Antrenè sou entènèt ou a: misk fè mal apre yon antrennman

doulè nan misk abitye nan tout atlèt, ki soti nan amater nan pwofesyonèl nan klas ki pi wo. Sepandan, sa a pa vle di ke yo dwe chak aktivite ap akonpaye de enkapasite a jwenn soti nan kabann la nan demen. Gen lejand sou enstriktè yo bon jan kalite segondè, apre yo fin okipasyon an nan yo ki misk yo pa fè mal prèske, menm si ke figi vin klèman pi byen. misk ou yo fè mal apre yon antrennman? Lè sa a, li sou.

Gen yon kwayans popilè ke kòz la nan doulè nan misk - akimile nan yo asid laktik. An reyalite, yon lòt rezon - lè chay twòp fib nan misk yo domaje. Apre sa, ak nitrisyon apwopriye ak tout rès k ap pase rekiperasyon nan misk apre egzèsis e menm ogmante relatif yo. Yo fè yo tou vin pi plis enpòtan nan background nan konsome gwo kantite idrat kabòn se li te ye kulturist ki yo ki ap prepare yo montre done yo nan konpetisyon. Apre yo te fin misk la antrennman ka vin anfle moute yon ti kras ak ogmantasyon sa a nan volim. By wout la, sa a se souvan yon plis nan balans lan, men se pa enkyete w, 48 èdtan - e li te dlo a depase vide tèt li. Bagay pwensipal lan - pa kòmanse avèk chagren overeat grès ak dous, e ke plis ta sèlman grandi.

Malgre ke kèk malèz se byen nòmal, nan kèk ka, lè misk yo yo fè mal apre yon antrennman, ou bezwen konsilte yon doktè. Pwemyeman, si doulè a pa fini ak revokasyon an nan mouvman an. Dezyèmman, si gen doulè li kapab dekri kòm egi. Nan twazyèm lan, si gwo doulè pa kouri dèyè 72 èdtan.

Pi souvan, misk yo se fè mal apre yon antrennman nan vizitè yo jimnastik, byenke gen kèk pwofesè fè jimnastik yo kapab pote misk yo ki te domaje leta yo. Bagay pwensipal lan - pa bezwen pè, men kontan, depi pa gen okenn domaj pa pral amelyore sekou. Li nesesè ogmante chay la, yo ka toudenkou sou tan. Semèn fè egzèsis nan entansite a menm, ap resevwa itilize yo, ak Lè sa sou pwochen an - ogmante chay la. Misk, nan kou, petèt pi plis, men ou pral konnen ke yo ap resevwa pi fò. Yon pwogrè mas nan misk pral vle di ke ou ka manje plis kalori san yo pa risk pou yo mas kalite grès. Sepandan, kalori yo siplemantè ki nesesè yo jwenn majorite nan fòm lan nan pwoteyin, idrat kabòn, nan yon sèten mezi, men se pa nan depans lan nan grès. Eksepsyon - lwil pwason, li se posib, menm pèdi pwa. Pwoteyin ede misk ou rebati pi vit yo, yo ka itilize yo nan lespas 40 minit apre yon antrennman, lè misk yo pare yo ranmase nan san eleman nitritif yo kantite maksimòm la. Si objektif ou - kwasans lan nan misk, pa retresi ak idrat kabòn ralanti - Buckwheat, farin avwàn, diri nwa. Sa a pral pèmèt misk yo nan devore tèt yo, ak pwoteyin yo ki kapab lakòz yo itilize nan konstriksyon an nan twal la.

Ou bezwen bay misk ou yon rès pou omwen 36 èdtan nan fòmasyon kontinyèl pral sèlman lakòz rediksyon nan resous. pa twòp li.

Fè egzèsis ede yo detann misk yo? Wi, epi li pa nesesèman gen yo dwe etann egzèsis, kontrè ak kwayans popilè. Sepandan, yo dwe akonpaye pa ogmante ekipman pou oksijèn nan misk yo. Ou pa bezwen yo respire twò pwofondman, an reyalite, gwo twou san fon pou l respire souvan prensip paradoks lakòz deficiency oksijèn. Pi bon fason pou asire ke yon anpil nan oksijèn - patisipasyon nan nan souf akòz efò fizik. Apre fè jimnastik ou pa bezwen fè egzèsis espesyal, e konsa ou yo pral fòlman aletman pou lè. Men apre, lè espò tankou pilates oswa callanetics nesesè bay yon presyon pi fò anvan ou kòmanse aktyèlman rilaks.

Man pi bon detan lè se kò l 'ki sitiye nan espas nan pozisyon yo pi konfòtab. Pou egzanp, apre yo fin fè egzèsis la sou misk nan vant ou rale pye bon nan pwatrin l 'yo, bay akolad jenou l. Apre egzèsis yo men yo bezwen travay nan yon pozisyon kanpe voye jete moute sa yo ke yo te pandye tankou fwèt. Chak nan pye yo rale sou liy lan kouche sou etaj la.

Epitou pèmèt ou anpeche odè doulè masaj Bom-Beng. Li chofe ak amelyore sikilasyon san, ogmante metabolis epi ede retabli. Sepandan, si ou sispèk yon aksidan nan sèvi ak nan odè sa yo abstrenn.

Sporstmenov-lover ta dwe dwe pran anpil prekosyon ak atantif l ', si misk yo yo fè mal apre yon antrennman. Sa a se ka a lè li se pi bon yo dwe endesi ki pral delivre sante koute chè.