Batman kè zòn. Fòmil batman kè ki an sekirite pandan fòmasyon. Sport braslè

Kè - ògàn ki pi enpòtan nan moun. Ègzajere enpòtans li nan kò nou an, se tou senpleman enposib. Atravè espò ka amelyore kapasite a nan sistèm nan kadyovaskilè ak fè lavi yo pi rich. Sepandan, san yo pa apwòch konpetan nan fòmasyon kapab koze domaj kè a. Nan atik sa a, nou pral gade nan ki sa batman kè ak batman kè zòn, epi diskite sou ki jan yo fè egzèsis nan kè a vin pi fò.

batman kè

Ki sa ki se batman kè (HR), non an sijere. Sa a se nimewo a nan kè bat pou chak minit. Pou dat, pi fò nan plan yo fòmasyon ki baze sou zòn batman kè, ki fè yo detèmine nan relasyon ak yon endikatè ki batman kè. Zòn sa yo yo kalkile endividyèlman pou chak moun. Rezilta yo pi egzat ka reyalize nan diagnostics fonksyonèl nan sistèm nan kadyovaskilè, men presizyon sa yo se pa fondamantal pou nou. Se poutèt sa, nou kalkile zòn nan sou kont yo. Pou sa nou bezwen konnen batman kè a nan repo ak la pou maksimòm kantite pulsasyon.

Ki jan yo mezire batman kè a nan pwòp ou a?

Se konsa, yo detèmine vitès a kè nan repo, nou dwe konte kantite pulsasyon pou chak minit. Fason ki pi fasil fè sa - yo santi yo batman kè a nan ponyèt, tanp lan oswa kou ak konte kantite kou yo pral pou yon minit. Pou moun ki gen veso sangen se byen kache anba po a, gen yon pou kontwole batman kè. Sa a se pi bon fè nan maten an, nan yon pozisyon chita, anvan manje maten yo. Apre pou detèmine si batman kè a nan repo, ou kapab jwenn yon enfòmasyon san patipri egzat sou sante a nan sistèm nan kadyovaskilè. Pase sa li se pi fò, pi ba a figi a devan nou. se nòmal la pou moun an mwayèn te konsidere kòm 55-70 bat pou chak minit (nan rès). Malgre ke li tout depann de laj sèks, ak nivo kapasite. Nan kourè maraton, pou egzanp, kè a nan yon ki byen antrene, se konsa yo jis 40 bat pou chak minit bay kò a ak san.

Ki jan yo kalkile maksimòm batman kè (MHR)?

несложно. Chèche konnen maksimòm ki akseptab menen a batman kè. Pou detèmine MHR Gen twa fòmil:

1. 220 - laj. Sa a se fason ki pi fasil ak pi rapid.
2. Pou moun, fòmil la sanble sa a: 214 - (laj, miltipliye pa 0.8). Se pou fanm jan sa a: 209 - (laj, miltipliye pa 0.9). Metòd sa a se konsidere kòm pi plis modèn.
3. Opsyon nan twazyèm se sur la, men li mande pou pi plis tan ak efò epi li pral sèlman anfòm moun parfe an sante. Li nesesè pote soti nan yon tès kouri ak mezi batman kè.

Kalkile endikatè debaz ka kontinye nan revize zòn batman kè ak chwazi youn nan ki pi apwopriye.

1. "Kè", oswa ki ka geri

Li se zòn ki pi dou, ki se poukisa yo rele sa ki ka geri a. seri batman kè se 60-70% nan MHR. Fòmasyon nan zòn sa a se apwopriye pou moun ki ap fèk kòmanse ap rekiperasyon ak gen pòv kapasite fizik. chay la nan entansite ki ba tren misk la kè san yo pa mete l 'nan risk pou fatig. Nan nivo "kadyak" zòn dwe pase maten cho-up anvan chaje ak fòmasyon pouvwa. Pou yo rive nan li, li se ase fè nenpòt ki egzèsis ak entansite ki ba ak chaj, oswa tou senpleman pran yon ti mache sou yon sifas ki plat.

2. Fòm oswa nan yon zòn ki ba

zòn kondisyon fizik se nan seri a nan 70-80% nan MHR. Nan ka sa a, metabolis la ap travay nan yon fason ke enèji a soti nan grès. Kidonk, zòn nan kondisyon fizik pèmèt ou boule grès epi redwi pwa kò. Yon ti mache ki senp pa pral ase yo pote vitès a kè a tankou yon nivo. Pou fè sa, ou bezwen pi vit apante l 'yo, monte mach eskalye yo, djògin oswa fè egzèsis nan yon apante modere.

3. Zòn nan jimnastik

Lè batman kè a rive nan 80-90% nan maksimòm zòn aerobic kòmanse. Akòz entansite a ogmante nan fè egzèsis, kò a kòmanse depanse plis kalori. Sou retire elèv la nan grès nan kò a li se pa ase tan, se konsa li kòmanse jwenn enèji ki soti nan rezèv idrat kabòn.

