Bèl ren: fè egzèsis nan sal la

Mens ren - yon rèv nan anpil moun. Epi li se pa ti fi sèlman, men tou ti gason. Wi, repons lan se wi. Egzakteman. Apre yo tout, mens ren nan ti fi yo fè mens kò, ak mesye yo retounen lakay yo epi zepòl sanble vizyèlman pi gwo. Anpil moun mete tèt yo soti egzèsis sou oblik yo, espere retire grès soti nan kote sa yo. Apre sa, nou se asire w ke egzèsis sa yo fè rèv la yon reyalite. Men, li se pa tèlman fasil. Century, li vire soti, ak yon sekrè. Apre sa, li mande pou yon apwòch espesyal.

Ki sa li - yon ren ideyal?

90-60-90 figi ipnoz fè majorite a nan ti fi Harry tèt yo feblès rejim ak egzèsis. An reyalite, sa yo figi - yon estanda lò nan bote. Apre sa, sa yo paramèt yo jwenn nan kò a nan lavi se yon bagay ki ra anpil. Chak kò endividyèlman, ak opsyon, respektivman, yo pral diferan. Se konsa, sa ta dwe gen yon ren bèl? Kalkile tou senpleman.

Isit la, tout bagay se enpòtan - kwasans, estrikti a nan kò an. Nan wotè nan santimèt nesesè yo fè soustraksyon 100. Pou egzanp, wotè - 170 cm -100 -. Se poutèt sa, ren a yo ta dwe 70 cm ak pa gen anyen 60. Si. Wide zo, ren a yo ta dwe 2-3 cm pi long lan. Pou yon kò ak paramèt menm pwatrin ak kwis gwosè a ren se kalkile kòm yon pousantaj. Century ta dwe apeprè 70% pa volim. Pou egzanp, volim nan pwatrin lan ak anch nan 100 cm, Se poutèt sa, ren a yo ta dwe 70 cm.

Nan gwosè a ren se enfliyanse pa faktè entèn yo, sa vle di sante. Pou egzanp, maladi tiwoyid mennen nan ormon twoub, sa ki lakòz ogmante pwa, epi, kòmsadwa, volim nan senti a. Nan ka sa a, ou dwe premye pran sante a, epi sèlman Lè sa a, - yon figi.

pa kouri dèyè pou referans la. Menm ak lòt pwopòsyon pouvwa gen Harmony ak bèl figi ren.

Sekrè nan yon ren bèl

An reyalite, li a trè banal, ak yo nan lòd yo fè yon ren mens, se sèlman de bagay sa yo ki nesesè:

• fè egzèsis fizik;
• ajisteman nan pouvwa.

Li se nan sa yo, tout bagay sa yo li te ye se sekrè a nan siksè. Annou egzamine yo an detay.

prensip fòmasyon

Te bèl tay, fè egzèsis pa anfòm tout. Ou pa ka travay sou misk yo oblik nan vant la. miskonsepsyon a ki sa yo misk yo responsab pou senti a, sa ki lakòz nan lefèt ke li se vin menm pi laj. Lefèt ke nan lavi chak jou, sa yo misk ti kras enplike nan sa. Apre sa, chay la dabitid pou yo, yo kòmanse ap grandi. Yon oblik yo grandi trè reponn, menm jan yo souvan travay nan konjonksyon avèk lòt misk.

Evite bezwen an fè egzèsis tankou lateral enklinezon, dwat trese laprès la, skwa ak pwa. pa jwenn patisipe nan egzèsis nan vant enpòtan tou. Sa a se abuze nan misk menm ap mennen nan epesman li yo ak vizyèlman ogmante vant la. Antrene do ou ak bounda. Kò a pa pèmèt yo ponpe san nesesite. Se avèk bounda elastik ak fò ren tounen se vizyèlman plis elegant.

ekri pi wo a pa vle di ke si ou vle yon ren bèl, fè egzèsis nan chanm nan initil. Sa a se pa sa. Pou kont li, fòmasyon an nan misk pa boule grès. Se poutèt sa, debarase m de pwa depase ka ede sistematik fè egzèsis aerobic. Nou bezwen konbine fòs ak antrennman aerobic. Nan laprès la ase 2-3 egzèsis pou chak semèn. Oblik pa bezwen balanse nan tout. Ak pi enpòtan - bon jan nitrisyon. San li pa pral travay pèdi pwa.

prensip pouvwa

Ki jan sa ta dezirab, men si ou vle yon ren bèl - ap gen yo konte kalori.

• Premyèman, prensip ki pi enpòtan - bay kontwòl pouvwa a. Pèdi pwa, ou bezwen konsome kalori nan 15% (maksimòm 20%) se mwens pase ou pase. Nan ka sa a, sou 1 kg pou chak semèn pral ale. Sou entènèt la gen kalkilatris konsomasyon ak depans kalori. Ou bezwen kalkile konbyen kalori yon jou se te pase, epi ajiste pouvwa a.
• Nou kalkile kantite lajan yo egzije nan kalori yon jou? Divize yo an manje 4-5: 60% nan kalori - jiska 16 èdtan, ki rete 40% nan - nan èdtan yo aswè. Gen se souvan nesesè paske se kò a fèt pou - plis an li santi l yon sans de grangou, se grès la plis depoze.
• Apre fòmasyon nesesèman bezwen manje, pa gen pwoblèm sa tan li te fini.
• Diminye kantite lajan an nan grès nan rejim alimantè a nan yon minimòm, ajoute plis manje pwoteyin. Li bezwen kèk misk, se konsa yo ke yo "pa boule" ak grès la. idrat kabòn yo nan rejim alimantè a pa diminye paske kò a pa pral gen tan refè apre fòmasyon entansif.
• Bwè dlo. Ou ka bwè ak ji, men ogmante konsomasyon kalorik.

