Misk jape tankou yon garanti nan yon tounen sante

kolòn vètebral la se zo rèl do a nan kò nou an, alantou ki nan misk imen an. Ak sante nan kolòn vètebral la se esansyèl pou egzistans nòmal imen. Healthy kolòn vètebral - kle nan mouvman nou an. Ak mouvman an - sa a lavi. Fòmasyon pou misk tounen pèmèt nou rezoud yon anpil nan pwoblèm:

• Evite yon anpil nan pwoblèm tounen ak kolòn vètebral.
• Fè pwèstans ki kòrèk la ak bèl.
• Ogmante andirans a nan misk yo tounen ansanm ak tout kò a kòm yon antye.
• Vin fleksibilite nan misk yo retounen lakay yo epi kolòn vètebral li.
• Pou amelyore kowòdinasyon an nan mouvman.

Koulye a, pou ranfòse misk yo tounen devlope anpil teknik ak egzèsis, yo ekipman egzèsis espesyal. Pou kreye yon ankadreman fò alantou kolòn vètebral la dwe premye tren misk ki nan nwayo a.

misk sant gwo twou san fon ki voye kòmandman nan anwo ak pi ba pati nan nan kò a. Li se yo - misk ki nan nwayo a. Pou fòmasyon sèvi ak egzèsis senp ki mande pou yon anpil efò. Ou ka kòmanse ak yon ti kantite apwòch epi ogmante chay la sou tan. Lè yo fè egzèsis pou misk ki nan cortical a, nan adisyon a tout pwen sa yo pozitif, ou jwenn yon ren plis Mens ak gaya pou laprès. Depi travay ak misk jape fòmasyon anplis pou laprès la pa nesesè.

Misk jape, egzèsis pou fòmasyon

1. Kouche sou do ou. Detire janm ou desann, leve men ou. Senkronize leve bra ak janm moute, leve yo nan etaj la.
2. Kouche sou bò gòch ou. Janm rale, chosèt rale lwen. Left men rale leve, li panche sou planche a dwat. Leve pye ou ansanm ak tout kò anwo kay la, ki gen ladan bra a bò gòch, kenbe balans la ak bò dwat la. Repete sou bò dwat.
3. Kouche sou vant ou. Detire kò bra ou yo ak pye. Senkronize leve bra ak janm moute kòm yon wo posib, ak anpil atansyon leve etaj la.
4. Kouche sou do ou. Pliye jenou ou, men rale moute. Leve ranch yo kòm yon wo posib, kontraksyon misk ki nan bounda yo ak tounen lakay ou. Kenbe pozisyon sa a yon kèk segond.

Si ou fè egzèsis ou pral pa gen okenn ankò santi presyon fò, li se nesesè yo ajoute anplifikatè. Pou egzanp sèvi ak yon pwa sou pye a.

Fè egzèsis misk yo tounen yo tou trè efikas se yoga. , Egzèsis pou do a nan konplèks èd nan yoga ou fè etann misk, detann yo, yo elimine oswa soulaje doulè, soulaje fatig. Men, ou dwe sonje sa ke yo kòmanse klas yoga kapab fèt sèlman apre li pale ak doktè ou, kòm gen kontr (tansyon wo, tounen pwoblèm, ak lòt moun.). Anplis de sa nan rezoud pwoblèm ki gen nan fizik ekstèn, yoga gen yon efè pozitif sou eta a nan ògàn entèn ak kondisyon espirityèl ou ak atitid.

, Egzèsis pou move tounen se fè sèlman apre yo fin konsiltasyon doktè ou. Nan antrennman souvan gen ladan yo egzèsis pou misk ki nan nwayo a. Nan sansasyon gwo doulè ka detann anvan ou ale tounen misk ak chalè ak yon konsentre cho pou 20 minit oswa yon krèm planèt la. Kòmanse fè egzèsis se pi bon depi anwo jouk anba, se sa ki, ki soti nan kolòn vètebral la nan kòl matris nan do a pi ba yo.

Ranpli nenpòt fòmasyon nesesè oblije detire. Sa a pèmèt ou detann misk ou yo epi fè yo plis fleksib, ranje rezilta a.