Fòm pou pèdi pwa nan kay la. nou kapab reyalize ki kalite rezilta fè?

Anpil nan nou te tande ke yo nan lòd reyalize fòm nan ideyal nesesè pou yo ale nan jimnaz, kote teknoloji modèn ap travay pou byen nou. Epitou, ou ka siyen jiska antrenè a moun ki pral moutre ou kapasite menteur. Kay jodi a trè kèk moun angaje nan espò sou pwòp yo, men pou gremesi. An reyalite, nan kay la antrennman efikas tankou lòt metòd vwayaj chè nan klib sante. Koulye a, nou gade nan ki jan nan travay sou kò l 'nan mi kay kat yo.

Plus devwa

Youn nan sijè ki pi enpòtan pou chak fanm se yon rejim alimantè ki kapasite. Kay, kòm li te tounen soti, aktyèlman fè nenpòt fè egzèsis, travay deyò chak gwoup nan misk sèl ak sere boulon zòn yo pwoblèm. Anplis de sa, nan yon antrepriz gen anpil aspè pozitif. Premyerman - l ap fè ekonomi tan. Ou pa gen pou yo ale nan jimnastik la, Se poutèt sa, sou wout la, ou kapab sove yon koup la èdtan - sa a pou asire w. Dezyèmman, ou kapab ekonomize lajan ou yo. antrenè modèn, Ay, yo pa majisyen, epi yo pral ofri sa yo egzèsis ki ou deja te konnen. pi plis nan yo pral fè - se yo idantifye souch lan endividyèl pou ou. Oke, ak, Anfen, nou pa kapab dwe wont de kay kò li. Ki jan moun ki gen pwa depase ak moun mens rantre nan klib la sou yon rejim alimantè kapasite. Lakay ou ka pratike san yo pa tankou yon anviwònman, pa kompleksuya epi yo pa egal a lòt la. Kòm yon rezilta, travay ou pral pote plis fwi, epi ou ka dwe fyè de.

cho-up

egzèsis Fòm pou pèdi pwa nan kay la kòmanse ak kò cho-up la. Se konsa, ou redwi risk pou yo ogmante presyon ak kriz kadyak. Cho-up se senp, epi li se ki vize a tout gwoup nan misk, ki te sou nou pral kontinye travay. Men ki jan:

• Head wotasyon goch ak envers.
• Rale men l 'sou tèt li, lè sa a apiye pi devan, pran bwòs nan etaj la.
• pant yo nan kote sa yo nan tors la.
• Rolling pinga'w sou yo ak chosèt sou.
• Lunges pi devan.
• pye mai.

Ranfòse misk yo pwatrin

Si ou gen pwoblèm ak pwa depase, pwobableman ou bezwen yon leve tete ak yon ti. Nou pa ap pale de plastik la, men sou egzèsis kapasite òdinè pou pèdi pwa. Ou ka travay nan kay la avèk altèr, ki ogmante chay la, oswa avèk boutèy plastik konvansyonèl plen ak dlo.

• Pushups. Tout estanda, poze bann ak file 10 fwa. Si travay la se twò difisil pou ou, ou ka rale jenou yo etaj.
• Nou fè pou laprès altèr ban. Nan yon pozisyon nan pi ba nan bra yo detire maksimòm nan kote sa yo, tèt - trennen nan ke posib.
• Reproduction men ou. Kouche sou planche a, nan men yo nan yon altèr. Dwat bra yo ak leve, lè sa a dilye nan men san yo pa koube nan koud yo.
• Epitou efektivman opere bon fè egzèsis la fin vye granmoun. Peze men l 'nan nivo pwatrin, lè sa a fòse yo peze. Nan pwen sa a, misk yo pwatrin gen souch kòm anpil ke posib, otan ke tranble.

Former Sur

Vant - zòn ki pi pwoblèm, menm nan fanm mèg. Anplis, rediksyon an nan volim li nan chak ka endividyèlman. Yon moun pèdi pwa byen vit soti nan kalite la menm nan fè egzèsis, men yon moun bezwen konstan fòmasyon fatigan. Nou ofri pwogram nan kapasite mwayèn pèdi pwa nan kay la, gras a tout moun ki te travay misk yo nan vant.

• Upper pou laprès. Bay manti sou planche a, jenou bese, leve zepòl yo sèlman. Chin bourade kont kou l '.
• Entèmedyè pou laprès. Sitiyasyon an pa t 'chanje, men kounye a pral gen ogmante tors a tout antye. Kenbe tou dwat tèt ou.
• Lower pou laprès. Bay manti sou do l ', janm dwat, bra nan kote sa l' yo. Nou ogmante tou de pye ansanm nan yon ang 90 degre ak pote l 'desann. Li rekòmande fè egzèsis la tou dousman, kenbe pye l 'nan yon koup la santimèt ki soti sou planche a.
• Trese. Pozisyon - kouche sou do l ', jenou bese, bra lonje anwo. Koulye a, ansanm pursed jenou l 'ak vant fè mal l', li leve anwo kò ou yo.

Ki jan yo reyalize bounda yo brezilyen?

Definisyon glutes pi di. , Egzèsis ki afekte yo dirèkteman, limite a sa sèlman yon kèk pwen. Si fè ak anpil atansyon, efè a pa pral pran tan.

• Skwa. Falling desann, panche kò a pi devan, men do a pa pliye.
• Lunges. Si w ap travay sou bounda yo, epi li pa jis yo chofe, lè sa a fè egzèsis sa a tou dousman.
• Monte basen. Kouche sou do ou, janm bese nan jenou an. Koulye a, nou ogmante ak pi ba ranch, tension ak tout dèyè yo. Li rekòmande fè egzèsis la nan kat apwòch. Premyèman, mete pye bou la nan chak lòt, lè sa a yon ti kras kwaze nan men, twazyèm faz nan - mete nan yon distans gwo, katriyèm lan - kite lajè apa, men ogmante basen an, an menm tan an diminye jenou yo.

Sere boulon tout kwis

Si ou vle diminye volim nan ranch yo, oswa pou w jwenn m de sa yo rele "zòrèy yo" ki pral ede kapasite pou pèdi pwa rapid. Kay ka fè egzèsis efikas byen vit rezoud pwoblèm sa yo.

• Soti nan yon pozisyon ki gen tandans sou yon vant ogmante janm lòt leve, tension andikape l 'yo.
• Koulye a, nou yo ranvèrse sou do l ', li ogmante pye yo nan yon ang 90 degre. variantes fè bisiklèt fè egzèsis ak yon pè sizo nan pozisyon sa a.
• Zashagivaniya sou bwat la. Jis mete yon elevasyon konfòtab nan devan l ', ak zashagivayte l'.
• Eta a nan ranch yo pozitivman afekte etann egzèsis. Chak fwa pouse tèt ou yo chita (oswa eseye chita) sou fil la. Premye travay nan Longitudinal, lè sa a Transverse nan.

Sentèz moute

Gen yon lòt nuans ki gen ladan yon rejim alimantè kapasite. Lojman dezirab gen kòd la oswa tapi. Tout moun nan egzèsis yo pi wo a yo ta dwe altering ak Cardio. Lè sa a, pwosesis la pral pi vit pèdi pwa, kòm misk yo tèt yo yo ponpe pi vit. Ale kòd ki nesesè pou de minit. Sou tras la kouri soti nan 1 a 2 kilomèt (schuscheniya nan fatig limyè).