Ki jan diminye kantite lajan an nan men apre 40 ane?

Prèske se tout fanm nan yon laj sèten fè fas ak tou sa ki nan men ou. Yo kòmanse fè yon gade disgrasyeu ak, nan kou, désagréable nan fè sèks opoze a. Ki jan yo re-ton misk yo ak ba yo yon sibtil, bèl fòm? Pou fè sa ou bezwen egzèsis espesyal diminye volim nan men ou. Men, anvan ou kòmanse al touye yo ak anpil atansyon rekonsidere rejim ou. Jete grès la. Ale nan manje yo ki pi plis an sante. Si ou deside bay yon grav "batay" ki twò gwo epi ou vle gen men bèl - kòmanse ak rejim alimantè a. Ou bezwen manje 4 - 5 fwa nan yon jounen, men nan pòsyon piti. pa manje dous, farin frans, tou pikant ak sale. Salad, manje-wo pwoteyin, fwi (moun rich nan vitamin) - sa a se sa ou bezwen. Apre yon ti tan ou santi ou ke ou pa yo, se pou anpil tache ak manje. Ansanm ak rediksyon an nan gwosè nan vant lan ale bzwen yo manje nan mitan lannwit ak yon sèl moso nan oswa de gato anpil kalori. Lè manje ou yo pral rejim, ou ka kontinye nan aplikasyon an nan espesyal fòmasyon fòs. Yo, nan kou, gen yon altènatif. "Ki jan yo diminye volim nan men yo nan nenpòt ki lòt jan?" - Ou mande la a. Natirèlman, ou ka kontinye swiv yon rejim alimantè, fè yoga espesyal direksyon, ak Lè sa a misk ou pral tou vini nan ton. Men, pwosesis sa a ap pran plis tan pase si ou yo regilyèman fè menm jan yo montre nan fè egzèsis materyèl nou yo.

Sou sante yo ak nan travay

Sepandan, anvan yo fè egzèsis espò pèdi pwa, konsilte doktè ou. pa chaje kontr ou a? Anjeneral, apre yo fin 40 ane, lè gen pwoblèm nan fanm ki gen twò gwo epi ki ta ka yon mande "ki jan diminye kantite lajan an nan men", gen "maleng" ki ka antrave yo kenbe yon vi aktif. Si pa gen okenn restriksyon akòz tansyon wo oswa andomajman epin dòsal ou pa, santi yo lib pou yo ale nan jimnastik la . Idealman, ou ta dwe fè tout egzèsis yo nan sant la kondisyon fizik ekipe anba je a Souke kò nan yon enstriktè ki gen eksperyans. Lè sa a, ou kapab asire w ke tout nan efò ou nan yon ti tan yo reyisi. Si ou se kapab pou peye pou chanm ak yon enstriktè, lè sa a tout sa ou kapab fè nan kay la. Men, nan ka sa a li nesesè yo peye atansyon espesyal nan teknik la fè egzèsis. Jwenn yon leson videyo ki enpòtan. teknikman egzat a ou ap fè egzèsis yo, pi vit kesyon an a se pa sou jan yo ka diminye kantite lajan an nan men, menm jan yo pral tounen vin jwenn nòmal.

ekipman egzèsis

Epi, koulye a ale direkteman nan egzèsis yo. Pou etidye sifas la tounen nan men la ak elimine rezèv grès vire toutotou tounen sou tab la, pran men ou sispann epi koupi byen ak men yo, ki se, yo si nou ogmante ak bese pwa a nan pwòp li yo. Yon lòt fè egzèsis sa ki annapre trè efikas: gaye bra ou nan kote sa yo, kòmanse fè balanse yo san yo pa ogmante zepòl segondè. Si Bend la bra yo nan koud la ak pran polukilogrammovye altèr, lè sa a efè a nan fè egzèsis pral skyrocket. Aktivite sa a ki rete trè bon efè sou misk ki nan sifas anndan an. Toujou, pi bon fason yo adrese sije a sou ki jan diminye kantite lajan an nan men, yo pouse-ups. Resevwa men ou sou yo, epi ou nan yon ti tan ap remake yon ton sansasyonèl vin tout kò ou.