Ki jan yo bati nan kay la. Etid nan misk endividyèl

Anpil nan mesye yo yo pa kontan ak fòm kò yo ak fòm fizik, souvan gen yon dezi yo bati nan misk. Fason ki pi fasil fè sa a - pou yo ale nan sant la kondisyon fizik, epi y'a vire nan yon antrenè ki pral ede w reyalize rezilta yo vle. Sepandan, sa a egzije pou yon sèten kantite materyèl ak tan resous. Se poutèt sa, anpil ap mande - Ki jan yo bati nan kay la, oswa menm ki jan yo bati kay pou mwa a. Nou pa pral bay enjustifye espwa ak repons ki ponpe moute pou yon mwa - li se prèske pa posib, byenke amelyorasyon yo aparan.

Se konsa, ou pral gen yon moun vle fè ponp moute nan kay la. Jis di ke yon sèl dezi se pa ase. Pifò nan tantativ yo eskize mete fen apre yon kèk jou nan klas, jan yo gen nan kèk biznis ijan, trouble ak sou sa. Prepare yo dwe ke ou gen nan travay vrèman difisil sou tèt ou yo ka resevwa omwen kèk efè. Si w simonte parès ak lòt ki pa rezon objektif epi yo kòmanse fè egzèsis yo, rezilta a se nan kou, kesyon an - Ki jan yo bati kay la ap pa gen enkyete. Maksimòm tan fòmasyon yo pral 1.5 èdtan. Plis oswa mwens pa bezwen.

Ki jan yo bati nan kay la. Seri a prensipal la egzèsis.

Prensip la prensipal nan fòmasyon - prensip la nan pran pwa. Pi long la ou tren, plis la ou ta dwe ogmante pwa a li te pilote. Sa a pouvwa ap mal sak lekòl ak pwa diferan. Egzèsis sa yo pral te pote soti sou planche a ak sou ba la.

Anvan fòmasyon fè yon senk minit cho-up. Misk bezwen yo dwe chofe kanpe, anvan yo fè egzèsis. Pèfòmans senp teknik konplèks gen tan pwan ba orizontal ba sou pla yo, bra dans lajè a zepòl ak inifòm kòmanse san yo pa kou leve. Nou respire nen, respire soti sou ogmantasyon an, pandan y ap bese - respire. Bagay pwensipal lan isit la - li egzèse inifòm. Panse davans sou fason ou yo pral kapab yo distribye fòs yo sou tout apwòch. Èske w gen te fè yon nimewo enpè nan rale-ups, chanje pozisyon nan men ou ak pwan tèt la ba. Jis repete yon nimewo enpè nan rale-up respire ak nan vitès la menm. ta dwe Egzèsis dwe matche ou ak pou l respire ki kòrèk la.

Fè egzèsis nan pwochen - pouse-ups. Pran tout sak la menm ak fè pouse-ups nonb enpè de fwa. Sistèm nan respiratwa se menm bagay la tankou nan fè egzèsis la sou Travès la. Ou ka kòmanse ak senk pouse-ups pou apwòch la ant ki rès kouche sou vant la. Men an menm tan an mete l 'anba tèt li.

Nan ponp tounen misk, jwenn yon égalité fèm epi kouche sou vant ou. Sou do a, ou ka mete yon sak lekòl. Lè sa a, pa fè sa byen vit flèch, ogmante anlè kò-a pou ke ou ka gen tan pwan men zòtèy yo, jenou bese.

Nan ponp moute misk yo nan laprès la nan kay la, ou bezwen kouche sou planche a, pliye jenou ou nan yon ang ki dwat, epi fè inifòm kò a leve, lè sa a bese. Monte nan pwochen rejte kò a gòch la, Lè sa a, dwat, lè sa a dwa ankò ak sou sa. Ou pa bezwen zele, otreman jou kap vini an ka pwofondman regrèt sa, epi nou pa bezwen.

Fè egzèsis nan pwochen - skwa. Pou amelyore pèfòmans yo, pran kèk - oswa chaje epi yo kòmanse fè egzèsis, kenbe l 'nan longè bra a la devan l'. Janm dans lajè a zepòl. Koupi byen dousman epi fè espre. 13 - 15 chita-ups nan yon sèl ale - ki se ase.

Apre egzèsis yo fè byen Preform konplèks, ou ka bay manti desann, men nan nenpòt ka pa dòmi. Ou ka pran yon toune lantèman oswa yon ti jan yo manje. Ki sa ou bezwen manje plis manje ki gen pwoteyin, tout moun konnen. Pou ogmante mas nan misk se trè itil sereyal. Yo pral tou pou ede retabli pouvwa. Jis pa bliye ke misk bezwen retabli de antrennman.

Chak jou pèfòmans travay rèd nan seri a nan egzèsis senp pral fè pitit nan rezoud tach difisil - Ki jan yo bati nan kay la.