Pa ranfòse misk, li evapore yon anpil nan kalori. Li vini boule a nan grès. Nan ton misk kapab itilize yo kòm altèr, boutèy plastik ki te ranpli avèk sab oswa dlo. Pèfòmans pouse-ups, chita-ups, zouti sou la men pral sèvi kòm eleman nan konplikasyon.

Fè detant - egzèsis pou pèdi pwa

Yon lòt eleman enpòtan an se kondisyon fizik la etann (etann). Yo dwe fè apre yon pouvwa kèk oswa fè egzèsis aerobic. Fè detant èd kenbe Elastisite nan misk. Anplis de sa, misk yo nan etann, refè pi vit apre egzèsis, epi yo pa fè mal.

mak detire yo itil yo menm san yo pa fòmasyon fòs fòmasyon ak fè jimnastik. Yo ta dwe prodelyvat twa fwa yon semèn. Men, anvan li rekòmande a fè yon kèk egzèsis senp yo chofe misk. Pou sa anfòm, menm mache an plas. manipilasyon sa yo kontribye nan nòmalizasyon an nan pwa, kò a vin fleksiblite.

Nenpòt fè egzèsis fizik pi bon fè nan de zè de tan apre yon repa ak de zè de tan anvan yo dòmi. Li enpòtan anpil pou yo mobilize fè egzèsis, yon atitid klè nan pèdi pwa. Fè egzèsis al "pou bon nan" yo, yo ta dwe fè ak plezi, byen fèm kwè ki pral bi pou yo figi chanjman siman dwe rive.

kondisyon ki pi enpòtan pou efikasite nan fè egzèsis lakay se ekspoze a nan lè a, yon rejim balanse (ki gen ladan, fwi, legim). Kantite lajan an nan konsomasyon grès, pwodwi boulanjri te siyifikativman diminye. Dejene yon dwe. seri chak jou nan pwodwi yo ta dwe limyè, moun rich nan manje plant. Gastronomie pa ta dwe pita pase sis è nan aswè an. Dine tou yo ta dwe limyè, kò a bezwen pran yon ti repo ak retabli de ajitasyon an chak jou. Li se itil pou fè aranjman pou yon fwa yon jou semèn jèn.

Pa swiv direktiv ki senp sa yo, efò yo pa pral ale pou gremesi. rezilta final la pozitif se pa lontan yo rete tann. Nan yon mwa - mwatye figi a pral jwenn amoni, dwat po a, misk yo vin elastik. Pou tèt li tout, ou se deyò ak intern revitalize yon kèk ane.