Olga Portnov - fòmasyon pou débutan

Espò PSAL - se sante, vigueur ak figi bèl. Men, pa tout moun ka jwenn tan vizite jimnastik la. Si ou pito nan tren nan kay la, dwe nan fòm gwo pral ede klas ak Olgoy Portnovoy. Vokabilè pa mande pou aparèy espesyal ak simulateur. Yo baze sou travay la ak pwa pwòp li yo, se konsa parfe adapte pou débutan.

Fòm antrenè - Olga Portnov

Olga - atlèt, mèt nan espò. Li pran yon kèk ane nan jimnastik ak atletik. Multiple chanpyon nan Saint Petersburg, Larisi medaye. Nan 2012, Olga te vin chanpyon an premye nan CrossFit. Kòm li te di Olga, pou li li te yon siksè gwo, paske sa a chanpyona se yo dwe idantifye atlèt fizikman resevwa fòmasyon nan Larisi.

Olga gradye nan fakilte a nan Sikoloji nan St Petersburg Inivèsite a. Nan paralèl, li gradye nan inivèsite University of Edikasyon Fizik. Yon kèk ane yon antrenè byennèt fizik. Olga tèt li Portnov tren chak jou - li nan yon pati nan lavi li, san yo pa ki li se deja tèt li se pa vre. Renmen vwayaje, plezi li - al pran plezi aktif ak yon vi ansante.

, Egzèsis pou débutan

Fòmasyon pou débutan ofri nan Olga Portnov, pa enplike yon chaj gwo. Men, sa pa vle di li pa pral gen fè anyen. "Reveye" misk yo ou bezwen tren chak jou, se sèlman nan ka sa a. 20 minit nan fòmasyon pral pèmèt yo santi yo misk ki nan pati pyès sa yo anwo ak pi ba nan kò a. , Egzèsis yo fèt ki pa gen okenn pyès ki nan konpitè an plis - pi bon chwa a pou débutan.

Pou moun ki gen eksperyans nan espò, ka konplèks sa a dwe itilize kòm yon fè egzèsis denmen maten. Dapre kwayans popilè, yon klas san yo pa ankonbre pa ka mennen a yon bon rezilta. Portnov Olga pwouve ke li se pa. Antrenè a bay rekòmandasyon pou aplikasyon an nan chak fè egzèsis. Li eksplike konbyen tan li pran rès yon kantite apwòch yo dwe fèt pou gason ak fanm.

Nan tren pou pwopriyete sa a pi bon nan maten an. Sa a pral pote kò a nan ton ak rankontre volontyé k ap travay jou. Apre yon koup la mwa nan fè egzèsis regilye kò a ap vini nan ton an, epi ou ka kontinye nan fòmasyon pi konplike.

Fòmasyon pou tounen

doulè nan do - yon pwoblèm nan tou de fanm ak gason. Olga ofri yon seri de diferan egzèsis pou do a. Kòm antrenè a, tounen pwoblèm - li se pa yon fraz, ak motivasyon an fè ak sante yo. , Egzèsis ki ofri Olga Portnov, devlope fleksibilite, soulaje tansyon soti nan misk ki nan do a ak ranfòse yo. Chak jou fè egzèsis ap mennen nan amelyorasyon aparan.

Ki jan antrennman yo fèt pou 30 minit. Fòmatè a eksplike règleman yo nan egzèsis yo, bay konsèy. 20 egzèsis ofri Olga, trè byen vit mennen kò nou nan ton an, ak doulè nan do ap oblije sispann pwoblèm.

bounda fèm

Olga ofri yon seri egzèsis yo fèm bounda. Fòmatè a di, ak pou montre jan yo ponpe moute bounda yo nan chanm lan byennèt fizik. konplèks, men ki efikas egzèsis. Rezilta yo ap surpasser tout ap atann. Nan videyo l 'Olga eksplike ki jan yo ponpe moute misk ki nan bounda yo lè l sèvi avèk skwa, lunges ak yon altèr. Regilye fè egzèsis, yon ti kras pèseverans - ak bounda yo pral jwenn fòm nan vle.

referans Anpil konfime ke yon kou pou débutan se ekselan. Pèmèt ou fè prèske chak jou, menm jan tou ofri Portnov Olga. pwogram Fòm ede pa sèlman santi yo pi byen, plis enèjik, men piti piti pran grès la soti nan kote sa yo. Egzèsis sa yo se nan bi pou pi sere misk yo, e menm moun ki gen pwoblèm sante, ka fè yo san yo pa efò.