Aktivite sikolojik ak aktivite fizik. siyifikasyon an ak benefis yo nan aktivite fizik nan imen

Chak moun plis pase yon fwa nan lavi m 'tande tankou yon fraz: "Lavi - yon mouvman, epi san mouvman gen okenn lavi a se." Men, kèk moun konprann ki sa sa vle di, ak nan reyalite li se aktyèlman sa. Sans la nan fè egzèsis la nan nati imen - nan mouvman yo ak nan rès - se lanmò. Men, anvan konprann sa kalite aktivite fizik egziste e ki ap benefis li yo pou kò imen an.

Aktivite fizik: ki sa li ye?

se kò imen an ki konpoze de 600 misk diferan ak yon pati ladan l 'se yon pwoteyin. Li se se pwodui sa a konsidere yo dwe ki gen plis valè nan nan kò an. Nou ranje nan yon fason ke nan misk ak pwoteyin mas la ka akimile ak pèsiste sèlman si misk yo ap travay regilyèman, pandan y ap alontèm prezans nan rès la nan atrofye yo rive. Se poutèt sa, nenpòt aktivite enpòtan, ak aktivite fizik kòm byen.

Youn nan kalite yo pi byen nan aktivite fizik se te konsidere kòm rekreyasyon. Li refere a yon tan amizman bèl, pandan ki kanpin a se pa sèlman sou kanape a, ak ranplase pa yon kalite aktivite ak lòt. Li kapab gen nenpòt ki espò, monte bisiklèt, Courier maten oswa jwèt aktif deyò. Men, pi bon rès la aktif, dapre ekspè yo, ap mache nan lanati.

Kalite aktivite fizik

Gen plizyè kalite nan aktivite fizik, ak chak nan yo gen yon efè pozitif sou sèten kalite nan misk:

• Baye ak etann. Sa a se yon aksyon enpòtan pou fè yon moun imedyatman apre reveye. Reveye, nou kòmanse detire ak detire misk yo nan yon fason, envandu pandan nwit la la. jès la pa gen yon sèl anseye timoun yo, yo detire tèt yo enstenktiv, jan sa nesesè pa òganis lan tèt li. Nan laj fin vye granmoun, moun yo gen tandans bliye sou sa a kalite aktivite, men pou gremesi, li se jis trè nesesè.
• Djògin. Sa se yon lòt di ki kalite aktivite ki se parfe ranfòse misk janm ak sistèm nan kadyovaskilè. Kèk renmen nan kouri, men li se trè enpòtan pou sante, epi yo pa gen fè l 'nan maten an, ekspè yo di ke 5-6 fwa yon semèn pou 40 minit - sa a se aktivite a pi byen. Lè sa a kalite aktivite fizik pral itil nan nenpòt laj.
• Mache. saj Chinwa rezon remake ke nan jou a yon moun dwe pase 10 mil etap sa yo rete an sante.
• Espò jwèt.
• Monte bisiklèt.

Tout moun nan pi wo a la - li se yon aktivite fizik ki pa pèmèt misk nou yo atrofye ak ranfòse ògàn entèn yo. Anpil nan egzèsis yo ka byen fasil jwe wòl la nan dwòg la, men pa gen anyen ka ranplase aktivite fizik nan mond lan.

Benefis ki genyen nan aktivite fizik pou sante

aktivite fizik ak sante - sa yo, se de konsèp inséparabl. Se sèlman yon fè egzèsis balanse epi regilye pral asire fonksyone a apwopriye nan òganis lan. Pou moun ki gen fòmasyon sante maladi kè yo siyifikativman diferan de sa yo ki nan moun ki an sante. Men, yo tou devlope teknik espesyal, ki gen pou wè ak konstan siveyans nan tès ECG. Tout prensip yo nan aktivite fizik li nesesè yo obsève, men nan ka sa a, ou kapab jwenn efè a sante vle.

Aktivite fizik ak sante nan chak moun youn ak lòt dirèkteman gen rapò, men ou ka rive jwenn estati a kondisyon fizik nan yon sèl ka: si li se regilye, men se pa lè dezi a parèt. Enèji potansyèl nan moun ap grandi sèlman lè li restaure apre egzèsis. Youn nan rekòmandasyon yo prensipal yo, ki kontra ak aktivite fizik - li se yon chwa nan regilarite fòmasyon ak dire nan chak klas ki baze sou entansite a. Nan fen a, tout moun ta dwe pase yon jou jiska 3000 kilokalori. Men, aktivite fizik enpòtan pa sèlman pou granmoun, li tou ede devlopman an apwopriye nan kò timoun nan.

Enpòtans ki genyen nan aktivite fizik nan devlopman timoun yo

Menm soti nan yon laj byen bonè, pedyat rekòmande fè egzèsis ak yon tibebe ki fèk fèt. Li pa tankou difisil ak entans kòm sa yo ki an granmoun, men tou, ede devlopman nan aktif nan chak nan misk. Nan klas jadendanfan ak Lè sa a nan lekòl la, chak timoun ale nan jimnastik, ki se angaje nan aktivite nan kad pwogram nan espesyal - li kapab yon chaje nòmal, men tout egzèsis yo se nan bi pou, se konsa ke misk yo nan kò a nan timoun nan te travay.

