Handstand - aprann metodoloji

Handstand se yon eleman kle nan tou de ginastiki espò ak akrobatik. Sa a se pa sèlman yon fè egzèsis ki apa a, men tou, eleman nan tranzisyon nan pèfòmans nan yon atlèt konbinezon ak lòt. Li se ak kapasite nan kanpe sou men ou kòmanse fòmasyon nan seksyon yo ki nan akrobatik nan timoun yo. Sepandan, malgre lefèt ke handstand a se yon teknik debaz yo, li se pa yon egzèsis ki senp, atlèt souvan travay sou li nan tout karyè li. Gen anpil nan egzèsis ki vize a devlope kapasite nan kanpe sou men l '.

atlèt la bra premye dwe ki gen fòs ak byen antrene, paske otreman ou ka jwenn blese gravman. Trè souvan timoun yo ak jèn moun yo se pè yo fè egzèsis sa a. Isit la se yon apwòch trè enpòtan se antrenè a ki moun ki dwe fè yon grav travay preparasyon pou anvan yo kòmanse fòmasyon. Fòmasyon an ta dwe gen ladan pa sèlman fòmasyon an nan men, men tou, jeneral chaj fizik sou tout gwoup nan misk. Rezon ki fè fòmasyon sa yo - tren atlèt la bay tout kontwole kò li. Nan kèk ka, elèv yo sou kontrè a kwè ke handstand pral pa gen okenn pwoblèm ki genyen ak tantativ la an premye. Sa a se yon pwoblèm ki pi grav, paske konfyans nan twòp ka mennen nan aksidan. Antrenè ta dwe chwazi tankou yon egzèsis jèn moun, ki pral ba l 'yo santi yo vilnerab, ak Se poutèt sa mwens konfyans nan kapasite yo.

Se konsa, depi fòmasyon an, ou dwe premye devlope yon pwèstans kòrèk epi yo aprann yo distribye balans lan nan kò a. Anjeneral kòmanse ak fè egzèsis sa a: kouche sou planche a, leve je l 'soti nan bra l' zepòl, ak pye nan yon wotè ki sou senk santimèt, tout misk yo ta dwe lonje. Se pozisyon Kò fiks nan 30 segonn. Menm bagay la tou ka fè kouche sou vant ou. Lè sa a, ou ka fè egzèsis sa a - a kanpe kont yon miray, nan yon distans de yon sèl ak yon mwatye mèt. Dwa pye nan pran yon etap pi devan, an menm tan an ensistans men yo sou planche a, men yo ta dwe nan yon distans ti soti nan chak lòt ak pou soti nan miray la. Koulye a, pye gòch la fè yon balanse fò nan tou de pye leve soti vivan yon ti kras pi wo a etaj la. Compliquer pwogram nan, yon mouvman pral bezwen fè pi plis ak plis pouvwa anpil, se konsa ke pye a manyen miray la. Apre egzèsis sa a vin abitye, li kapab fèt dirèkteman handstand, atache yon pye sipò yo bay volan an.

Lè ou fè tout egzèsis bezwen yo dwe trè pridan e, de preferans, pa fè anyen danjere san yo pa yon antrenè. eleman nan pwochen nan konpleksite, m'a moute sou men nan yon sèl, li nesesè pou aprann pote pwa a sou bra a sipòte, pandan w ap kenbe balans.

Nan dènye ane yo, yoga se trè popilè ak mwen dwe di ke gen tou varyant diferan nan etajè a. Handstand (benefis nan fè egzèsis sa a se segondè yo) ta dwe benefisye pou sante ou. Minit nan pozisyon sa a pral amelyore sikilasyon san nan sèvo a. Lè ou fè ogmante aktivite nan sèvo, amelyore memwa ak atansyon. Tout bagay sa a gras a pi bon ekipman pou san nan sèvo a. Sepandan, li ta dwe apwoche fè egzèsis sa a ak tout swen, patikilyèman pou moun ki soufri tansyon wo.