11 mit sou kondisyon fizik ki soti nan ki plis mal pase byen

Lè ou vle pèdi pwa, ogmante ton nan misk ak amelyore atitid ou a, ou sonje sou espò. Malerezman, gen anpil konsèy kondisyon fizik ki pa ka anyen yo ede w nan akonplisman objektif yo. Pwatikman tout nan move konsepsyon sa yo fè plis mal pase byen. Se pou nou pale sou mit sa yo fòmasyon plis dirab.

Lejann 1: yo ase tren rete nan fòm lan nan 1-2 fwa pou chak semèn

An reyalite, youn oubyen de fwa yon semèn se pa ase, si ou espere jwenn benefis yo sante nan kouri nan longè. Says Rutgers University anplwaye, chèchè Shawn esamdi: "Chak moun bezwen omwen twa plen fòmasyon pou chak semèn. Sepandan, nan adisyon a yon pwogram Fitness konplè, sou lòt jou ou gen mennen yon vi aktif, travay fizik, oswa ale pou pwomnad ki long. Kò a byen vit vin itilize nan estrès, Se poutèt sa, amelyore rezilta yo mande pou pi plis ak plis. "

Lejann 2: Pi bon lè pou espò - denmen maten byen bonè

Li enposib yo kalkile tan an pafè pou fòmasyon, paske bezwen yo ak abitid nan chak moun endividyèlman. Si ou ta renmen fè vwayaj nan jimnastik la nan aswè a, san yo pa vire do bay prensip li yo. Si ou pito Courier, lè sa a ou frape prensipal la. Nan ka sa a, si ou pa gen okenn preferans, nan fòmasyon an nan nouvo abitid, ou ka dwe baze sou sa yo jwenn nan syantis ki te jwenn ke fè egzèsis denmen maten pèmèt yo boule plis kalori pandan tout jounen an.

Lejann 3: leve pwa vire grès nan misk

An reyalite, yo vire grès nan misk pa ka nan tèm de fizyoloji. Nou ap pale de de tisi konplètman diferan. se greseu tisi grès prese ant misk yo, ògàn entèn ak po. Si nou pale sou tisi nan misk, li se nan twa kalite ak ki localize nan tout kò a. Altewofili byen ogmante kantite lajan an nan misk ki sitiye alantou grès la. Men, fason ki pi bon diminye kantite lajan an nan grès se yon rejim alimantè ki an sante ki gen ladan legim, grenn antye, pwoteyin mèg ak pwason.

Lejann 4: Puzzle Puzzle - fason ki pi bon fè egzèsis sèvo a

Dènye rechèch di nou ke nenpòt kalite aktivite fizik tren sèvo a se pi bon pase pezeul yo pi konplike. Aerobic fè egzèsis (nenpòt ki aktivite ki ogmante vitès a kè) fè ou deplase ak swe pou yon peryòd tan ki long. Li te gen yon efè benefik sou kè a ak enrichir sèvo a ak oksijèn.

Lejann 5: Egzèsis - sa se yon fason ki pi bon yo pèdi pwa

Si ou reyèlman vle pèdi pwa, ou gen yo rprograme lide ou. Ou pa ka trete fòmasyon kòm yon tout bagay boule ke ou te manje jou sa a. Dapre ekspè yo, pwen an kòmanse pou pèdi pwa se chanje abitid manje ou yo. Malgre ke rejim alimantè jwe yon wòl gwo, ou pa dwe bliye sou fè egzèsis, yo paske yo te tou yon pati nan yon vi ansante.

Lejann 6: skwa - sa a se yon fason ki pi bon yo ponpe moute laprès la

Gen chita-ups, ki pral gen pou wè ak misk yo nan vant. Sepandan, sa a se pa ase si ou vle nan travay soti yon laprès sekou nan fòm lan nan yon sis-pake. Ou pral gen yo fè yon varyete de egzèsis ki se nan bi pou amelyore gwoup misk plizyè: bò, devan an ak dèyè.

Lejann 7: fòmasyon pwa - li se apartyin a nan moun

Nenpòt antrennman ak pwa se yon bon fason ranfòse misk yo. Apre sa, li pa gen anyen fè ak amater yo etaj Fitness. Gason montre rezilta yo pi byen, paske kò yo pwodwi plis testostewòn. Rechèch te montre sa òmòn sa a jwe yon pati enpòtan nan fòmasyon an nan volim nan misk.

Lejann 8: Pèdi fòm nan, li pral pran omwen de semèn

Verite a se ke pi fò moun pa gen okenn tisi regilye nan misk fè egzèsis a pral kòmanse bay kraze apre yon semèn. Si ou sispann fòmasyon, li pral aparan pa sèt jou yo nan rès konplè. Deside pou tèt ou si wi ou D 'yo nan lòd yo Lè sa a, travay avèk renouvle dedikasyon nan fòmasyon.

Lejann 9: Marathon - li nan yon bon fason jwenn anfòm

Si ou pa pare yo konkeri maraton a, pa gen okenn pwoblèm. Pifò nan benefis ki ba nou long distans kouri, ou ka wete nan lespas 30 minit nan djògin nan yon apante modere. Anplis, lè l sèvi avèk fòmasyon entèval, ou ka asire benefis swen sante maksimòm. Ou pral sezi, men yon apwòch ki rezonab se ase nan kouri yon total de yon èdtan nan yon semèn. Se konsa, ou pa gen yo mouri nan distans la, simonte yon maraton. Anplis de sa, fè egzèsis nan kout entans se pi plis plezi.

Lejann 10: Kenbe yon jounal pèsonèl manje se yon fason serye yo kontwole

Ni efò konsyan de volonte pa kapab bay yon garanti absoli ak kenbe nou lwen echèk rejim alimantè oswa iregilarite. Menm si ou ap kondwi ak anpil atansyon konte kalori, epi fè yon dosye sou asyèt yo manje sou yon nivo enkonsyan, ou bay tèt ou tolerans lan. Dapre ekspè yo, moun yo gen tandans ègzajere aktivite fizik yo ak underestimate kantite manje manje yo. Pa gen anyen ki pi fasil pase yo fo rezilta yo.

Lejann 11: espò bwason yo - se yon fason ki pi bon yo idrat kò a

An reyalite, nan pifò bwason espò san konte dlo gen gwo kantite sik. Sa a se pa solisyon a pi bon si ou bezwen retabli kouran ak balans dlo. Olye de sa, peye atansyon sou dlo òdinè ak pwoteyin anpil grès ti goute. Pwoteyin aktyèlman ede misk reparasyon apre yon antrennman.