Enpòtans ki genyen nan aktivite fizik nan anfans ak adolesans se yon bagay ki gwo anpil, paske li te ede yo devlope kò a, epi ranfòse tout ògàn nan preparasyon pou lavi pita nan yon vitès akselere. Li se remake ke sou eta a nan tèt ou ke afekte ppolozhitelno.

Dènyèman, nan tout jaden danfan ak lekòl yo te sikològ. Travay yo se prepare timoun yo pou lavi granmoun, mantalite yo te fò ak pa t 'soufri soti nan estrès la mwendr.

Poukisa pou anpil refize aktivite fizik?

Anpil moun tou senpleman pa ka konprann trè byen ki sa ki aktivite tèlman enpòtan. Ak aktivite fizik ak sikolojik se yon bagay ki enpòtan, li afekte kalite lavi nou. Men, nan mond la jodi a se yon inaktivite pwoblèm. Pifò nan popilasyon an nan peyi nou an depanse èdtan nan òdinatè a, gen timoun yo pito al antere nan ekran an televizyon oswa yon pou kontwole òdinatè, epi yo pa kouri ak zanmi nan lari an. Isit la, nan kou, fòt la kouche ak paran yo.

Yo gen pwòp egzanp yo yo montre enpòtans ki genyen nan aktivite fizik pou fonksyone nan nòmal nan kò a. Se pa etonan ke doktè di: "Mouvman an - sa a se lavi." Constant inaktivite mennen nan febli nan sistèm lan miskilè, inibe woulman zo, ki pral sètènman mennen nan chanjman irevokabl nan kò a.

Laj nan teknoloji segondè - sa a se sètènman bon, men overreliance sou òdinatè mennen nan lefèt ke osi bonè ke lè lekòl primè, nòmalman tout timoun gen move pwèstans. Paran ak pwofesè yo nan lekòl la gen pou esplike timoun ki aktivite fizik yon moun se trè enpòtan, san yo pa li pa ka operasyon nòmal nan tout sistèm ògàn.

Erezman, nan dènye ane yo gen yon tandans ankouraje yon mòdvi an sante, yo e pakonsekan espò a. Li se vin byen alamòd pa yo chita sou yon ban pak ak yon sigarèt nan bouch li ak yon ka nan byè nan men l ', epi li plezi.

Aktivite fizik retounen jèn

Kòm mansyone pi bonè, si ou pa peye atansyon sou aktivite a fizik, aje a ka rive byen bonè. Men, kòm syantis yo rechèch te pwouve, gras a charj, ou kapab sove longè a nan telomèr, orijinal "bouchon yo" sou dènye moun ki sou seksyon yo nan ADN ki pwoteje kwomozòm soti nan domaj. yo piti piti pèdi fòs yo, ki finalman mennen nan destriksyon nan selil yo, epi, kòm yon konsekans, aje rive, ak Lè sa a mouri. Se poutèt sa, nenpòt aktivite enpòtan. Ak aktivite fizik fè li posib pou yon tan long yo kenbe longè a vle nan telomèr, ki vle di ki ka jèn yo dwe pwolonje.

Nenpòt ki fè egzèsis ede aktive estasyon enèji selilè. Epitou, gen eksitasyon nan jèn yo ki responsab pou operasyon an nan chak nan ògàn yo, ki evantyèlman mennen nan lefèt ke menm deja flask sa a granmoun lan ka revitalize kò ou ak vin pi fò.

Aktivite fizik ede yo manje nan sante manje

Kòm deja mansyone, aktivite fizik ak sante yo konekte, paske chay la ankouraje yo pran manje sèlman pwodwi itil. Sa a chanje zòn nan nan sèvo a ki responsab pou konpòtman san reflechi. Syantis yo te aprann ke paske nan piblisite yo konstan manje tante ki sispann meprize suralimantasyon, ak aparans nan kilogram siplemantè, yon pati nan sèvo a ki responsab pou kontwole mekanis a frenaj, se toujou ap nan trè ensiste nan.

Ak aktivite fizik ka ede yo ajiste pwosesis la nan suralimantasyon ak lakòz sèvo a travay byen. Anplis de sa, estrès regilye reprim sekresyon nan òmòn nan ki stimul grangou. Men, nou ta dwe sonje ke pwolonje estrès kapab, sou kontrè a, nou te eksite suralimantasyon ak mennen nan pran pwa.

Rekòmandasyon pou aktivite fizik

Valè a nan aktivite imen fizik se gwo, men ou bezwen konnen ki jan yo fè li. Frekans la yo ta dwe sou 5 fwa nan yon semèn, men se pa mwens pase twa. Ou ka fè nan yon jou. Dire a nan chak moun detèmine moun nan, men se pa mwens pase 30 minit. Apre sa, li bezwen yo dwe divize an twa faz:

• Fè ti chofe (5-10 minit) ki nesesè pou planèt la nan misk.
• ekzekisyon dirèk nan fè egzèsis ta dwe pran 10 a 40 minit.
• Detant. se etap sa a ki vize a ap detann misk yo apre egzèsis ak etann. Anjeneral dire pa plis pase 5-10 minit.

