Ki sa ki ta dwe gen yon seri egzèsis pou detann

Youn nan pwoblèm ki pi grav fè fas a pa prèske tout moun, se yon mobilite ki ba. Nou pase yon anpil tan nan yon pozisyon chita nan devan òdinatè a. Sa a kondwi a yon anpil nan pwoblèm ki genyen ak do a ak kolòn vètebral la nan kòl matris. Yo nan lòd yo kenbe sante se yon bon bagay, ou ka fè yon seri senp nan egzèsis pou detann ki pral ede soulaje fatig ak nòmalize sikilasyon san nan kò a.

Ki sa ki se konplèks

Se konsa, sa egzèsis yo detann do a ka enkli nan sa a konplèks? Ann kòmanse ak "lous la dodine." Ki sa ki se fè egzèsis sa a? Jis mete lajè pye zepòl ou apa, dwate pandan y ap retounen lakay yo epi rilaks. Lè sa a, ou ka kòmanse chèf nan yon sèl bò nan lòt la, ak ap pwa a tout antye nan kò ou dwe transpòte sou janm nan yon sèl, Lè sa a, lòt la. Malgre lefèt ke pi fò nan egzèsis yo detant konplèks se mouvman ki senp epi modestes, bon aplikasyon nan rezilta a bay yon bon rezilta.

Delye ak yon seri egzèsis pou edikasyon fizik ede yon lòt fè egzèsis senp ki ou ka fasilman fè nan travay la. Sa a se yon vire gwo. Ou dwe mete pye ou zepòl-lajè apa epi y'a vire ki sòti bò kote, men se pa limite a sa sèlman zepòl yo ak tèt, epi eseye fè li sou kò an. Nan pote soti egzèsis sa a, pa bliye sou talon pye a ak ogmante yo. Se konsa, ou yo pral kapab ede tèt yo ak elaji kò a kòm anpil ke posib. Èske w gen fè tankou yon fè egzèsis yo detann, ou pral santi yon vag nan fòs epi retire lapenn ak fatig.

Debarase m de santi a nan fatig nesesè pa sèlman ap detann misk ki nan do a, men tou, men yo ak pye. pa bliye je yo, paske pou yon jou antye yo ke gen yon chaj gwo. pa ezite aktivman deplase tou de bra ak janm, menm nan espas travay la - li se reyèlman efikas ede fè fas ak fatig ak tansyon nan misk. Li pa ta dwe jis balanse bra yo: li se posib ogmante yo pi wo a tèt li ak "voye jete" desann, detann ou tout kò a.

Epitou ajoute nan yon seri egzèsis yo detann yon kèk mouvman senp nan je yo. Ou ka jis gade nan yon moman sou chak bò, Lè sa a, leve, li desann. Li se tou trè byen jis fèmen zye ou epi fwote dwèt ou sou palpebral a anwo, masaj li.

Yo nan lòd yo bay tout gwoup nan misk nan yon fwa opòtinite pou yo detann, ou jis bezwen kouche, ogmante men l 'pi wo a tèt li. Se konsa, li se nesesè yo kouche sou yon sifas ki plat san yo pa yon zòrye. Pase nan pozisyon sa a pou apeprè 10 minit, ou pral santi wa ajou. Anjeneral pote soti nan egzèsis sa yo bezwen apre ou fin fè chaj la sou gwoup yo nan misk, pa sèlman apre yo fin fòmasyon an, men jis chita sou espas travay la. Egzekisyon nan mouvman senp ede w debarase m de fatig ak tout jounen yo rete nan eta a ki reveye ak yon atitid bon.