, Egzèsis pou yon antrennman lakay

Èske gen nenpòt egzèsis espesyal nan te bèl ren? Fè egzèsis yon semèn ka ede reyalize rezilta? Eske li posib poum fè nan kay la? Ki moun ki gen yon ren gèp se souvan mande kesyon sa yo. Wi, reyalize rezilta pou semèn nan posib. Li se sèlman nesesè fè yon efò. Premye a tout, yo bay pi wo a, ajiste rejim ou. dezyèm Kondisyon nan sa nesesè - omwen 4 klas pou chak semèn. Yon sistèm ki senp pou antrennman lakay gen ladan Cardio ak pouvwa inite.

Anvan fòmasyon ou bezwen chofe misk ou - fè antrennman la. , Egzèsis yo fèt, altène Cardio ak pouvwa inite. antrennman Sa yo boule plis kalori. Chak egzèsis fè pou yon minit, yon minit - rès ak deplase sou nan pwochen an. An konklizyon, etid fè yon ti kras etann. Se konsa, fè egzèsis yo nan lòd sa a:

• inite 1 pouvwa;
• 1 Cardio;
• inite 2 pouvwa;
• 2 Cardio;
• 3 pouvwa blòk.

fòmasyon fòs

blòk 1

• Dwat tòde. Kouche sou do ou, se basen an byen fèm bourade sou planche-a. Jenou bese. Men pliye ak manyen tanp yo. Leve anlè kò-a ak jenou yo rale.
• Pereshagivaniya. Leve nan bar la. Men dwat ak mèg sou palmis la. Mèt viv nan lapè ak pye. Pa speleo nan yon ren, "etap" nan bò dwat, lè sa a ak pye l 'yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse. kite "etap."
• Trese nan pli a. Chita sou planche a, janm Bent nan jenou yo, ki plwaye men l 'la devan nan kòf lestomak. Leve pye a pou ke estati towo bèf an paralèl sou planche-a. Vini youn apre lòt lojman an nan bò gòch la, lè sa a dwat.

blòk 2

• "Sizo". Kouche sou do ou, bra anchene nan yon seri pou yon tèt. Leve zepòl yo ak Lè sa a vire agoch, lè sa a pran pye dwat ou sou etaj la.
• Torsion soti nan jenou l 'yo. Kouche sou do ou. Men dèyè do l 'jete nan chato la. Janm bese nan jenou yo. Leve lam zepòl yo ak nan vire rale bò dwat nan jenou gòch la, lè sa a men gòch li - nan jenou an dwat.
• Pliye ak pant lan. Chita sou planche a, men l 'rès pla yo sou planche a dèyè basen an. kò yon ti kras enkline bak ak variantes leve atè ponyèt janm gòch la, lè sa a bò dwat la.

blòk 3

• Dyagonal pli. Kouche sou bò dwat ou, dwa bra pwolonje nan kò a nan yon ang 45 degre, bò gòch la - pliye sou tèt li. Youn depann sou men dwat li, leve kò a ak janm kite. Dwat bra gòch, yo rale nan pye a. Repete sou lòt bò a.
• "Najeur". Kouche sou vant ou, bra pwolonje nan devan ou, pye - zepòl-lajè apa. Leve pwatrin lan atè a, pliye bra yo e ki rale bra yo nan kò a tankou si naje.

Cardio

1. Sote sou kote. Men sou senti a, pye yo ansanm. Ale nan bò gòch la (oswa adwat) ak pye l ', tou de leve soti vivan men yo.
2. Sote ak trese. Men nan devan pwatrin pou konekte avèk chato la. Foot - zepòl-lajè apa. Sote yo vire pye a ak basen a dwat a ak sou bò goch la.

Egzèsis "Vacuum"

Avèk rejim ak egzèsis regilye, yon diminisyon nan senti a 2-4 cm. Pou pi gwo efè, fè egzèsis chak jou, "vakyòm". Dapre revize anpil, li ap travay amann, kòm evidans ren bèl ti fi a (foto pi wo a).

Kòmanse ak opsyon a fasil - kouche ak jenou koube. Pwochen etap la yo pral fè egzèsis la ak janm kouraj. Lè sa a, - sou tout four. Ak etap ki sot pase a ki pi difisil la - chita a. Fè egzèsis nan kapab tou gen pou kanpe.

Pèfòmans kouche: kouche sou do ou, pliye jenou ou ak rale men ou ansanm kò a. Fè plen ekzalasyon, ap eseye ranvwaye soti nan poumon yo tout lè a. Eseye kenbe souf ou pou 10-15 segonn. Lè sa a, yon fason rapid, plen souf ak nen byen file, fè bwi pou l respire soti nan bouch la. Fè egzèsis nan 3-4 fwa omwen de fwa nan yon jounen. Efikasite nan egzèsis sa a - nan teknik pou l respire apwopriye.