Kontwole nivo a loading nesesè sou batman kè a, ak fè li anpil tou senpleman. Anvan ou fè egzèsis bon jan, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou, espesyalman si gen ki asosye maladi. dwe chay la dwe doze ak chwazi selon laj la ak jeneral kondisyon fizik fizik.

Wòl pou fè aktivite fizik

Tout moun modèn bezwen konprann ke se sèlman sante l 'depann sou li. Nan tan Sovyetik, kèk moun te pale osijè de ki wòl nan prensipal nan aktivite fizik, men nan laj sa a nan inovasyon, ou ka jwenn yon anpil nan enfòmasyon itil ak pwòp tèt-kontwole tèt yo ak moun yo renmen.

Avèk enfòmasyon ou ka poukont ajiste tèt li nan chaje ak sove tèt ou soti nan aje a rapid ak echèk nan chak ògàn. efò sa yo ap jwenn rekonpans trè byen vit, men nonm lan tèt li santi ke lavi l 'ap chanje dramatikman pou pi bon an, paske benefis ki genyen nan aktivite fizik se menmen:

• Amelyore atitid.
• Li dispans estrès.
• Nòmal dòmi.
• Ranfòse kè ak san veso yo.
• Ogmante kabòn kontni gaz.
• Li ranfòse sistèm nan mis yo.
• Li kapab aktive sistèm iminitè a.
• Amelyore kapasite mantal.
• Ogmante sansiblite ensilin.
• Nòmal metabolis.

Men, li se vo sonje ke gen tou se yon aktivite sikolojik. se aktivite fizik deja konsidere kòm yon bon moman yo ale nan yon Psychic, ki tou pran plas.

Kalite aktivite mantal

Si nou swiv teyori a Boudis, psyche a nan chak moun ki baze sou 5 kalite ki nan aktivite mantal:

• Pèsepsyon.
• Emosyon.

• Refleksyon.
• Entansyon.
• Konsyans.

premye twa kalite tout moun a konnen:

1. Ide detèmine kapasite yon moun genyen yo jwenn enfòmasyon ki nesesè a 5 sans yo.

2. Emosyon - sa a se sa ki fè li posib yo rèv, vle atire oswa repouse.

3. entèlijans pèmèt nou bati nan tèt ou reyalite yo nan lavi yo ak manipile yo san yo pa manyen reyalite a pou yon tan long.

Men, de dènye pwen yo te vin tounen popilè nan dènye ane yo.

Si nou konsidere mantal, aktivite fizik la, lèt la se pi plis konprann pou tout moun. Men, nou dwe konprann ke pa gen okenn aktivite mantal pa kapab konesans nan mond lan ki antoure.

konsyans a nan chak moun - yon kalite aktivite mantal. konsyans Pi se baz la nan tout kalite konesans. Li se tou vo sonje ke se aktivite a mantal grav ki afekte akòz lide nan travay pandan jounen an.

kapasite mantal

Imèn pèfòmans - se nenpòt rezistans nan fatig: fizik, mantal, ak nenpòt ki lòt. Pi souvan, li depann de andirans a nan kò a, ak yo dwe pi wo pase lòt la, li nesesè pou prepare yo pou li. Ede nan fè egzèsis sa a.

Kapasite nan mantal nan kè yon nonm se pa konstan pandan tout jounen an. Touswit apre yo fin reveye li se ki ba anpil, lè sa a li kòmanse ap monte ak yon ti kantite tan ki te fèt nan wotè a, men se pi pre nan fen a nan jounen an se redwi. Men, eklat sa yo ak tonbe ka rive plizyè fwa pandan jounen an.

Pandan semèn nan ap travay kapab tou gen pou wè UPS yo ak Downs nan kapasite travay. Nan Lendi, li sèlman kòmanse grandi, pa pou pa gen anyen fè yo di: "Lendi - jou a lou". Pifò vag vin nan mitan an nan semèn nan, ak pa Vandredi gen yon resesyon. Apre sa, tout chanjman sa yo fòtman enfliyanse psyche imen an, epi si menm nan moun ki nan menm nan travay rekòmanse, li vini byen vit fatig, estrès devlope yon kondisyon ki mennen nan aktivite mantal.

Li se pou rezon sa a, ekspè rekòmande pou tout moun soulaje strès avèk èd nan fè egzèsis, paske yo ede diminye fatig ak prepare kò a pou yon wo degre de kapasite mantal.

konklizyon

Rezime rezilta yo pi wo a, nou ka di pou asire w ke yo aktivite mantal ak fizik dirèkteman gen rapò. eta mantal ka amelyore apre egzèsis, lè tout estrès la ak panse dezagreyab rete dèyè epi li ka sèlman santi fatig a bèl nan misk yo. Aktivite fizik enpòtan pou tou de granmoun ak timoun, Se konsa, pa evite li, epi yo dwe asire w ke ou bay 30 minit li nan tan lib 5 fwa nan yon semèn, paske menm mache nan ritm lan entans - sa a se youn nan kalite mouvman yo ak aktivite.