Kontablite pwogram fòmasyon, li enpòtan pran nan kont anpil faktè: fizik imen an, fòm, rejim alimantè, nivo nan fòmasyon, osi byen ke objektif la pou ki li te deside antreprann egzèsis la. Kèlkeswa bi pou yo fè egzèsis propos Reyajiste depase pwa, amelyore sekou nan misk, ogmante fòs oswa amelyore kowòdinasyon l, nenpòt pwogram fòmasyon ta dwe gen ladan yon seri de egzèsis debaz yo, tap mete fondasyon ekselan fòm fizik la nan moun, tankou pouse-ups, rale-ups, lunges ak skwa. Benefis ak posib mal pral pase pou dènye nou te egzamine nan atik sa a.
Skwa pèmèt ou nan tren gwoup misk miltip nan pye yo ak tounen lakay ou, amelyore kowòdinasyon ak si yo fè byen, pou kontribiye pou antretyen an nan tout kò a nan fòm ki bon, menm si ou fè skwa yo ki pa gen okenn pwa. Pou moun, yo sèvi kòm yon baz bon pou fè egzèsis fòs ak yon varyete de kokiy, pandan y ap skwa pral ede kenbe figi ou mens ak atire fanm. Skwa yo inivèsèl - yo ka fè kòm yon atlèt aspiran oswa yon bodibwilde ki gen eksperyans. Yo ka pratike san yo pa koki a, fè egzèsis sèlman pa pwa a nan pwòp kò li, oswa avèk yon pondération diferan - senti, pwa, altèr oswa yon altèr, kidonk, ou ka chwazi yon chaj ki se apwopriye pou chak moun. Lè yo wè nan pozisyon sa a nan koupi byen an, benefis yo se nye ak evidan. Sepandan, li ta dwe tou mansyone mal la posib ki ka fè egzèsis sa a.
Nan mitan an nan dènye syèk lan li te fè piblik rezilta yo nan syans ki skwa te danjere. Yo te panse yo mennen nan domaj nan jenou jwenti yo , etann tandon an, kidonk ki mennen ale nan doulè nan jenou yo. te sansasyon sa a mennen nan sa ki antrenè anpil egzèsis sa a te konplètman eskli nan pwogram fòmasyon. Sepandan, rechèch pi resan yo te montre ke skwa afekte kondisyon an nan jenou an se pa plis pase chaj la chak jou pote nan tout moun an sante. Bagay la sèlman pote nan tèt ou - skwa yo kontr pou moun ki deja blese jenou, oswa si nan ekzekisyon an nan fè egzèsis la yo ki asosye avèk yon sans de doulè. Pou tout lòt moun, fè skwa, benefis yo ap byen lwen depase nenpòt domaj posib. Nou pa ap pale de moun ki fè skwa - egzèsis sa yo ta dwe fè sèlman si ou te deja resevwa fòmasyon misk nan do a ak abdomino , epi sèlman anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans nan jimnastik la, petèt, ke ak itilize nan ekipman adisyonèl, tankou, pou egzanp, pansman koupi byen. Kay egzèsis sa yo pa ta dwe fè nan nenpòt ka.
Nan ti bout tan, "dwa" skwa yo ta dwe fèt apre yon bon moute cho, kenbe do ou dwat, pye - zepòl-lajè apa ak pinga'w - bourade sou planche-a. Si ou jis te kòmanse yo jwe espò, Lè sa a, Crouch ba ase pou ke kwis ou vin paralèl ak etaj la, epi yo pa pi fon. Lè fè egzèsis la se yon bagay enpòtan se pa ki jan vit ak ki jan anpil chita-ups ou fè, men ki jan byen ou egzekite yo. Si ou swiv rekòmandasyon sa yo, fè skwa, yo pral bay w benefis yo. Si ou santi malèz oswa doulè nan do ou a oswa jenou, pran yon ti repo pou yon kèk minit. Si doulè a ap fèt jou kap vini an, konsilte doktè ou. Bagay pwensipal lan - pran swen nan sante ou, epi li pral peye ou nan menm bagay la!