Callanetics pou débutan: tout sou tandans Fitness

Fi k ap chèche èd ak fòmasyon fizik, se pa sèlman pèdi pwa, men tou yo gade pi piti, ou ta dwe peye atansyon sou direksyon tankou callanetics. Teknik la devlope Ameriken Calan Pinkney, se yon konplèks egzèsis estatik. Callanetics pou débutan - se yon bon fason yo ranfòse misk ou ak pèdi pwa.

Gen kèk karakteristik nan direksyon

Callanetics pou débutan gen ladan sou 30 egzèsis pou detann ak etann misk yo, osi byen ke chay la pouvwa. Sa a se kòz la nan pèdi pwa depase ak kò mete. Klas yo fèt pou moun nan nenpòt laj ak sèks, egzèsis yo fè nan yon kalm, apante ralanti, ki te sèlman ogmante chay la sou travay misk gwoup yo. Regilye fè egzèsis pral amelyore vaskilè ton ak ranfòse sistèm iminitè a. Sa a se zòn nan kondisyon fizik se parfe apwopriye pou moun ki pa renmen dinamik, sesyon yo aktif. Callanetics pou débutan gen ladan kèk eleman nan yoga konbine avèk egzèsis jimnastik. Dapre K. Pinckney, fè egzèsis regilye pa pral sèlman pote tounen ton an nan kò a, men tou, anpil revitalize kò a.

prensip

egzèsis yo ka prèske nenpòt kote (nan peyi a, nan kay la, nan jimnastik la), ak nan nenpòt rad. Callanetics pou débutan pèdi pwa pa pèmèt okenn mouvman toudenkou, sote, kouri, elatriye Tout kouri fèt san pwoblèm, ak vòltaj la ogmante piti piti. Akòz gwoup nan misk sa a te travay respire, sa ki afekte kouch ki nan fon kè grès. Nou pa ta dwe ap fè nan fòs. Fè chay bezwen kòm anpil jan kò ou ka kenbe tèt ak. Callanetics pou débutan pèmèt repo souvan pou repo ak detant. Si toudenkou parèt doulè, fè egzèsis yo ta dwe sispann. Li rekòmande yo pratike anvan glas la, tcheke pozisyon ki kòrèk la nan kò a. Respirasyon yo ta dwe san pèdi tan, menm.

Callanetics pou débutan. egzèsis

se okipasyon rekòmande kòmanse ak yon ti kras cho-up. Chita sou yon chèz epi panche sou do an. Chin rale pi devan. Dousman kòmanse ap monte, kenbe dwat do ou. Retounen nan pozisyon orijinal la. Repete 8 fwa.

Retounen ak bra

Rale vant la. Pye - zepòl-lajè apa, bra dwat, leve. Avèk yon pliye ekzalasyon pi devan. Men yo lonje, manton a yo ta dwe yon ti kras elve. Nan 30 segonn, sa a pozisyon an sekirite, ak Lè sa a retounen nan orijinal li. Repete 5 fwa.

Ranch ak ren

Leve men dwat li, mete l 'sou kwis pye gòch la. Nan bò gòch-men fè pant lan trè dousman. Nan ka sa a, tounen nan yo ta dwe dwat, vant ak bounda sere boulon. Retounen nan pozisyon orijinal la. Lè sa a, repete egzèsis la, men panche nan lòt direksyon an. Fè 20 fwa.

pye

Sa a fè egzèsis yo pral mande pou maksimòm konsantrasyon nan fòs. Kanpe ak pye ou lajè ase. Banday desann, kenbe soti nan anndan an nan cheviy a oswa estati ti towo bèf. Shoulders tounen, elaji, koud - nan men yo. Ranje pozisyon an pou kèk tan (jan li pral). Retounen ak manton rale pi devan, ak jan ou rann souf, pi ba tèt ou desann ankò. Débutan ka fè egzèsis sa a yon total de 6 fwa, piti piti ogmante kantite sik nan 40.