4. Anaerobik zòn

Lè pousantaj la batman kè rive nan 90% nan nivo a maksimòm, kòmanse zòn estrès anaerobik. kò a kòmanse fè eksperyans yon mank de oksijèn ak ale nan nitrisyon selilè anaerobik. Grès pratikman boule nan zòn sa a, ansanm ak tout kò a vin enèji ki soti nan idrat kabòn. Metabolis nan mòd nan anaerobik bay monte nan yon byproduct - asid laktik. Li se asid sa a kreye yon santiman nan fatig nan misk yo, ki rive lè yon segondè-vitès byen kout.

fòmasyon an nan asid laktik nan misk la fè antrennman nan zòn nan anaerobik nan dire kout. Sepandan, yo yo trè efikas ke devlope miskilè andirans. Nan misk selil gen tanpon, atach asid laktik, sa ki pèmèt misk yo nan travay pi lontan. Lè sibstans sa yo yo te itilize moute, sa ki ekri nan asid laktik nan misk yo ogmante, epi yo kòmanse fòtman matche ak. Kò a ap eseye adapte yo ak li epi li jenere plis ajan tampon. Lè sa a, sou antrennman nan pwochen te misk kenbe soti pi long lan. Yon lòt non pou zòn nan anaerobik - zòn nan ki gen pouvwa andirans. Koulye a, ou konnen sa li ye garanti dwa moun. Fòmasyon nan sa a mòd kontribye tou a kwasans lan nan mas misk yo.

5. Zòn nan nan chaj maksimòm

Lè vitès a kè se fèmen nan 100% nan MHR, zòn maksimòm kòmanse. Isit la kò a ap travay nan kapasite plen. Tout aksyon ak ajan tampon yo boule, ak sistèm kadyovaskilè ak respiratwa opere kòm avèk efikasite ke posib.

Nan zòn nan nan chaj maksimòm yon gwo kantite kalori depanse, ak pwosesis la dominan nan òganis lan se anaerobik. Anjeneral fòmasyon nan sa a mòd bezwen atlèt anvan konpetisyon. Moun ki vle pèdi pwa, e ranfòse misk, pa nesesèman pote tèt yo a fatig sa yo.

Kouman pou aplike pou konesans la nan zòn yo batman kè?

Débutan osi byen ke moun ki enplike nan kapasite pou geri ak ranfòse kò a, li se nesesè yo lòt nan premye zòn nan kat fòmasyon batman kè. Fè ti chofe pou sa ak envante piti piti prepare kò a nan pi wo charj, se konsa li ta dwe kòmanse nan "kè an" nan zòn nan batman kè.

Pèdi pwa, ou dwe altène zòn nan kondisyon fizik ak jimnastik. Lè ou santi ke kò ou a se pare pou plis, piti piti konekte antrennman anaerobik kout ki ogmante andirans. By wout la, si ou jwenn sèvi ak mezi chay la se pa nan kilomèt ak minit ak èdtan, li ta dwe pi plis pratik pou pèfòmans nan nan kò a.

Ogmante vitès a kè pandan egzèsis - yon reyaksyon a travay la nan misk la kè. Si batman kè a ogmante rapidman nan efò modere misk yo, Lè sa a, kè a se pa pare pou entansite sa yo. Malgre ke kò a gen pwopriyete adaptasyon, operasyon kontinyèl nan batman kè a ogmante poze danje pou pou l '. Idealman pandan egzèsis ta dwe gen yon batman kè ki piti yo. Si ou fè egzèsis regilyèman epi pou yo aktivman ak batman kè a nan tan tèt li ap kòmanse nan "tonbe." Men, ede l ', li se nesesè yo kontwole zòn nan batman kè. Pa gen mal tou dwe enkli nan rejim alimantè a nan manje ki nouri misk la kè.

Sport braslè

Nan dènye ane yo, nan mitan disip li yo nan yon mòdvi an sante se yon bagay ki alamòd braslè espò asye, yo yo tou se yon trajèktograf Fitness. Se pou nou jwenn konnen ki sa ki espò braslè epi li pral ede nou nan kontwole zòn yo legim pito. Aparèy sa a se yon ti Gadgets élégance ki se ki gen fòm tankou yon mont. Li kapab ekipe ak yon ekspozisyon, men pi fò nan modèl jodi a fè san li. Braslè senkroniz ak smartphone ou a, sou ki se tout enfòmasyon ki parèt.

Tou depan de modèl la, aparèy la ka fè fonksyon diferan: etap mezi, kontwòl faz ki genyen nan dòmi, mezi batman kè ak sou sa. Created yon akseswar pou bay repons pou ogmantasyon an konstan nan kantite moun ki gen twò gwo. Braslè Anplis de sa motive yon moun ak pèmèt l 'nan byen klè konprann li te fè plan antrennman (trase moute depann sou sib la) oswa ou pa. Nan ka nou an, braslè a se pratik paske li pèmèt ou toujou ap wè batman kè ou san yo pa distrè pa konte li.

Natirèlman, ou ka fè san yo sa a Gadgets, e menm konte nan dyab, paske nou konnen ki jan yo chaje yon zòn batman kè ki dwe. Sepandan, pousantaj kè - yon endikatè a yon piman endividyèl, se konsa li se toujou dezirab konsidere. Ou deja konnen ki jan yo mezire batman kè a nan pwòp li yo. Pran swen nan pwoblèm sa a nan pratik, lè l sèvi avèk nenpòt ki metòd, nan moman an nan mòd yo fòmasyon diferan, epi ou yo pral kapab idantifye objektif yo. Apre yon semenn oswa yon mwa, repete konte ak adapte pwogram fòmasyon an anba rezilta yo nouvo. Apre sa, yo pral, si ou fè sa ki dwat.

konklizyon

Jodi a nou te aprann ke yon zòn batman kè. Konesans sa a pral ede w apwòch fòmasyon an plis enpòtan. Sonje ke sante kè se pa mwens enpòtan pase aparans nan bèl, se konsa ou ta dwe pran swen l '!